অনেক মানুষ সারা জীবন কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়। প্রত্যেকে আলাদা আলাদা প্রতিক্রিয়া দেখায়: কেউ নিজের মধ্যে ফিরে আসে, সংবেদনশীল এবং চকচকে হয়। বিপরীতে, কেউ দ্রুত-স্বভাবযুক্ত এবং বিরক্তিকর, এবং তারপরে চারপাশের প্রত্যেকের উপর রাগ পড়ে। কীভাবে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন, দ্রুত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে না ফেলে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগকে হ্রাস করতে এবং জীবনে যে কোনও প্রতিকূলতার বিরুদ্ধে প্রতিরোধী থাকতে পারেন?
পদ্ধতি 1. খিটখিটে থেকে মুক্তি পান
যখন কোনও পরিস্থিতি বা কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত হতাশ হয়, তখন সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর হ'ল বাস্তবে এই পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া বা এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা। এবং, অবশ্যই, নিশ্চিত করুন যে এটি আবার না ঘটে: কারও আপত্তিজনক ভয়ে "না" বলতে ভয় পাবেন না। এছাড়াও, যদি সম্ভব হয় তবে টেলিভিশনে বা ইন্টারনেটে সমস্ত ধরণের নেতিবাচক তথ্য থেকে নিজেকে রক্ষা করা ভাল: আপনি এখনও আফ্রিকা বা ভারতের ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, তবে মেজাজ আরও খারাপ হচ্ছে।
পদ্ধতি 2. সত্যই মজাদার কিছু করুন
অথবা, অন্য কথায়, কেবল বিভ্রান্ত হন। কী কী ক্রিয়াকলাপগুলি একবার মজাদার ছিল তা মনে রাখুন - অঙ্কন, পড়া, ধাঁধা, ফটোগ্রাফি বা সম্ভবত ফিশিং। একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপে মাথা নিচু করে রাখা, আপনি কীভাবে চাপটি আস্তে আস্তে দূরে সরে যায় তা আপনি খেয়ালও করতে পারেন না। একে একে সম্পূর্ণ বোকা কিছু হতে দাও, যেমন প্রতিবেশীদের কুকুরের গুপ্তচরবৃত্তি করা বা তুষারবল খেলা। মূল জিনিসটি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে "আটকে যাওয়া" বন্ধ করা।
পদ্ধতি 3. ইতিবাচক পুনরায় সংশোধন
পজিটিভ রিফ্রেমিং একটি মানসিক কৌশল যা আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং অন্য দিক থেকে পরিস্থিতিটি দেখার অনুমতি দেয়।
এই পৃথিবীতে সমস্ত কিছুই দ্বিগুণ এবং আপনি যেমন জানেন যে কোনও পদকের দুটি দিক রয়েছে sides এখানে অবশ্যই "ভাল" বা "খারাপ", "ভাল" বা "খারাপ" কিছুই নেই। এবং আপনি যদি সবেমাত্র এইরকম দর্শনের মাধ্যমে জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু লক্ষ্য করেন তবে জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হতে শুরু করে। কখনও কখনও, প্রতিফলন থামাতে, আপনাকে কেবল সঠিকভাবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে। "আমার সাথে কেন এমন হচ্ছে", তা নয়, "কেন এমন হচ্ছে, আমার কী বা পরিবর্তনের দরকার?" "সমস্যা" শব্দটি "টাস্ক" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এবং তারপরে সব কিছু জায়গায় পড়ে যাবে।
পদ্ধতি 4. শারীরিক স্রাব
অনেক ডাক্তার দ্বারা প্রমাণিত এই পদ্ধতির কার্যকারিতা সত্ত্বেও লোকেরা প্রায়শই এটিকে অবহেলা করে। এটি যেমন হউক না কেন, এটি শারীরিক ক্রিয়া যা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে helps আসল বিষয়টি হ'ল কোনও ব্যক্তি যখন নার্ভাস থাকেন তখন স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বের হয়। সাধারণত, এটি অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য, রক্তচাপ এবং দেহে অন্যান্য অনেক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রনের জন্য উত্পাদিত হয়। তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয় এবং এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হয়। ফলাফলগুলির মধ্যে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিসের মতো রোগ রয়েছে include যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত: দৌড়, হাঁটা, সাঁতার, নৃত্য, সাধারণ অনুশীলন। এমনকি মনোরম সংগীত শোনার সময় আপনি বসন্ত পরিষ্কার করতে পারেন।
