অতিরিক্ত আগ্রাসন জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আন্তরিক আচরণ অন্যের সাথে সম্পর্ককে নষ্ট করে, ক্যারিয়ারে সাফল্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করে এবং পরিবারের বায়ুমণ্ডলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। দৃ strong় আবেগ মোকাবেলা করতে শিখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জীবনে বিশ্বব্যাপী কোনটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় তা নিয়ে ভাবুন। আপনার ব্যক্তিগত জীবন যেভাবে তৈরি হচ্ছে তাতে আপনি অসন্তুষ্ট হতে পারেন। তারপরে, যতক্ষণ না আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক স্থাপন করেন ততক্ষণ আগ্রাসীতা এবং বিরক্তি আপনার সঙ্গী হতে পারে। সম্ভবত আপনি আপনার কাজ ঘৃণা। ভাবেন, সম্ভবত এটি কাজের জায়গা বা পেশার স্থানটি মূল্যবান। জীবনে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে অঞ্চলে অমীমাংসিত সমস্যাগুলি আপনার মেজাজ এবং আপনার চরিত্র উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ ২
অন্যান্য মানুষের জন্য আপনার প্রত্যাশা বিশ্লেষণ করুন। হতে পারে আপনি অন্যের কাছে খুব বেশি দাবি করছেন, এবং যখন মানুষের আচরণ আপনার ধারণার সাথে মিল রাখে না, আপনি রাগান্বিত হন। বুঝুন যে আপনার কোনও কিছুর ধার নেই। অন্যের ক্রিয়া এবং শব্দগুলিকে আরও সম্মানজনক আচরণ করুন, তারপরে কোনও হতাশা থাকবে না, যা আগ্রাসনে রূপান্তরিত হয়।
ধাপ 3
আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি উপায় খুঁজুন। শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িয়ে পড়ুন। জিমে যাওয়া বা গ্রুপের ক্রিয়াকলাপ আগ্রাসন হ্রাস করতে পারে। খুব ভাল সাঁতার কেবল পেশীই নয়, স্নায়ুতন্ত্রকেও শিথিল করে। যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করে এবং দেহ এবং আত্মার মধ্যে সম্প্রীতির প্রচার করে।
পদক্ষেপ 4
আগ্রাসন আপনাকে ধরে ফেললে সেই মুহুর্তগুলিতে আপনি কীভাবে বাইরে থেকে দেখছেন তা কল্পনা করুন: ক্রেজি চোখ, তীক্ষ্ণ গতিবিধি, লাল মুখ, আপনার কণ্ঠে হিস্টিরিয়াল নোট। প্রতিকৃতি খুব আকর্ষণীয় নয়। ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে যখন আপনি হতাশ হন তখন আপনাকে বিচক্ষণতার সাথে ক্যামকর্ডার করতে বলুন। পরে রেকর্ডিং পর্যালোচনা করুন এবং বুঝতে হবে যে আপনি অন্যের চোখে এইভাবে দেখেন। আপনার এই অনুভূতি প্রকাশে কাজ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সম্ভবত এই পরীক্ষাটি আপনাকে দেখায়।
পদক্ষেপ 5
পরিবারের সদস্যরা এবং সহকর্মীদের উত্থানের সাথে সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে এটি করুন। যদি আপনার কিছু মানায় না তবে চুপ করে থাকবেন না। যতক্ষণ আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, ততক্ষণ আস্থা এবং বোঝার পরিবেশে বিষয়টি সমাধান করুন। সুতরাং আপনি নিজেকে উন্মাদনায় চালিত করবেন না এবং কিছু সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 6
আপনার স্নায়ু শান্ত করতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে। শ্বাস গ্রহণ বা শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস-হোল্ডিং ব্যায়াম অনুশীলন করুন, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম নাসিক বন্ধ করুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপরে ঘন ঘন এবং শক্তিশালীভাবে। এটি ঠান্ডা জলে ধুয়ে এবং ধীরে ধীরে নিজেকে 10 এ গণনা করে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 7
আরও মেয়েলি হয়ে উঠুন। সম্ভবত আপনার স্ত্রীত্বকে গ্রহণ করা আপনাকে অতিরিক্ত আগ্রাসন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। রোমান্টিক পোশাক এবং স্কার্ট পরা শুরু করুন এবং হিল পরুন। একজন বাস্তব মহিলার মতো মনে হয় যার মুখ হারানো উচিত নয়। আপনার চলাচলকে মসৃণ করুন এবং আপনার ভয়েসকে নরম করুন। একটি বন্ধুত্বপূর্ণ হাসি সম্পর্কে ভুলবেন না। কখনও কখনও অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি চেহারা রূপান্তর মাধ্যমে আসে through
পদক্ষেপ 8
বিরক্তিকর ছোট জিনিসগুলিতে আরও সহজ হতে শিখুন। কখনও কখনও তারাই সর্বশেষ খড় হয়ে ওঠে এবং নেতিবাচক আবেগগুলির বিস্ফোরণকে উস্কে দেয়। বাস্তববাদী হও. এই বা সেই বিরক্তিকর ঘটনাটি কয়েক বছরের মধ্যে আপনার কাছে আসবে কিনা তা চিন্তা করুন।
