রাগ হ'ল একজন ব্যক্তির অন্যতম শক্তিশালী নেতিবাচক অনুভূতি, যা সবসময় মোকাবেলা করা সম্ভব হয় না। তবে যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে তার সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা শিখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্রুদ্ধ আচরণ প্রিয়জন এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে সম্পর্কের ক্ষতি করে, কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ককে আরও খারাপ করে এবং সাধারণভাবে মঙ্গল নিয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার ক্রোধ রোধ করতে আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমাদের যে কোনও আবেগ শ্বাসের সাথে জড়িত। অতএব, প্রথম কাজটি হচ্ছে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা। প্রথমে একটি তীক্ষ্ণ এবং গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করবে, আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করবে এবং আপনার ক্রোধকে আবার ফোকাস করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আর একটি সমান কার্যকর কৌশল হ'ল একশতে গণনা করা। ক্ষোভের প্রাদুর্ভাবের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সময়মতো শান্ত হওয়া এবং এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করা think এটি এই অনুশীলন যা আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং কাঠগুলিকে না ভাঙ্গতে সহায়তা করবে। আপনি সংখ্যায় কিছু নির্দিষ্ট বস্তুও যুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: একটি শূকর, দুটি জিরাফ, তিনটি ভেড়া এবং আরও।
ধাপ 3
উপরন্তু, যদি সম্ভব হয় তবে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক অনুশীলন করা ভাল - এগুলি অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, শরীরকে স্বর দেয় এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করে। আপনার বাহু, মাথা, পুশ-আপ বা স্কোয়াটগুলি ঘোরান। সাধারণভাবে, কোনও শারীরিক কার্যকলাপ আপনার উপকার করবে you
পদক্ষেপ 4
সর্বাধিক কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য রাস্তায় আপনার ক্ষোভ প্রকাশ করা (উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে একটি প্লেট ছিন্ন করা, কলম বা পেন্সিল ভাঙা)। মূল জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না হওয়া এবং আপনার প্রিয় জিনিসগুলিকে ক্ষতি না করা।
পদক্ষেপ 5
টাটকা বায়ু সর্বদা আমাদের আবেগময় অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। অতএব, হাঁটতে হাঁটতে, দোকানে যেতে কার্যকর হবে। তবে মনে রাখবেন যে এই জাতীয় অবস্থায় কোনও ক্ষেত্রে আপনার চাকা পিছনে বসে থাকা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 6
কল্পনা করুন যে আপনি দুর্ভেদ্য বর্মের মধ্যে আছেন। আপনি বাইরের বিশ্ব থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন; এটি আপনাকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করতে পারে না। যা ঘটছে তা থেকে পিছনে পদক্ষেপ এবং কীভাবে ইভেন্টগুলি উদ্ঘাটিত হয় তা দেখুন।
