অন্যের সাথে অবিচ্ছিন্ন অসন্তুষ্টি উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনের মানকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং নার্ভাস ক্লান্তি এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ধারাবাহিক সংঘাতের পরিস্থিতি শেষ করতে, অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত প্রয়োজনগুলি কমিয়ে দেওয়া এবং আপনার নিজের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই মূল্যায়নের পক্ষে মূল্যবান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার রাগের কারণ বিশ্লেষণ করুন। সম্ভবত আপনি রাগ করেছেন যে আপনার বন্ধু, সহকর্মী, প্রিয়জন ইত্যাদি আপনি চান হিসাবে কিছু ভুল করেছে? অথবা আপনি এমন কিছু করতে ব্যর্থ হয়েছিলেন যা আপনার মতে, করা উচিত ছিল? এই ক্ষেত্রে, নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনি কেন মনে করেন যে কাউকে অবশ্যই আপনার প্রত্যাশা পূরণ করতে হবে? মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং একটি বিশ্বদর্শন যা আপনার থেকে পৃথক। আপনার মান ব্যবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি তাঁর মধ্যে প্রথম অবস্থানে থাকতে পারে। এবং এর অর্থ এই নয় যে তিনি আপনার চেয়েও খারাপ।
ধাপ ২
যদি আপনার নিজের সন্তানের সাথে সম্পর্কিত কোনও ক্ষোভ আপনার কাছে নিয়ে আসে তবে প্রথমে শান্ত হোন। মনে রাখবেন যে আপনিও একবার একই বয়সে এসেছিলেন এবং ভুল করেছেন এবং নিজেকে ভুলিয়েছেন। আপনার পুত্র বা কন্যাকে চিত্কার করবেন না, কারণ আপনি কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না। যদি শিশুটি তার সাথে ভাল আচরণ এবং ভাল শেখার বিষয়ে অর্থপূর্ণ কথোপকথন করতে খুব কম বয়সী হয় তবে খেলনা পরিষ্কার করা, স্বাস্থ্যকর দরিদ্র খাওয়া বা এমন কিছু না করা যা তার পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে সে সম্পর্কে একটি খেলা আকারে তাকে একটি শিক্ষা দেওয়ার চেষ্টা করুন স্বাস্থ্য।
ধাপ 3
মনে রাখবেন যে কোনও বয়সের বাচ্চাদের উত্থাপন করার সময় রাগ এবং চিৎকার অগ্রহণযোগ্য। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না, অ্যাপার্টমেন্টটি ছেড়ে যান, হাঁটুন, আপনার প্রিয়জনদের কাউকে সন্তানের সাথে থাকতে বলুন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি সহ, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পুনর্বিবেচনা করুন, সম্ভবত আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার দৈনন্দিন জীবন বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে হয়ে আছে। সন্তান এবং গৃহকর্মের লালন-পালনে আপনার স্ত্রী বা আত্মীয়স্বজনদের জড়িত করুন, নিজের দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে অন্যের কাছ থেকে কাউকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবেন না, অনুসন্ধানের কারণ এবং এটির জন্য উত্সাহিত করার কারণগুলিকে নির্মূল করতে ব্যস্ত হন। মনে রাখবেন, ক্রোধটি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ। যদি আপনি দৃ negative় নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, আপনার হার্টের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, টাকাইকার্ডিয়া এবং অ্যারিথমিয়া দেখা দিতে পারে, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন স্তর রক্তে বেড়ে যায়, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ পুনরায় বিতরণ হয়, শিষ্যরা দ্বিখণ্ডিত হয় এবং ত্বক গরম হয়। নেতিবাচক আবেগের শিখরে মানুষের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। অতএব, পরের বার আপনি কারও সাথে মারাত্মক রাগ করতে চলেছেন, শারীরবৃত্তীয় স্তরে সম্ভাব্য গুরুতর পরিণতি স্মরণ করুন এবং আপনার ক্রোধকে করুণায় পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ। মনে রাখবেন যে আপনি যে আবেগগুলি বাহ্যিকভাবে প্রেরণ করেছেন তা অবশ্যই আপনার কাছে ফিরে আসবে। আপনি যদি অন্যের সাথে অবিচ্ছিন্ন যুদ্ধে বাঁচতে না চান, আরও সহিষ্ণু হন, অনুগত হন, দয়াবান হন, এই বিষয়টি বিবেচনায় নিন যে নিখুঁত লোকেরা পৃথিবীতে কেবল অস্তিত্বই রাখে না, তাই কোনও ব্যক্তিকে সবকিছুর মধ্যে নিখুঁত হওয়ার দাবি করা বোকামি is ।
পদক্ষেপ 6
কোনও ক্রোধের একটি বিশেষ উত্সাহ মোকাবেলা করার জন্য, এটি আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে খাওয়ানো বন্ধ করুন। এটি করা আপনার পক্ষে যতই কঠিন হোক না কেন, নিজেকে এই পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নিন, অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি দেখুন, জ্বালা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 7
যার উপর আপনি ক্ষোভ বর্ষণ করছেন তার সাথে মৌখিক সংঘাত বন্ধ করুন, এর জন্য, গভীর শ্বাস নিন, নিজেকে বিশ হিসাবে গণনা করার চেষ্টা করুন ইত্যাদি। একটি বিতর্কিত টেলিফোন কথোপকথন বন্ধ করুন বা যে দ্বন্দ্ব রয়েছে সে ঘরটি ছেড়ে যান a বার বার ঝগড়ার বিশদটি আপনার মাথায় না।নিজেকে একটি মনোভাব দিন - "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে চিন্তা করব", পরের দিন আপনার সম্ভবত ঘটেছে সম্পর্কে সম্পূর্ণ আলাদা মূল্যায়ন হবে।
