প্রতিদিন সকালে আপনি নিজেকে উত্সর্গ করেন মাত্র 25 মিনিট আপনার জীবনকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে, আপনাকে আরও উত্পাদনশীল, শক্তিশালী এবং দক্ষ করে তুলবে।
আমরা আমাদের দাঁত ব্রাশ করি (2 মিনিট)
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দাঁত ব্রাশ করে আমরা ত্বক এবং পাচনতন্ত্রের কাজগুলিতে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করি। চিকিত্সকরা পরামর্শ দেয় যে আপনি দাঁত ব্রাশ করতে আপনার কমপক্ষে দুই মিনিট সময় ব্যয় করেন এবং মাউথওয়াশ ব্যবহারের বিষয়ে নিশ্চিত হন। এছাড়াও, বৈদ্যুতিক দাঁত ব্রাশ ব্যবহার করা আপনার হাসিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আমরা জল পান করি (1 মিনিট)
সকালে এক গ্লাস জলের অনুঘটক হিসাবে কাজ করে যা আপনার দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করে।
মেডিটেশন (7 মিনিট)
সকালে আপনার চিন্তা শান্ত করার মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ ও ঝামেলা ছাড়াই সচেতনভাবে দিনটি বেঁচে থাকার আরও ভাল সম্ভাবনা থাকবে। সাত মিনিট সময় নির্ধারণ করুন এবং চোখ বন্ধ করে বসে থাকুন, শ্বাস প্রশ্বাসটি দেখছেন।
প্রয়োজনীয় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (5 মিনিট)
পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যান করার পরে, সামনের দিনের কাঠামোর বিষয়ে চিন্তা করুন: পরিকল্পনা অনুসারে কী চলছে। সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পাবেন তা নিয়ে ভাবুন। এটি আপনাকে ইতিবাচক মেজাজে স্থাপন করবে।
অনুশীলন (7 মিনিট)
সকালে অনুশীলন করা সেরা ধারণা। ইন্টারনেট পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউট রেকর্ডিংয়ে প্রচুর সংক্ষিপ্ত ভিডিও রয়েছে। ছন্দযুক্ত সংগীতের সাথে আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন এবং অনুশীলন করুন!
টানা (3 মিনিট)
জোরালো ব্যায়াম রক্তে এন্ডোরফিনগুলির স্তর বাড়ায়, বিপরীতে, প্রসারিত করার সময়, শরীরকে শান্ত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং চিন্তাভাবনার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
মাত্র ছয়টি পয়েন্ট, এবং আপনি এক সপ্তাহের পরে সুবিধাগুলি অনুভব করবেন।
