শক্তি বা কাজের অভাব, আপনার একঘেয়েত্বের অনুভূতি এবং আপনার কাজের অর্থহীনতা - এই "লক্ষণগুলি" আপনার কম আত্ম-সম্মানকে নির্দেশ করতে পারে। কীভাবে নিজেকে বিশ্বাস করা শুরু করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে অঞ্চলগুলিতে আপনি দুর্বল সেগুলি প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না। আপনি ইতিমধ্যে যা সম্পর্কে কিছুটা জানেন সেগুলির দক্ষতা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এমনকী একটি অজ্ঞান উপলব্ধি যে আপনি কিছু করতে পারেন তা নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে। ধরা যাক আপনি পিয়ানো ভাল খেলেন, তারপরে নতুন টুকরা শিখুন বা খেলার নতুন কৌশল শিখুন।
ধাপ ২
আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল এমন কারও সাথে কথা বলুন। এটি মা, স্ত্রী, নানী হতে পারে … আপনার কাজটি নিজের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি বোঝা। সুনির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কোন পরিস্থিতিতে আপনার প্রিয়জন সাক্ষী হয়েছিলেন, আমি নিজেকে যোগ্য বলে প্রমাণিত করেছি। উত্তর লিখুন। এটি আপনাকে সেই ক্ষমতাগুলি সম্পর্কেও শিখতে সহায়তা করবে যা আপনি জানেন না বা যা আপনি গুরুত্ব সহকারে নেননি।
ধাপ 3
আপনার ক্রিয়াকলাপের উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের জন্য, স্পষ্টতাকে অস্বীকার করবেন না, সবকিছুর মধ্যে কেবল ইতিবাচক দিকগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করবেন না। অতীত মনোভাব থেকে নিজেকে দূরে রাখুন এবং চিন্তাভাবনার অভ্যাসগত প্যাটার্নটি পরিবর্তন করুন। আপনার সন্দেহগুলি স্বীকার করা এবং জীবনের অনন্ত মুহুর্তগুলিকে কাগজে ফিক্স করা আপনার অনিশ্চয়তার কারণ। আপনাকে কেন ডাকা হচ্ছে তা বর্ণনা করুন।
পদক্ষেপ 4
কাগজের দ্বিতীয় শীটে, অন্য একটি তালিকা তৈরি করুন - যে বিষয়গুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় সে সম্পর্কে ভাবুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন। এখন, আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার একটি সম্পূর্ণ চিত্র গঠনের জন্য যা লেখা হয়েছে তা পুনরায় পড়ুন। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
পারফেকশনিজম আমাদের অনেকের কাছেই সাধারণ। পারফেকশনিস্ট হওয়া অপ্রাপ্তিযোগ্য লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা সম্পর্কে। যে কোনও ভুল স্ব-সম্মান হ্রাস করবে, এটি ব্যতিক্রম ব্যতীত কোনও ব্যক্তির জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ 6
একটি নির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, অস্থায়ীভাবে অর্জন করা যেতে পারে এমন একটি লক্ষ্য এবং আপনার পক্ষে এখন একেবারে অপ্রাপ্য এমন একটি লক্ষ্যের মধ্যে লাইন আঁকুন, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর প্রশিক্ষণ ছাড়াই উচ্চমানের সংগীতশিল্পী হয়ে উঠুন। লিখিতভাবে এই বিচ্ছেদ রেকর্ড করুন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে ভাল আকারে রাখুন - পুরো বিভিন্ন ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চয়ন করুন এবং সেগুলি প্রথমে করুন। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ আমাদের "নিজেকে একসাথে টানতে" বাধ্য করে। এগুলির শেষে, আমরা ইতিবাচক শক্তির চার্জ পাই এবং অন্যান্য জিনিসগুলি আরও সহজ।
