ব্লুজগুলি একটি দুঃখজনক অবস্থা যা থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে হবে। ব্লুজগুলি প্রায়শই হতাশায় পরিণত হয় এবং হতাশাগুলি আর এত নিরীহ হয় না এবং গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। ব্লুজকে কাটিয়ে উঠবে কীভাবে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাইবেলকে উল্লেখ করে বিশ্বাসীরা যা বলে তা কিছুই নয়: "হতাশাই পাপ is" হতাশার মধ্যে - মন্দ যা কোনও ব্যক্তির চেতনা দখল করতে পারে, এটিকে বশীভূত করতে পারে, আত্মায় বেড়ে উঠতে পারে, জীবনকে ধ্বংস করতে পারে এবং আপনার সেরা বন্ধুকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, আপনাকে একাকী এবং ব্যর্থতা ছেড়ে দেয়। ব্লুজ যদি ক্রমবর্ধমানভাবে নিজেকে অনুভব করতে থাকে তবে কী হবে? একটি মাত্র উত্তর আছে: আপনার নিজের ব্যর্থতা, সমস্যা এবং জীবনের অসম্পূর্ণতাগুলি দেখে আপনার নিজের জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা কমপক্ষে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
ধাপ ২
স্বাচ্ছন্দ্যে জাগতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। কিছু সুন্দর সংগীত রাখুন, ঘরটি বাতাস চলাচল করুন, বেশ কয়েকটি শারীরিক অনুশীলন করুন। যাইহোক, আপনি আপনার কম্পিউটারে প্লেয়ারকে প্রোগ্রামিং করে একটি অ্যালার্ম ক্লকের পরিবর্তে সঙ্গীত চালু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা ডিভিডি। কোনও অবস্থাতেই, ঘুম থেকে ওঠার পরে, সমস্যাগুলি মনে রাখবেন না - আপনার এবং অন্য উভয়ই। নতুন দিন আনন্দের সাথে উদযাপন করার চেষ্টা করুন: পাখিদের খাওয়ান, আপনার পরিবারে হাসুন, আপনার প্রিয়জনকে চুম্বন করুন, নিজেকে সুস্বাদু কিছু হিসাবে বিবেচনা করুন।
ধাপ 3
সকালে, পরিবারের ক্ষুদ্র আবেদনগুলির সাথে আপনাকে "ঝাঁকুনি" দেবেন না। একটু স্বার্থপরতা দেখাতে ভয় পাবেন না। শেষ অবধি, আপনার বাচ্চা আপনার সহায়তা ছাড়াই জুতার গাঁট বেঁধতে পারে এবং আপনার পরিবার তাদের নিজের ইচ্ছাকে নিজেই সন্তুষ্ট করতে পারে। যারা আপনার "যাদু যাতায়াত" বা "পার্সেলগুলিতে সোনার ফিশ" হিসাবে দেখেন তাদের জন্য আপনার সকাল এবং সময়টিকে উত্সর্গ করবেন না।
পদক্ষেপ 4
অন্যের কাছে অভ্যন্তরীণ দাবি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। অন্য কারোর কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন - অন্য লোকের সমস্যা সমাধানে ব্যয় করা সময় হ্রাস করা ভাল। কারও কাছে অভিযোগ করবেন না, এমনকি অন্য ব্যক্তিদের প্রতি, এমনকি আপনার সেরা বন্ধুদের কাছেও অভিযোগ প্রকাশ করবেন না, তাই নেতিবাচক অনুভূতি আপনার মনের মধ্যে আরও বেশি মূল হয়ে উঠবে। সমস্ত খারাপ জিনিস দ্রুত ভুলে যাওয়া ভাল! যারা আপনার জীবনকে অস্বস্তিকর করে তোলে তাদের প্রতি স্বাস্থ্যকর ক্রোধ দেখানো ভাল। কেবলমাত্র এইভাবেই আপনি "আপনার কুঁজরে স্বর্গে প্রবেশ" করার ইচ্ছাটিকে নিরুৎসাহিত করবেন এবং নিস্তেজ জ্বালা এবং বিরক্তি বোধ থেকে নিজেকে মুক্ত করবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার দুঃখ খাওয়াবেন না! অযাচিত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন। হতাশাজনক তথ্যের সাথে আপনার মনকে কম লোড করার চেষ্টা করুন। টিভিতে বিরক্তিকর সংবাদগুলি দেখবেন না, যারা অভিযোগ করতে এবং কঠিন গল্প বলতে পছন্দ করেন তাদের কথা শুনবেন না, দুঃখজনক চলচ্চিত্রগুলি, হরর ফিল্মগুলি বাদ দিন। ভাল একটি কমেডি মুভি বা "পারিবারিক চলচ্চিত্র" দেখুন।
পদক্ষেপ 6
আরও সরান, সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করুন, কম্পিউটারে কম সময় ব্যয় করুন - শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ব্লুজকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি ইন্টারনেটে চ্যাটিংয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, আপনার "ফ্রেন্ড লিস্ট" বিশ্লেষণ করুন, যারা আপনার মেজাজ নষ্ট করে তাদের থেকে মুক্তি পান। একই একটি বাস্তব সামাজিক বৃত্তে করা উচিত। যাদের ভদ্রতা থেকে আপনি সহ্য করেন তাদের সেই ব্যক্তিদের আপনার ব্যক্তিগত স্থান সাফ করুন। ব্লুজগুলির অন্যতম কারণ হ'ল সময় নষ্ট করা অনুভূতি।
পদক্ষেপ 7
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কল এবং সভাগুলি পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করবেন না, যদিও বিষয়টি বোঝা, কল বা সভাটি অপ্রীতিকর। এটিকে অবিলম্বে ভুলে যাওয়ার জন্য অপ্রীতিকর জিনিসগুলি তত্ক্ষণাত্ মুক্তি দেওয়া ভাল, ভেবে নেওয়া যা আপনাকে যা বলা হয় তা করতে হবে। আত্মা মিথ্যা বলে না। নৈতিক বোঝা ডাম্প, এটি নিজের উপর বহন করবেন না! একই আনন্দদায়ক জিনিস জন্য যায়। যে ব্যক্তি আপনার প্রতি উদাসীন নয়, তার সাথে মনোরম কথোপকথনটি অব্যাহত রাখবেন না, আনন্দ করার সুযোগটি হাতছাড়া করবেন না। সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিন।
পদক্ষেপ 8
নিজেকে আরামে ঘেরাও। পুনরায় সাজানো, ঘর পরিষ্কার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। আপনার খাবার উপভোগ করার চেষ্টা করুন। টেবিলটি সুন্দরভাবে সেট করতে অলস হবেন না। যথেষ্ট ঘুম. স্বাস্থ্যকর ঘুম ভাল মেজাজের গ্যারান্টি। একটি দুর্দান্ত নাইটগাউন বা পায়জামাতে বিছানায় যান। বিছানা টাটকা এবং আরামদায়ক এবং রুম ভাল বায়ুচলাচল রাখুন।আরাম জীবনের আনন্দ অনুভব করার অতিরিক্ত কারণ, ছোট ছোট জিনিসগুলিতেও এটিকে অবহেলা করবেন না।
পদক্ষেপ 9
উত্সাহ নিয়ে নিজেকে ক্লান্তি এনে দেওয়া উচিত নয়। চূড়ান্ততা সবসময় মেজাজ এবং সুস্থতার জন্য খারাপ। অনুশীলনের মাধ্যমে নিজেকে নির্যাতন করবেন না, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য আপনার উদ্বেগকে একটি স্থির ধারণা হিসাবে পরিণত করবেন না, আপনার বাড়ির পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার জন্য আপনার উদ্বেগকে বন্ধ্যাত্বের জাঁকজমকপূর্ণ পথে পরিণত করতে দেবেন না। সাধারণভাবে, দায়িত্বের বোধের বোধ প্রায়শই ক্ষতিকারক। ভুল হওয়ার ভয় রয়েছে, ঘাবড়ে গেছে।
পদক্ষেপ 10
লোকদের বিচার করা থেকে বিরত থাকুন, সবকিছুকে কালো এবং সাদাতে ভাগ করবেন না। অন্যের ক্রিয়া সম্পর্কে কঠোর মূল্যায়ন করে, আপনি অবচেতনভাবে নিজের উপর খুব বেশি দাবি করছেন। এবং যেহেতু জীবন বিস্ময় এবং দ্বিধাগ্রস্থ পরিস্থিতিতে পূর্ণ, তাই এটিতে নিখুঁত হওয়া সহজ নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে "খারাপ" আচরণের কারণে যে কোনও কারণে স্ব-সমালোচনায় জড়িয়ে পড়বেন। এটি হতাশার দিকে পরিচালিত করে। "একটি ঘোড়ার চার পা আছে এবং সে হোঁচট খেয়েছে" এই প্রবাদটি স্মরণ করে লোক এবং নিজের কাছে কমনীয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 11
দিনের বেলা ইমপ্রেশন এবং সমস্যাগুলি ঘুমানোর আগে এক বা দুই ঘন্টা রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যদি তারা জ্বালা, উদ্বেগ সৃষ্টি করে। বিগত দিনের ঘটনাগুলি গ্রাইন্ড করবেন না। ভাল একটি ভাল সিনেমা দেখুন, আপনার প্রিয় শখ গ্রহণ, ফোনে বন্ধুদের সাথে চ্যাট। খারাপ অভ্যাসের অতিরিক্ত ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আপনি "আনন্দের জন্য" অ্যালকোহল বহন করতে পারেন, তবে সমস্যা বা স্ট্রেসগুলি "ধুয়ে ফেলা" উচিত নয়, ব্লুজগুলি কেবল এ থেকে তীব্র হবে।
পদক্ষেপ 12
যদি ব্লুজগুলি আপনার উপর অব্যাহত থাকে, থামুন, তাড়াহুড়ো থেকে দূরে সরে যান, হতাশ মেজাজের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার নিজের প্রিয়জনের সাথে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত? অথবা হতে পারে আপনি নিজের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করবেন না? আপনার বুদ্ধি আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে এবং আপনি যদি যথেষ্ট দৃ strong় বোধ না করেন তবে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন এবং তারা আপনাকে আপনার ক্রমাগত অবনতির মেজাজের কারণগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 13
এবং, অবশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। নিজেকে ইতিবাচক হতে সেট করুন। মানুষের ভাল চিন্তা। আনন্দ করুন, জীবন উপভোগ করতে দ্বিধা করবেন না - এটি একটি ভাল বই, মানসম্পন্ন যৌনতা, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, একটি সুস্বাদু রাতের খাবার বা সুন্দর পার্কে কেবল একটি মনোরম হাঁটাঘাটি হতে পারে। ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন, কাউকে আপনার মেজাজ বা ভারসাম্যহীনতা নষ্ট করতে দেবেন না। এবং যদি এটি ঘটে থাকে তবে অন্য লোকের সমস্যা বা আপনার কারও মূল্যায়নকে বাড়তি গুরুত্ব দেবেন না। ছোট আনন্দ, আনন্দময় মুহুর্তগুলির প্রশংসা করুন, যা ইতিবাচক চার্জ বহন করে তার প্রতি গুরুত্ব দিন এবং ছোটখাটো ঝামেলাতে খুব বেশি গুরুত্ব দিন না। সর্বোপরি, এটি কেবল জীবন।
