গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, সাক্ষাত্কার, বক্তৃতা বা অন্যান্য ইভেন্টের আগে অনেকে উদ্বেগ বা উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে। যখন এই জাতীয় সংবেদনশীল অবস্থা দেখা দেয় তখন এর কারণটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও এটি সাধারণত স্পষ্ট হয় এবং তার প্রকাশগুলি হ্রাস করুন: হাঁটু কাঁপানো, কাঁপানো কণ্ঠস্বর, গলায় গলা ইত্যাদি etc.
কারণগুলি অনুধাবন করুন
আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে যে কোনও আবেগ উত্থিত হয় তা সময় নির্দিষ্ট সময়ে তার জন্য উপযুক্ত। মানসিকতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য কোনও আবেগের প্রকাশ প্রয়োজন। যদি কোনও বিশেষ সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া থাকে তবে দ্রুত এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না। ম্যান্ডরাজ এই ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম নয়। অতএব, এই রাজ্যের প্রকাশগুলি অতিক্রম করা বা হ্রাস করার জন্য সম্ভাব্য বিকল্পগুলির সন্ধানে অগ্রিম উপস্থিতি সার্থক।
সঠিকভাবে শ্বাস নিন
উদ্বেগ এবং উদ্দীপনা মোকাবেলায় প্রথম কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল গভীর শ্বাস। প্রথমত, অক্সিজেনযুক্ত মস্তিষ্কের তৃপ্তি যুক্তি এবং চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি "চালু" করা সম্ভব করে তোলে এবং দ্বিতীয়ত, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে মনোনিবেশ করা আপনাকে সেই চিন্তা থেকে বাঁচতে দেয় যা হিংসাত্মক অভিজ্ঞতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, আস্তে আস্তে, বুকটি কীভাবে উঠে এবং পড়ে যায় তা দেখুন। এছাড়াও, প্রায়শই প্রায়শই, বেলি শ্বাস প্রশংসিত হয়, যা আপনাকে দ্রুত আরাম করতে দেয়। শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াই ভাল - এটি শিথিলকরণ এবং শিথিলকরণের পক্ষে আরও উপযুক্ত more মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করার জন্য, বিপরীতে, ইনহেলেশন শ্বাস ছাড়ার তুলনায় কিছুটা ধীর হওয়া উচিত।
যাই হোক না কেন, শ্বাস আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনার যদি হঠাৎ মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা বা অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দেয় তবে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত এবং আপনার স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নেওয়া উচিত।
শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ছাড়াও অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে। কাঁপুনির কারণ হিসাবে অবস্থার জন্য, পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি আরও উপযুক্ত: মুষ্টির ক্লাঞ্চিং-ক্লেঞ্চিং, বাইসপসের টান-শিথিলকরণ, চোখ বন্ধ হওয়া, চোখের ক্লিঙ্কিং-ক্ল্যাচিং ইত্যাদি যদি এটি জনাকীর্ণ জায়গায় হয় তবে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা কঠিন হবে।
যারা সঙ্গীত বা স্ব-সম্মোহন মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করতে পরিচালিত করেন তাদের জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। কেউ সমুদ্র সৈকতের একটি হাম্পকে নিজেকে কল্পনা করেন, স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত হন, অন্যরা একটি নির্দিষ্ট গান বাজতে পারে যা ইতিবাচক আবেগ এবং মনোরম স্মৃতি উদ্রেক করে। কিছু লোক স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি জানেন এবং উচ্চস্বরে বা নিঃশব্দে এই বাক্যাংশটি উচ্চারণ করে বা চুপ করে বলতে পারেন: "আমি শিথিল করছি," "আমার কাঁধটি শিথিল," "আমার ঘাড় শিথিল," ইত্যাদি etc.
কোনও কিছুর প্রতি মনোযোগ স্থির করা
আপনার উদ্বেগজনিত সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে আপনি আপনার মনোযোগ অন্য কোনও বিষয়টির দিকে ফিরিয়ে নিতে পারেন যা পরিস্থিতি থেকে পুরোপুরি সম্পর্কিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাস্তায় ব্যবসা হয় তবে আপনি পাশ দিয়ে যাওয়া সবুজ গাড়িগুলি গণনা করতে পারেন, বা আপনি ঘরে কয়েকটি হলুদ বস্তু খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে কোনও কাজ নির্ধারণ করতে পারেন, মূল জিনিসটি আপনার নিজের মস্তিষ্ককে একটু কাজ করা, এটি উদ্বেগের প্রকাশকে হ্রাস করবে।
যুক্তি অন্তর্ভুক্ত করুন
যাদের আবেগ নিয়ে কাজ করতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য আপনি সমস্ত কিছু নিজের মন, যুক্তি দিয়ে রেখে যেতে পারেন। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার, যা হিংস্র অভিজ্ঞতা তৈরি করে। সুতরাং, আপনি বিরক্তিকর ঘটনার সম্ভাবনা গণনা করতে পারেন, এই ইভেন্টগুলির সবচেয়ে বিপজ্জনক পরিণতি, কোনও কিছু ঠিক করার জন্য আপনার নিজের দক্ষতার মূল্যায়ন করতে হবে এবং তারপরে কর্মের পরিকল্পনার রূপরেখা তৈরি করতে পারেন।
ইতিবাচক আবেগগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য, যা সর্বদা প্রশংসনীয়, আপনি কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে ঘটে যাওয়া সমস্ত অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি বোকামির পর্যায়ে আনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিযোগিতায় পারফরম্যান্সের আগে উত্তেজনার ক্ষেত্রে আপনি এই যুক্তিটি তৈরি করতে পারেন: “এখন প্রত্যেকে সূচনা পয়েন্টে যাবে এবং আতঙ্কিত হয়ে আমি ভুল দিকে দৌড়াব।স্ট্যান্ডগুলিতে, সমস্ত দর্শক আমাকে দেখে হাসবে, একটি আঙুল দেখবে এবং বিচারক আমাকে একটি প্রারম্ভিক পিস্তল দিয়ে গুলি করবে will আমি পড়ে যাব এবং একটি মেরু ভল্টার আমার উপর পড়ে যাবে”ইত্যাদি। আপনার মুখে কমপক্ষে একটি হাসির উপস্থিতি উপস্থিত না হওয়া অবধি আপনি এমন দুর্দান্ত একাত্ত্বিকতা চালিয়ে যেতে পারেন।
