স্ট্রেস আধুনিক ব্যক্তিকে সর্বত্র - বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, দোকানে এবং অবকাশে হান্ট করে দেয়। মানসিক ভারসাম্যহীনতা আস্তে আস্তে সাধারণ হয়ে উঠেছে, তবে অনেকে কীভাবে চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন তা কেবল জানেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হৃদয়ে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু না নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিনের ঝামেলার জন্য শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখুন, নার্ভাস ক্লান্তি ছাড়াই অসুবিধা কাটিয়ে উঠার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি আপনার আবেগ এবং মূল্যবান সময়কে যা অপচয় করেন তার বেশিরভাগটি আপনার মনোযোগ দেওয়ার পক্ষেও একেবারেই মূল্যবান নয়।
ধাপ ২
ইতিবাচক চিন্তার পদ্ধতিগুলিকে আয়ত্ত করার সারমর্ম হল আপনার চেতনাটি একবার এবং সকলের জন্য পুনর্নির্মাণ। নেতিবাচক চিত্র, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে মুক্তি পান সবকিছুতে ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে পেতে শিখুন।
ধাপ 3
আপনার ক্রোধ, জ্বালা বা রাগকে দমন করবেন না। ভিতরে চালিত আবেগগুলি অবশ্যই চাপে ছড়িয়ে পড়বে, তাই জমে থাকা সমস্ত জিনিস ফেলে দিন। এটি শান্তিপূর্ণভাবে করার চেষ্টা করুন - চরম বিনোদন, বক্সিং, জগিং ইত্যাদির সাথে রাইডগুলি দেখুন
পদক্ষেপ 4
স্যুইচ করতে শিখুন। যদি আপনি এমন কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন যা আপনি বুঝতে পারেন না এবং "ডাইজেস্ট" করতে পারেন তবে কেবল মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন অন্যরকম, আরও মনোরম।
পদক্ষেপ 5
শিথিল শিখুন। সন্ধ্যায়, সুগন্ধযুক্ত তেল এবং লবণ দিয়ে স্নান করুন, ম্যাসেজের কোর্সে যান। নিজের সাথে সাইকোথেরাপি অধিবেশন পরিচালনার জন্য দিনের আধ ঘন্টা আলাদা করে রাখুন - চোখ বন্ধ করুন, ধ্যান করুন, কোনও কিছুর কথা ভাবার চেষ্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 6
অনুশীলন আপনাকে স্ট্রেসের শারীরিক প্রভাব থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও, অনুশীলনের সময়, নিজেকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসুন। বহিরঙ্গন কার্যকলাপ দ্বিগুণ উপকারী।
পদক্ষেপ 7
হাসার কারণ অনুসন্ধান করুন Look আপনি যদি কৌতুক, হাস্যকর অনুষ্ঠান, প্রাসঙ্গিক সাহিত্য পড়তে সন্তুষ্ট হন, তবে এটি হাসির উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি নিজের এবং কৌতুক অভিনেতাদের এবং পরিস্থিতিতে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু দেখতে শিখলে ভাল হবে।
পদক্ষেপ 8
নিজের জন্য একটি শখ খুঁজুন - এমন কিছু যা আপনাকে শান্ত করবে, সর্বদা আপনাকে খুশি করবে এবং আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার উত্সাহ দেবে। অবশ্যই, আপনি কীভাবে সেরা কিছু করতে জানেন তা - নিজের আগ্রহের বিষয়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ আয়ত্ত করতে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 9
শিশু হওয়া বন্ধ করবেন না - একমাত্র শিশুরা কীভাবে সত্যিকারের জীবন উপভোগ করতে, স্বপ্ন দেখে এবং কল্পনা করতে জানে know আপনি যা চান তার স্বপ্ন দেখতে, বেশ কয়েকটি বিছানার আগে দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন - রঙিন সব কিছু কল্পনা করুন, উজ্জ্বল এবং আশাবাদী।
