সকালে অলসতা এবং বিরক্তির অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল নিম্ন মানের ঘুম। দীর্ঘক্ষণ শয়নকাল এবং ঘন ঘন রাতে জাগ্রত করা আপনার মেজাজকে কেবল নষ্ট করতে পারে না, তবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার উত্স হয়ে ওঠে। আপনার সমস্যাটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমাধান করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি শব্দ এবং দীর্ঘ ঘুমের চাবিটি দিনের বেলায় পর্যাপ্ত চাপ। বিকল্প শারীরিক এবং মানসিক কাজ করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার শরীর এবং মাথাকে প্রয়োজনীয় স্তরের কর্মসংস্থান সরবরাহ করবে এবং শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করার অনুমতি দেবে না। সম্ভব হলে বিছানার আগে টাটকা বাতাসে কিছুটা হাঁটুন walk সন্ধ্যায় হাঁটার সময় ব্যস্ততা এবং কোলাহলপূর্ণ রাস্তাগুলি এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে পার্কের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ানো।
ধাপ ২
বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় জাগ্রত হন। এটি আপনাকে নিজের জৈবিক ছন্দ প্রতিষ্ঠা করতে দেবে, যা দেহটি মেনে চলবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এবং ছুটিতে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, প্রতিষ্ঠিত সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আপনার ঘুমানোর জায়গাটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং ঘুমের আমন্ত্রণ জানানো উচিত। বেডরুমে নিয়মিত ভেজা পরিষ্কার এবং এয়ারিং করা। শয়নকক্ষের সর্বোত্তম বায়ুর তাপমাত্রা 18-20 ডিগ্রি। নিশ্চিত করুন যে এটি এই সূচকটির বাইরে না গিয়েছে। আপনার বিছানাটিকে অধ্যয়ন এবং সভা করার জায়গায় পরিণত করবেন না। শোবার ঘরে আপনার টিভি দেখা উচিত নয়, কম্পিউটারে কাজ করা বা হিংস্র ব্যবসায়িক বিতর্ক হওয়া উচিত নয়। এই সমস্ত জিনিস আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারসাম্য থেকে দূরে রাখতে পারে এবং ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 4
রাতে টয়লেট ব্যবহার করার ঘনঘন তাড়না এড়াতে, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার এবং তরল গ্রহণ খাওয়ার আগে সীমাবদ্ধ করুন hours হালকা জলখাবারের মাধ্যমে আপনি ক্ষুধার সঞ্চারিত অনুভূতিটি মোকাবেলা করতে পারেন। ফলের দই বা কলা খান (যা বেশ পুষ্টিকর এবং হালকা সম্মোহক)।
পদক্ষেপ 5
রাত জাগরণ প্রায়শই বাহ্যিক উদ্দীপনার সাথে জড়িত। আপনি যদি রাস্তার শব্দগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে কানের প্লেগগুলি ব্যবহার করুন। একটি চোখের পাতাগুলি আপনাকে অযাচিত হালকা কম্পন থেকে রক্ষা করবে। ঘড়ির একঘেয়ে টিক্স অনেক লোককে জাগ্রত করে তোলে। এটি এড়াতে, আপনার শয়নকক্ষে কোনও যান্ত্রিক এলার্ম সেট করবেন না।
