"মাথার তেলাপোকা" হ'ল নেতিবাচক চিন্তা যা আপনার মস্তিষ্কে অভ্যাসগতভাবে ঘুরছে, আপনার অভ্যন্তরীণ একক চিহ্ন। দিনের পর দিন, গাম শব্দটি চিবানো একজন ব্যক্তিকে স্ট্রেস অনুভব করতে পারে। এই বিরক্তিকর "পোকামাকড়" থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কৌশলগুলি রয়েছে।
প্রয়োজনীয়
- - আপনার চিন্তা পুনর্নির্মাণ;
- - সাধারণ নোটবুক;
- - কলম;
- - ধ্যান;
- - জোরে জোরে উচ্চারণ উচ্চারণ;
- - আবেগ কাজ করে /
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডিগ্রোগ্রামিং গ্রহণ করুন - আপনার মস্তিষ্ককে "পুনর্নির্মাণ" করুন, এটি অপ্রয়োজনীয় ধ্বংসাবশেষ থেকে পরিষ্কার করুন। আপনার বিশ্বাস থেকে মুক্তি পান - প্রোগ্রামগুলি আপনার মাথায় ঘুরছে যা আপনার মেজাজকে নষ্ট করে এবং আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে। অবচেতন কমান্ডগুলি ধ্বংস করুন, যেমন: "সমস্ত শৌখিন", "আমি সুন্দর মানুষকে ভয় করি", "আমি অপরাধী", "অলসতা আমার আগে জন্মগ্রহণ করেছিল", "আমাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে", "শীঘ্রই আমি ঘুরে দেখব একটি ব্যাগ নিয়ে বিশ্ব "এবং আরও অনেকগুলি, প্রায়শই অজ্ঞান এবং হাস্যকর।
ধাপ ২
মনে রাখবেন যে তেলাপোকা যতক্ষণ না কোনও অসচেতন আবেগের সাথে যুক্ত ততক্ষণ শক্তিশালী। অবচেতন প্রোগ্রামটি কাজ বন্ধ করার জন্য, এটি সংবেদনশীল চার্জ থেকে সরানো প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, অবচেতন থেকে চেতনাতে স্থানান্তর করতে হবে, সম্পূর্ণরূপে এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করা উচিত।
ধাপ 3
আপনার অপ্রীতিকর আবেগকে "টান" দেওয়ার জন্য, "স্বজ্ঞাত লেখার" কৌশলটি ব্যবহার করুন। এটি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখার সাথে জড়িত, যাতে আপনার প্রতিদিনের পরবর্তী "তেলাপোকা" প্রকাশের কথা লিখে রাখা উচিত এবং এর উপস্থিতির কারণ অনুসন্ধান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েরিতে একটি নোট প্রকাশিত হতে পারে: “আজ আমি আমার শ্বাশুড়ির প্রতি অসন্তুষ্ট হয়ে বলেছিলাম যে তার ছেলেটি একটি রাগ। আমার তেলাপোকা: সমস্ত পুরুষেরা প্রচুর উপার্জন করে এবং আমার স্বামীও সবচেয়ে কম। " “যে আবেগ আমার তেলাপোকাকে খাওয়ায়: হিংসা করে। আমি আমার প্রতিবেশীর প্রতি ভীষণ jeর্ষান্বিত, যাকে তার স্বামী তার জন্মদিনের জন্য একটি দামী গাড়ি দিয়েছিলেন। এর পরে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে enর্ষা একটি ধ্বংসাত্মক অনুভূতি? এবং এই "তেলাপোকা" "ক্রাশ" করুন।
পদক্ষেপ 4
স্বজ্ঞাত লেখার মাধ্যমে আপনি "আপনার মাথার তেলাপোকা" থেকে মুক্তি পেতে না পারলে ধ্যান করুন। ফিরে বসুন, শিথিল করুন, আপনার ফোনগুলি বন্ধ করুন, শিথিল সঙ্গীত চালু করুন এবং নিখরচায় আপনার নিজের চিন্তাভাবনা দেখুন। "তেলাপোকা" ধরুন এবং তাদের অন্তহীন একাকীকরণের জটটি খুলে ফেলুন না। তাদের চুপ করতে বলুন। আপনি কীভাবে তাদের পিষ্ট করে দিন তা কল্পনা করুন। নিম্নোক্ত প্রতিবেদনগুলি এখানে সহায়তা করতে পারে: "আমি একেবারে শান্ত এবং যে কোনও ধরণের মতবাদ থেকে মুক্ত", "আমার মস্তিষ্ক আমার ভাল কাজের জন্য কাজ করে", "আমার চিন্তাভাবনা শিশুর মতো শুদ্ধ এবং স্বচ্ছ" " এখন আমি কোনও কিছুর কথা ভাবি না ", "আমি আর কখনও রাগ, হিংসা, লোভ এবং ভয় অনুভব করব না" ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 5
আপনার অনুভূতি যেতে দিন। আপনাকে যে বিরক্ত করছে তা থেকে সর্বাধিক পাওয়ার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির মধ্যে কী ঘটতে পারে তা কল্পনা করুন। এটি পেতে, এমনকি যদি আপনি এটি মনে হয় কাঁদতে পারেন। এই আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু অনুভব করেছেন এবং "কাজ করেছেন"।
পদক্ষেপ 6
মানুষের কথা কম শুনার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ তাদের কথা শুনুন? অবশ্যই? এটি প্রয়োজনীয়, তবে আপনার সমস্ত কিছু হৃদয়ের খুব কাছে নেওয়া উচিত নয়। এবং যদি তারা আপনার মধ্যে "অন্য একটি তেলাপোকা" ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে থাকে তবে আপনার দৃষ্টিকোণটি রাখবেন না।
