একটি মতামত আছে যে ইচ্ছাশক্তি একটি জন্মগত চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য। এবং স্পষ্টতই এর কারণে এটি বাড়ানো যায় না। অতএব, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের প্রাথমিকভাবে উচ্চ-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। তারা সফল। এবং অন্যদের কেবল বেঁচে থাকতে এবং সর্বোত্তম সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে হয়। তবে আসলে তা হয় না।
বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন কৌশল, প্রশিক্ষণ, বই এবং ছায়াছবি রয়েছে যা স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করে যে কীভাবে ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার চরিত্রকে মেজাজ করতে পারে। অনেক অনুপ্রেরণাকারী, মনোবিজ্ঞানী এবং বিজ্ঞানীদের মতে, ইচ্ছাশক্তি একটি সাধারণ পেশী যা নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন।
তবে আপনাকে বুঝতে হবে কোন অনুশীলনগুলি স্ব-নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করে। ইচ্ছাশক্তি যাচাই করতে এবং এটি উন্নত করতে, ভলিউম বাড়ানোর জন্য ঠিক কী করা দরকার। দুটি উপায় আছে।
আপনার ইচ্ছাকে শিক্ষিত করা প্রয়োজন। পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী করতে, আমরা সেগুলি লোড করি। পুনরুদ্ধার করা হলে তারা আরও শক্তিশালী হয়। উইলপাওয়ারকেও একইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। আপনার নিজের স্বাস্থ্য দেখাশোনা শুরু করুন। আপনার সচেতনতা বাড়াতে এবং আপনার চিন্তাগুলি যথাযথভাবে পাওয়ার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর গঠন এবং খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গা। আরও মনোনিবেশ করুন।
ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করুন। কখনও কখনও এটি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে না এড়ানো আরও ভাল যাতে পরবর্তীকালে আপনাকে এ থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজতে হবে না। ইচ্ছাশক্তি বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে ভবিষ্যতে এটি কঠিন সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য যথেষ্ট হবে। ফর্ম অভ্যাস যাতে তাদের অনেকগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, বিশেষ বিবিধ ব্যয় ব্যতিরেকে। অগ্রাধিকার দিতে শিখুন।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো যায়। এবং এর জন্য আপনাকে সহজতম সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার..
ভাল ঘুম
যথেষ্ট ঘুম. একটি ভাল, পূর্ণ ঘুম ইচ্ছাশক্তি উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যদি কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায় তবে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং কাজগুলি সম্পাদন করতে শুরু করতে বিশাল বিস্ময়কর প্রচেষ্টা করতে হবে। স্বাভাবিকভাবেই, অর্ধ দিনের জন্য কেবল যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নেই। অনেকগুলি কাজ অসম্পূর্ণ থেকে যাবে এবং একই সাথে ব্যক্তিটি অনুভব করবে যেন তিনি ইতিমধ্যে বিশ্রাম না নিয়ে কমপক্ষে 10 ঘন্টা কাজ করেছেন।
অল্প ঘুমের কারণে ধ্রুবক স্ট্রেস হয় এবং শরীর এবং মস্তিষ্কের দ্বারা শক্তির ব্যবহার ব্যাহত হয়। এ কারণেই লোকেরা উঠার কয়েক ঘন্টাের মধ্যে অসুস্থ বোধ শুরু করে। তবে প্রচুর ঘুমও ক্ষতিকারক। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমের সর্বোত্তম সময়।
আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং একইসাথে সবসময় জেগে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
ধ্যানের গুরুত্ব
ইচ্ছাশক্তি কিভাবে বিকাশ ও শক্তিশালী করা যায়? ধ্যানের দিকে মনোযোগ দিন। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে এটি আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ঘনত্ব, সচেতনতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।
ধ্যান করতে সময় লাগে না। এটির জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্তুত করার দরকার নেই। এছাড়াও, আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধ্যান করতে হবে না। এমনকি দিনে কয়েক মিনিটই প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট। কেবল একটি আরামদায়ক অবস্থানে উঠুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তার মাথাটি সাফ করুন। প্রথমে এটি করা অত্যন্ত কঠিন হবে। যাইহোক, কেলি ম্যাকগনিগাল তার ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কিত বইটিতে উল্লেখ করেছেন যে এমনকি সবচেয়ে ব্যর্থ ধ্যানও ভাল।
ধ্যান শুরুর 2 মাসের প্রথম দিকে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা যায়। এবং এর জন্য, প্রক্রিয়াটিতে প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট।
সুস্থ জীবনধারা
ইচ্ছাশক্তি কীভাবে শক্তিশালী করা যায়? পর্যাপ্ত ঘুম কেবলমাত্র আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও। আপনার সময়সূচীতে আপনার খেলার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি আপনার ডায়েট সম্পর্কে সচেতন হওয়া বাঞ্ছনীয়। অনেক বিজ্ঞানীর মতে আপনার সঠিক খাওয়া দরকার।
এটি খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমেই বেশিরভাগ মানুষের সমস্যা হয়। কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুব কঠিন, যখন ইতিমধ্যে বিভিন্ন বার্গার উদ্ভাবিত হয়েছে এবং প্রায় প্রতিটি বাড়িতে বেকারি খোলা হয়েছে।তবে এটি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি যা ইচ্ছা শক্তি জোরদার করতে বিশাল ভূমিকা পালন করে।
এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টা শক্তি ব্যয় করে। এবং যত বেশি আছে, আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ তত শক্ত। যখন আমরা শক্তি না থাকি তখন আমরা আমাদের নিজের জীবন যত্ন নেওয়া বন্ধ করি। এবং প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি শক্তি মজুদে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এগুলি বৃদ্ধি পায় যখন কোনও ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়।
ইচ্ছাশক্তি কীভাবে শক্তিশালী করা যায়? এটি নিয়মিত খাওয়া, উদ্ভিদের আরও বেশি খাবার খাওয়া, ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার যোগ করা যথেষ্ট যাতে শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে।
নিয়মিত অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায়, দেহের ফ্যাট হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। খেলাধুলাও অনাক্রম্যতাতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
এই সমস্ত একসাথে শক্তি সঞ্চয় এবং বৃদ্ধি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে সুস্থভাবে বসবাসকারী লোকেরা ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান বন্ধ করে দিয়েছেন। এটিও পাওয়া গিয়েছিল যে স্পোর্টস খেলে ব্যবসায়ের আরও উল্লেখযোগ্য উচ্চতা অর্জনে সহায়তা করে।
উপসংহার হিসেবে
নিজেকে এবং নিজের কৃতিত্বের খুব বেশি সমালোচনা করবেন না। করুণা দেখান। অনেক গবেষণার মতে এটি স্ব-সমালোচনা নয় যা আপনাকে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে, কিন্তু সমবেদনা। লোকেরা কেবল তাদের স্বল্পতা এবং দুর্বলতাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রস্তুত যখন তারা তাদের স্বীকৃতি দেয় এবং গ্রহণ করে।
আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তখনই ঘটে যখন এটি বোঝা যায় যে পড়ে এবং ভুলগুলি স্বাভাবিক। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে আমরা আমাদের নিজস্ব পর্যবেক্ষণ থেকে কীভাবে একটি পাঠ শিখব, ভবিষ্যতে সেগুলি কীভাবে এড়াতে হবে তা ভাবতে শুরু করি। এবং আপনি কীভাবে ইচ্ছাশক্তি তৈরি করতে শিখতে চান, সমালোচনা নয়, নিজের ব্যর্থতা সহানুভূতির সাথে আচরণ করতে শিখুন।
