বিভিন্ন ভয় জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে নষ্ট করে। তদতিরিক্ত, খুব প্রায়ই তাদের কোনও বাস্তব ভিত্তি নেই, সুদূরপ্রসারী, অতিরঞ্জিত। যে ভয় আপনাকে কষ্ট দেয় তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, আপনাকে কেবল এটি চাওয়াতে হবে।
প্রয়োজনীয়
- - কাগজ;
- - কলম;
- - মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ;
- - ধ্যান বা যোগব্যায়াম জন্য উপকরণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সবকিছুর ভয় কেন আছে তা বিশ্লেষণ করুন? সম্ভবত, আপনি একধরণের ট্রমাজনিত পরিস্থিতি দেখেছেন এবং অভিজ্ঞ ধাক্কা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। আপনার সাথে ঠিক কী ঘটছে তা বুঝতে পেরে আপনার পক্ষে এই সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলির রূপরেখা তৈরি করা সহজ হবে।
ধাপ ২
ভাবুন তো, সব কি সত্যই ভয় পান? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি মানুষ, প্রাণী, বিভিন্ন প্রাকৃতিক ঘটনাকে ভয় পান, আপনি কি বাইরে যেতে, বিমানে উড়তে, লিফটে বা গাড়িতে চড়তে ভয় পান? খালি কাগজটি নিন, দুটি কলামে বিভক্ত করুন, তাদের একটিতে লিখুন যা আপনাকে সত্যই ভয় দেয়, অন্যটিতে - আপনাকে কী ভয় লাগে না। উভয় কলামের তুলনা করুন, কোনটি বড়? সম্ভবত, আশঙ্কা আসলে আপনি আগে কল্পনা করা কম ছিল।
ধাপ 3
নিজেকে ভয়ভীতি অনুভব করতে বারণ করবেন না, নিজেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন এবং এটি বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। এটি কখন প্রদর্শিত হয়? এটা কোথা থেকে এসেছে? এই অনুভূতিটি কতটা প্রবল? কেবলমাত্র আপনার উন্মত্ত চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করে আপনি ইতিমধ্যে এগুলিতে এক ধরণের বাধা রাখবেন এবং খুব শীঘ্রই তারা আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রতিটি ভয়কে আলাদা করে নিয়ে কাজ করুন, এই বা সেই ভয়ের কারণগুলি বিশ্লেষণ করুন, আপনাকে আক্রান্ত হওয়া আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট উপায়গুলির রূপরেখা দিন। ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, ছোট পদক্ষেপের পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন, প্রতিটি ন্যূনতম সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ভয় মধ্যে সংযোগ স্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অপরিচিত লোকদের থেকে ভয় পান এবং বাইরে যেতে ভয় পান। এ দুটি ভয় একে অপরের থেকে আলাদা করে বিবেচনা করতে পারেন, যদিও এগুলির ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে এবং একটি সাধারণ সমস্যা রয়েছে। একটি উপগোষ্ঠীতে একত্রিত হওয়া ভয় একই পদ্ধতি ব্যবহার করে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
নিজের মধ্যে নিজেকে সরিয়ে নেবেন না, সমমনা ব্যক্তিদের জন্য, একইরকম সমস্যায় ভুগছেন বা অভিজ্ঞ এবং একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হোন না। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দুঃখে একা নন, লক্ষ লক্ষ লোক বিভিন্ন ভয় এবং ফোবিয়াসের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। অন্যের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে ভয় করবেন না, যদি আপনি এটির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
পদক্ষেপ 7
যে ভীতি আপনাকে কষ্ট দেয়, সেগুলি নিজের মধ্যে গড়ে তুলবেন না, সৃজনশীল হন বা আকর্ষণীয় কিছু পান fears কখনও কখনও পরিবেশ পরিবর্তন করা বা হতাশা এবং হ্রাস পাওয়ার ভয়ে কিছু আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ দ্বারা চালিত হওয়া যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 8
আপনার ব্যক্তিত্বের হতাশায় অবদান রাখতে পারে এমন সমস্ত কিছু প্রত্যাখ্যান করুন: অপরাধমূলক সংবাদ বুলেটিনগুলি দেখুন না, অত্যধিক সন্দেহজনক উদ্বেগযুক্ত লোকের সাথে যোগাযোগ করবেন না, ইত্যাদি, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করুন।
