যারা কখনও ডায়েটে ছিলেন তারা প্রথম রাতের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন যে "রাতের খাবার" কী। খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কোনও ব্যক্তিকে সন্ধ্যা বা রাতে আক্রমণ করে, যখন শরীর এখনও দিনের বেলা চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হয় তখন কিছুটা শিথিল হয়। এই সময়েই খাবার সম্পর্কে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা আমার মাথায় ঘুরতে শুরু করে।
একটি নিয়মিত মেনু থেকে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যে স্থানান্তর তত সহজ নয় এবং তত দ্রুত তা মনে হয় না। প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য, মূল জিনিসটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজেরাই খাওয়াতে অভ্যস্ত করা। রাতে খাবার সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা মূলত একটি মানসিক সমস্যা। "নাইট জোহর" সামলাতে আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে।
কীভাবে আবেশী আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রতিহত করতে হয়
ওজন হ্রাস পেলে, শরীর ধীরে ধীরে তার স্বাভাবিক আরামদায়ক রাষ্ট্রটি হারাতে থাকে। অনেকের কাছে, আনন্দ উপভোগ করার উপায় হিসাবে উপস্থিত হয়। দুপুরের খাবারের প্রাক্কালে ছোটখাটো স্ন্যাকস, উচ্চ-ক্যালোরি বান, ক্যান্ডি বা দু'টি - এই আনন্দগুলিতে অভ্যস্ত। এটি যখন সরিয়ে নেওয়া হয়, তখন শরীর অস্বস্তি বোধ করে এবং এর স্বাভাবিক আনন্দগুলি পুনরায় অর্জন করার চেষ্টা করে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞ ব্যতীত এটি করা যাবে না যিনি খাওয়ার আচরণকে সঠিক করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি দৃ result়ভাবে কোনও নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করেন তবে সবকিছু কিছুটা সহজ হবে। আপনি ভাবতে পারেন যে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে ঘোরানোর জন্য কীভাবে আবেগগুলি প্রতিস্থাপন করবেন। নিজের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য নিজেকে শখ করুন এবং আপনার প্রচারণা ফ্রিজে পরিণত করতে বিলম্ব করার জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া, অন্য হাঁটা কুকুর নিয়ে, ফোনে কথা বলা।
দিনের সময় এবং সন্ধ্যায়, অন্যান্য জিনিসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে অপ্রয়োজনীয় সময়ে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাটি মোকাবেলা করা বেশ সম্ভব। তবে রাতে এটি একটি বাস্তব সমস্যায় পরিণত হয়। এই সময়ে, সাথে বিভ্রান্ত করার মতো প্রায় কিছুই নেই, এবং রেফ্রিজারেটরে andোকা এবং সঠিকভাবে খাওয়া শরীরকে হতাশ করার চেয়ে অনেক সহজ।
"রাতের ক্ষুধা" লড়াই করার জন্য সঠিক ডায়েট
আপনার ক্ষুধা কমাতে, বিছানার আগে এক গ্লাস স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা কমপক্ষে সরল জল পান করার চেষ্টা করুন। এটি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা হ্রাস করতে এবং আপনার পেটকে খানিকটা বিকৃত করতে সহায়তা করবে যাতে এটি আপনাকে ঘুমাতে দেয়।
ফ্রিজটি মেয়োনিজ এবং সুবিধামত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং সোডা মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন। এই পণ্যগুলি তাদের রচনাতে ক্ষতিকারক এবং আপনি সেগুলি আরও খেতে চান। আপনি যদি রাতের বেলা নিজেকে খেতে দেন তবে এই উদ্দেশ্যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বিশেষত স্টক রাখা ভাল যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে দেয় না।
তথাকথিত "বিভক্ত খাবার" চেষ্টা করুন: এগুলি দিনে তিনটি প্রধান খাবার, যা দুটি স্ন্যাক দিয়ে মিশ্রিত হয়। এইভাবে, আপনি সারা দিন পুরোপুরি অনুভব করবেন, এবং বিছানার আগে, আপনার ক্ষুধার্ত রোমাঞ্চ থাকবে না।
মধ্যরাতের মধ্যে যদি খাবারের চিন্তা আপনার মাথায় enterুকে যায় তবে তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বিছানার আগে কিছুটা হাঁটাচলা আপনাকে গভীর ঘুমাবে। যাইহোক, আমরা যদি সঠিকভাবে খাবার বিতরণ করি তবে আমরা ঘুমের সময় ওজনও হ্রাস করি। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে শেষ সন্ধ্যা খাবার এবং পরের দিন সকালে প্রাতঃরাশের মধ্যে অন্তর অন্তত 12 ঘন্টা হবে - এটি উভয়টি হ'ল এবং হরমোনগুলির উত্পাদন উভয়ের কারণে।
