উদ্বেগ একটি অপ্রীতিকর ঘটনার প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা জীবনে ঘটে বা ঘটতে পারে। তবে প্রায়শই এই অনুভূতিটি কোনও বিশেষ পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত নয় এবং বিভিন্ন কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের আত্মীয়দের সম্পর্কে উদ্বেগ, দৃ emotional় সংবেদনশীল উত্তেজনা, অসারতা ইত্যাদি উদ্বেগ বৃদ্ধি হার্ট রেট এবং শ্বাসকষ্ট, রক্তচাপ বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই মুহুর্তে কিছু লোক উত্তেজিত অবস্থায় রয়েছে, তাদের পক্ষে কিছু ব্যবসায় মনোনিবেশ করা কঠিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অ্যালার্মের কারণ অনুসন্ধান করুন। সম্ভবত আপনি বা আপনার পরিবার সত্যই বিপদে পড়েছেন এবং আপনি জানেন যে সমস্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগ বোধ করা হচ্ছে স্ট্রেসের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই ফর্মটি মোকাবেলা করা সবচেয়ে সহজ, কারণ আপনি বিপদ সম্পর্কে অবহিত এবং এটির সাথে লড়াই করতে পারেন a উদ্বেগ কারণ ছাড়াই উদ্ভূত হতে পারে। আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন, উদ্বিগ্ন হলেও আপনি এই অবস্থার কারণ নির্ধারণ করতে পারবেন না। উদ্বেগের এই ফর্মটি মোকাবেলা করা কঠিন, কারণ এটি যে কোনও কারণেই হতে পারে। ওভারস্ট্রেন, ক্লান্তি, উত্তেজনা, অতীত বা আসন্ন ঘটনা। এই ক্ষেত্রে, এটি ঘটে যে উদ্বেগের ডিগ্রি এটি কারণটির সাথে মিলে না। এবং সে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সমস্যার কারণ হয়ে থাকে এবং একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে।
ধাপ ২
উদ্বেগ যদি কোনও পরিস্থিতির দ্বারা উদ্দীপিত হয় তবে সবচেয়ে খারাপ পরিণতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে কী হয়? সম্ভবত আপনি নিরর্থক উদ্বেগ করছেন, এবং আপনার জীবনে কোনও নাটকীয় পরিবর্তন হবে না। এছাড়াও, অপ্রীতিকর ঘটনার পরিণতি হ্রাস করতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। পরিস্থিতির এই বিশ্লেষণটি আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
দু: খিত চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি গোলমাল এবং প্রফুল্ল সংস্থায় একত্রিত হন, কোনও ক্যাফেতে যান, প্রকৃতিতে যান, আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখুন বা গান শুনুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে সর্বদা আনন্দ এবং উত্সাহ দেয়। উদ্বেগ ক্লান্তি, অত্যধিক পরিশ্রমের পরিণতি হতে পারে। কাজ থেকে ছুটি নিন এবং শিথিল করতে কোথাও যান। কাজ থেকে বিরক্তি আপনার মানসিক ভারসাম্যকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
অমীমাংসিত, অসম্পূর্ণ ব্যবসা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি তাদের সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করবেন, কী করবেন, কীভাবে সেরা অভিনয় করা যায় সে সম্পর্কে। এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মেজাজকে হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন করতে পারে। অতএব, আপনাকে যে সমস্ত সমস্যা এবং বিষয়গুলি উদ্বিগ্ন তা মোকাবেলা করা সার্থক। সম্ভবত, কিছু বিষয়ে, আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্রমাগত চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকেন তবে চাকরি পরিবর্তন করা।
পদক্ষেপ 5
আপনার ভয় এবং উদ্বেগ পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। প্রথমে কথা বলে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন। দ্বিতীয়ত, যদি উদ্বেগ ভিত্তিহীন হয়, তবে বাইরে থেকে একটি চেহারা এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার পরিবেশে এমন কোনও লোক না থাকে যার সাথে আপনি হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলতে পারেন, বা আপনি এটি করতে চান না, তবে একজন ভাল মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।
পদক্ষেপ 6
উদ্বেগের মাত্রা কমাতে ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। এখন প্রচুর অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি ড্রাগ রয়েছে। বিভিন্ন ট্র্যানকুইলাইজার, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সিলেকটিভ ইনহিবিটারগুলি উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে সেগুলি কেবল আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে নেওয়া উচিত। এর মধ্যে কয়েকটি প্রতিকার শক্তিশালী এবং যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় তবে আপনি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারেন, আপনার দেহের ক্ষতি করতে পারেন।
