অনেক শিশু এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্করা একটি অন্ধকার ঘরে অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করে। জিনগত স্তরে মানুষের মধ্যে অন্তর্নিহিত এই ফোবিয়াদের মধ্যে এটি অন্যতম। যে কারণে অন্ধকার, বা নিফোবিয়ার ভয় পরাস্ত করা প্রায় অসম্ভব। তবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে এবং অন্ধকারের ভয় থেকে প্রায় সম্পূর্ণ মুক্তি পেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে সেই ঘটনাটি মনে করার চেষ্টা করুন যা থেকে আপনার ভয় শুরু হয়েছিল। সম্ভবত, শৈশবে এটি ঘটেছিল। যদি আপনি মনে করতে না পারেন তবে একটি আঘাতজনিত পরিস্থিতি অনুকরণ করুন। আরামদায়ক অবস্থায় শুয়ে থাকুন। আপনার মাথায় একটি বাস্তব বা কল্পিত পরিস্থিতি খেলুন যাতে এটি ইতিবাচকভাবে শেষ হয়। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি যখন শিশু ছিলেন, একদিন আপনি একা অন্ধকার অ্যাপার্টমেন্টে জেগেছিলেন, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পিতা-মাতা এসে আলোটি চালু করেছিলেন। যতক্ষণ না নতুন ইতিবাচক আবেগ পুরানো নেতিবাচক বিষয়গুলি সরিয়ে না দেয় ততক্ষণ এই মহড়াগুলি করুন।
ধাপ ২
এটি প্রায়শই ঘটে যে আপনার নিজস্ব কল্পনা শত্রুতে পরিণত হয়। আপনার ভয়ের দিকে যান - উপরে যান এবং অবজেক্টটি দেখুন, যে রূপরেখা আপনাকে ভয় পেয়েছিল, অন্ধকার অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন। আপনার মন আপনার অনুভূতি গ্রহণ করতে দিন।
ধাপ 3
তবে, আপনি একা থাকাকালীন অন্ধকারের মধ্যে কেউ নেই বলে এই বিষয়ে যদি কোনও যুক্তিযুক্ত যুক্তি থেকে থাকে তবে এখনও নিঃসঙ্গতার অনুমতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি বড় খেলনা কিনুন যা আপনার সাথে "ঘুমাবে", হালকা বা শব্দের কোনও উত্স ছেড়ে দিন - একটি রাতের আলো, রেডিও বা টিভি। বিছানায় যাওয়ার আগে কেবল ভাল ভাল সিনেমা দেখুন বা শান্ত সংগীত শুনুন। আপনার গভীর রাতে খাওয়া বা পান করা উচিত নয় - রাতে উঠা ভয়ের নতুন আক্রমণকে প্ররোচিত করবে। নিজেকে একটি পোষা প্রাণী হিসাবে পান - এটি শূন্যতার অনুভূতি পূরণ করবে, এবং আপনি একা থাকবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাচ্চা হঠাৎ করে নিফোবিয়ার লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করলে আপনার একইরকম আচরণ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, মূল বিষয় হ'ল ভয়কে পা রাখা থেকে রোধ করা। যদি কোনও শিশু রাতে ভয় পেয়ে থাকে - উঠুন, হালকাটি চালু করুন এবং তাকে দেখান যে পায়খানাটিতে থাকা "দানব "টি কেবল একটি কোট, এবং" দুষ্ট চোখ "নাইট লাইটের আলোতে জ্বলন্ত ব্যাগের একটি বাকল uck । পরবর্তীকালে, বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাবিনেটগুলি বন্ধ করুন এবং রাতে শিশুকে ভয় দেখাতে পারে এমন কোনও জিনিস মুছে ফেলুন। মনে রাখবেন যে তিন বছর বয়সে আপনার শিশুর কল্পনাশক্তি কাজ শুরু করে এবং ভয় বাড়াতে উত্সাহিত হওয়ার দরকার নেই। খাঁচার কাছাকাছি একটি নাইট লাইট ইনস্টল করতে ভুলবেন না যাতে শিশুটি যে কোনও সময় এটি চালু করতে পারে। এবং, অবশ্যই, তাকে অন্ধকারে বসবাসকারী প্রাণীদের সাথে কখনও ভীত করবেন না এবং রাতে ভীতিজনক গল্পগুলি বলবেন না।
