প্রত্যেকে নিদ্রাহীনতার পরিস্থিতি অনুভব করে। স্বস্তি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে। একটি ন্যাপ নেওয়ার জন্য অবিরাম অনুরোধ রয়েছে, যা অনেক পরিস্থিতিতে বিপজ্জনক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানো। নিদ্রাহীনতা জীবনের আনন্দ হারিয়ে যাওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। পরিকল্পিত জিনিসগুলি অপূর্ণ থেকে যায়।
প্রয়োজনীয়
চা, কফি, জল, লেবু, সংগীত, অনুশীলন
নির্দেশনা
ধাপ 1
লেবুর ঘ্রাণে শ্বাস নিন। এটি বিভিন্ন খাবারের সাথে যুক্ত করুন। এর গন্ধটি উত্সাহিত করতে এবং ঘুম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে লেবু একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা কয়েকগুণ বৃদ্ধি করে। বিশেষত যারা কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য লেবু বিশেষভাবে কার্যকর।
ধাপ ২
সকালে, এক কাপ কফি বা শক্তিশালী সতেজ ব্রেইড চা পান করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, শেষ পর্যন্ত স্বপ্নটি পাস করার জন্য এটি যথেষ্ট এবং আপনি অত্যাবশ্যক শক্তি অনুভব করেন।
ধাপ 3
দুই গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন। যেহেতু মানবদেহের বেশিরভাগ অংশই জল নিয়ে গঠিত, তাই কোষগুলি অবশ্যই নিয়মিত পুষ্ট থাকে। সুতরাং, তারা শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম হবে, এবং সেইজন্য আপনাকে শক্তি যোগাবে।
পদক্ষেপ 4
ব্যায়াম করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। হালকা সকালের ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে। আপনি জাহাজগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বর্ধমান অনুভব করবেন, যার অর্থ হ'ল উদ্দীপনা এবং ভাল মেজাজ।
পদক্ষেপ 5
ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পর্দা খুলুন। সূর্যের রশ্মি ঘরে প্রবেশ করবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে জাগাবে।
পদক্ষেপ 6
উপভোগযোগ্য সঙ্গীত শুনুন। এটির নীচে সরান। ভাল মেজাজ এবং আন্দোলন কৌশলটি করবে will
পদক্ষেপ 7
নিজেকে আধ ঘন্টা দেরিতে উঠতে দিন। আপনার বায়োরিথমগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে মেলে না। অতিরিক্ত ত্রিশ মিনিট ঘুম আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আপনি সন্ধ্যার আগেও বিছানায় যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
জাপানিদের উদাহরণ অনুসরণ করুন। সারাদিন ঘুম বিরতি নিন। পনেরো মিনিট ঘুম আবার জোর এবং সতেজতা অনুভব করার জন্য যথেষ্ট। অবশ্যই, আপনি খুব কমই কর্মক্ষেত্রে ঝাঁকুনি নিতে সক্ষম হবেন, তবে কাজের পথে পরিবহণে, এটি বেশ সম্ভব।
