চিকিত্সকরা বলেছেন যে ক্ষমা করা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী দক্ষতা হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই কীভাবে এটি করতে হয় তা জানে না। এটি কোনও ব্যক্তিকে নিজেকে এমন এক ব্যক্তির মতো অনুভব করে যা কাউকে নিজের ক্ষতি করতে দেয় না। অতএব, প্রায়শই লোকেরা একটি অপরাধকে আরও বেশি অপরাধের সাথে সাড়া দেয়। সর্বোপরি, ক্ষমা করতে শেখার জন্য, আপনাকে এমন ব্যক্তির ত্বকে চেষ্টা করতে হবে যিনি অনুতপ্ত হন, তবে ক্ষমা পাওয়ার জন্য বিরক্তি এবং বিচ্ছিন্নতার দেয়ালটি ভেঙে ফেলতে পারবেন না। এবং এটি ক্ষমা করা প্রয়োজন, বিশেষত নিকটতমদের।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত করুন যে আপনি উড়ে যাওয়ার ক্ষমার প্রতি অসন্তুষ্টি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না। ক্ষমা করার প্রথম এবং একই সময়ে সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপটি হল আপনার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতিগুলিকে কেন্দ্র করে ছেড়ে দেওয়া। সোজা কথায় নিজের সম্পর্কে কম চিন্তা করুন।
ধাপ ২
এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তার গতিপথকে অন্য দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। বিরক্তি এবং ক্রোধ আপনাকে ধরে ফেললে, কেবল নিজেকে থামিয়ে বলুন এবং সুন্দর কিছু ভাবুন। বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে, জীবনের আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি কল্পনা করার চেষ্টা করা হয়েছে যেখানে আপনার পাশের একজন ব্যক্তি ছিলেন যা আপনাকে বিরক্ত করেছিল বিশেষত সহায়ক। যদি এটি কার্যকর না হয় তবে নিজের কাছে একটি জিহ্বা টুইস্টার, বাচ্চাদের গান, একটি গণনা ছড়া বা এর মতো কিছু বলুন। প্রতিবার আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি দমন করার সময়, মানসিকভাবে নিজেকে অভিনন্দন জানান, সাধারণভাবে, আপনার মেজাজকে নৈতিকভাবে সমর্থন করুন।
ধাপ 3
আপনি নিজে যে গালিগালাজ করেছিলেন সে সময়ের স্মৃতিও একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে সহায়তা করে। আপনি তখন কেমন অনুভব করেছেন তা মনে রাখবেন। এখন আপনি আপনার অনুতপ্ত অপরাধীর বর্তমান অবস্থা কল্পনা করতে পারেন। পরিস্থিতিটির আরও বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি নিন। এটি আপনাকে ক্রোধকে দ্রুত করুণায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
নেতিবাচকতা দমন করতে এবং আপনার বিরক্তি ও বিরক্তি সামলাতে আরও কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
আপনি জানেন না এমন লোকদের "প্রশিক্ষণ" দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি রাস্তায় মোটামুটিভাবে কাটা পড়েছিলেন, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতারণা করা হয়েছে, বা আপনার সামনে লম্বা হামাগুড়ি দেওয়া হয়েছে, ধীরে ধীরে এবং যতটা সম্ভব গভীর শ্বাস নিন, সচেতনভাবে ক্রোধ এবং বিরক্তি অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করুন;
প্রতি সকালে, একটি মানসিক মনোভাব দিয়ে শুরু করুন: "আমার প্রতি কারও owণী নয়, তবে আমার প্রতি যা কিছু ঘটেছিল এবং যা ঘটেছিল তার জন্য আমি পুরো বিশ্বের কাছে bণী।";
যদি আপনি "স্থায়ীভাবে" ক্ষমা করতে না জানেন তবে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। পরের দিন, দুই বা তিন মিনিটের জন্য ক্ষমা করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান;
নিজেকে ক্ষমা কর. আপনার যদি যোগ্যতা এবং বদনাম হয়, আপনি অন্যদের প্রতি আরও সহনশীল হয়ে উঠবেন।
