হতাশায় নিমগ্ন একজন ব্যক্তির ইভেন্টের বিকাশের জন্য দুটি বিকল্প থাকে: প্রথমটি এটির মধ্যে সম্পূর্ণ নিমজ্জন এবং ডুবে যাওয়া, দ্বিতীয়টি ধীরে ধীরে এ থেকে বেরিয়ে আসা। হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আমার লেখকের সিস্টেমটি ছয়টি পর্যায় নিয়ে গঠিত, যার জন্য ন্যূনতম বিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা প্রয়োজন। হুট করে হঠাৎ "আন্দোলন" করার দরকার নেই। প্রতিটি পর্যায়ে সুসংহত করে আস্তে আস্তে হতাশার হাত থেকে বেরিয়ে আসা দরকার।
চিকিত্সা অভিধান অনুযায়ী, হতাশা একটি বেদনাদায়ক অবস্থা, মানসিক (হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, মানসিক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাওয়া) এবং শারীরিক (সাধারণ সুর হ্রাস, গতি স্বচ্ছলতা, হজমজনিত ব্যাধি, ঘুম) ব্যাধি দ্বারা প্রকাশিত।
হতাশার বেশ কয়েকটি রাজ্য রয়েছে - হালকা থেকে, আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে খারাপ মেজাজের সমান, উচ্চারণ করা, আবেগের তীব্র আক্রমণের সাথে। একটি তীব্র হতাশাজনক অবস্থা বেশ কয়েকটি চাপের সংমিশ্রণ বা একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে দীর্ঘ সময় থাকার ফলে উত্পন্ন হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে ডুবে যাওয়ার গভীরতা শৈশবে আমাদের "অপছন্দ" দ্বারা প্রভাবিত হয়। মনে রাখবেন, আপনি যখন অসুস্থ ছিলেন তখন দুঃখ পেয়েছিলেন। আপনি হতাশায় ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি অজ্ঞান হয়ে এই আবেগগুলির পুনরায় অভিজ্ঞতা করতে চান।
হতাশা এমন একটি রোগ যা অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত, এটি জীবনে ঝুঁকির ক্ষতি হ্রাস করে এবং কোনও ব্যক্তির জীবনকে পুরোপুরি পরিবর্তিত করতে পারে ভালর জন্য নয়। মানুষ হরমোনযুক্ত বায়োকেমিস্ট্রি। হতাশার সময়, রাসায়নিক স্তরে পরিবর্তন ঘটে, কখনও কখনও অপরিবর্তনীয়, তারা অনকোলজি, ডায়াবেটিস এবং মানসিকতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত করে। এই নিবন্ধে, আমি হতাশা থেকে স্ব-পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে আবরণ করব। হতাশায় নিমগ্ন একজন ব্যক্তির ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য দুটি বিকল্প থাকে: একটি হ'ল এটির মধ্যে সম্পূর্ণ ডুবে যাওয়া এবং ডুবে যাওয়া, দ্বিতীয়টি ধীরে ধীরে এ থেকে বেরিয়ে আসা। আমার ডিপ্রেশন পুনরুদ্ধার সিস্টেমে ছয়টি পর্যায় রয়েছে যার জন্য ন্যূনতম স্বাবলম্ব প্রচেষ্টা দরকার। হুট করে হঠাৎ "আন্দোলন" করার দরকার নেই। প্রতিটি পর্যায়ে সুসংহত করে আস্তে আস্তে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা প্রয়োজন। তাত্ক্ষণিকভাবে বা সমস্ত পর্যায়ে একবারে পাইলিং কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, একজন ব্যক্তি অবশেষে ত্যাগ করবেন এবং অপরাধবোধ অনুধাবন করবেন।
- প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল স্বীকৃতি দেওয়া যে আপনার চিকিত্সা অবস্থা রয়েছে যার চিকিত্সা দরকার। পর্যায়ের লক্ষ্যটি বুঝতে হবে যে নেতিবাচক রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি চলছে যা আরও জটিল রোগের দিকে পরিচালিত করে।
- দ্বিতীয় পর্যায়ে হ'ল আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, পরিচিতদের সাথে একটি তালিকা তৈরি করা যার সাথে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ তৈরি করেছেন। পর্যায়টির লক্ষ্য হ'ল আপনার মস্তিষ্ককে "অপ্রয়োজনীয়" চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করা, তাদের ভার্বালাইজ করা - তাদের মৌখিক আকারে অনুবাদ করা। এই জাতীয় যোগাযোগের প্রধান বিষয়টি বুঝতে হবে যে আপনার কথা বলা উচিত, এখন এটি প্রাথমিক লুকানো প্রয়োজন। এই পর্যায়ে কিছু লোক আপনার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করবে। তবে আপনাকে এদিকে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। তাদের সবার নিজস্ব সমস্যাও রয়েছে। তবে বাকিরা আজীবন আপনার বন্ধু থাকবে। যদি এই ধরণের লোক না থাকে তবে একটি নোটবুক ব্যবহার করুন।
- তৃতীয় পদক্ষেপটি যাদের সাথে আপনি প্রায়শই কথা বলেছেন তাদের তালিকা তৈরি করা। এটিকে বিশ্লেষণ করুন, তাদের মধ্যে কে আপনার শক্তি গ্রহণ করছে এবং কারা আপনার সাথে ভাগ করে নিচ্ছে তা ভেবে দেখুন। আপনি যে ব্যক্তির কাছ থেকে ইতিবাচক লোকদের চেয়ে বেশি নেতিবাচক আবেগ পান সেগুলি আরও যোগাযোগ থেকে বাদ দিন।
- চতুর্থ পর্যায়ে - সৃজনশীল হন, আপনার হাত দিয়ে কিছু করার চেষ্টা করুন। এবং এই কিছু অবশ্যই একটি শেষ ফলাফল থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা মডেল গাড়ি জড়ো করে, বাড়ির মেরামত করে, মহিলারা পোশাক তৈরি করে, মোমবাতি pourেলে দেয় এবং গয়না তৈরি করে।
- পঞ্চম পর্যায় - আপনার শরীরের যত্ন নিন। আপনার শরীরের অবস্থা বিশ্লেষণ করুন, একটি নোটবুক নিন এবং এটি বর্ণনা করুন। নীচে লিখুন যে আপনি কীভাবে আপনার দেহের জিনিসগুলি পছন্দ করতে চান তা পরিবর্তন করতে পারেন। এটি শারীরিক অবস্থার বিষয়ে, প্লাস্টিক সার্জারি নয়। প্রতিদিনের পদচারণা প্রয়োজন। এই পর্যায়ে, ডায়েট সামঞ্জস্য করা, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দেওয়া এবং উদ্ভিদের খাবারের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন।সময় এসেছে মনের মনোভাব জড়ানোর engage মাইন্ডফুলেন্স ইচ্ছাকে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে, এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে - জীবনের অর্থের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। মানসিক চাপের সময়কালে, একজন ব্যক্তি তার জীবনকে অবলম্বন করেন, সচেতনতা তার চারপাশের বিশ্বের একটি ইতিবাচক উপলব্ধিতে সহায়তা করে।
- ষষ্ঠ ধাপ - আপনার পড়াশুনায় ব্যস্ত থাকুন। এগুলি কোর্স, সেমিনার, প্রশিক্ষণ, এমনকি বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষা হতে পারে। এই পর্যায়ে দুটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে: প্রতিস্থাপন স্নায়ু সংযোগ তৈরি করতে মস্তিষ্ককে পাওয়া; সামাজিক বৃত্ত পরিবর্তন করুন, এটি একটি উচ্চ স্তরে উন্নীত করুন।
হতাশায় এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা খুব জরুরি। বিশ্বাস করুন, বাহ্যিক হস্তক্ষেপ আপনার অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি সমাধান করবে না, আপনাকে তাদের মোকাবেলা করতে হবে, কোনও ম্যাজিক পিল নেই।
উপরোক্ত সংক্ষিপ্তসার। হতাশা পুনরুদ্ধার অ্যালগরিদম 6 টি পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত:
1. রোগের স্বীকৃতি;
2. অনুভূতি প্রকাশ (জীবিত);
3. পরিবেশ বিশ্লেষণ এবং অপ্রয়োজনীয় নির্মূল;
4. মোটর দক্ষতার দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা - সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ;
5. শারীরিক অবস্থা এবং এর সংশোধন বিশ্লেষণ;
Growth. বৃদ্ধির জন্য শর্ত তৈরি করা, নতুন সামাজিক বন্ধন।
সমস্ত পর্যায়ে, আপনার চারপাশের শক্তি সংস্থানগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন।
