হতাশা একটি গুরুতর অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি নিজের সাথে এবং বাইরের বিশ্বের সাথে পারস্পরিক বোঝাপড়া হারাতে থাকে। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই কেবল এই মানসিক অসুস্থতার নেতিবাচক দিকগুলিকে পরাভূত করতেই নয়, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পেতেও গঠিত উচিত। আপনাকে আবার শুনতে এবং নিজেকে বুঝতে শিখতে হবে।
হতাশা চিকিত্সা
এন্টিডিপ্রেসেন্টস এই অসুস্থতা মোকাবেলায় দুর্দান্ত সহায়তা, তবে একা ওষুধই যথেষ্ট নয়। এটি সংগ্রামের অতিরিক্ত পদ্ধতির অভাবের কারণে যা প্রচুর পরিমাণে লোক মাদক প্রত্যাহারের পরে পুনরায় বিপর্যয়ের সম্মুখীন হয়।
মনোচিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত প্রতিকারের পরামর্শ দেন:
- খেলাধুলায় যেতে
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অনুশীলনের সময় মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনস, আনন্দের প্রাকৃতিক হরমোনগুলি মুক্তি পায়। বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে, নিয়মিত অনুশীলন পুরোপুরি প্রতিষেধককে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে কথা বলি.
আপনার প্রিয় যারা তাদের সাথে উষ্ণ যোগাযোগ জীবনের আনন্দ ফিরিয়ে আনতে পারে। মানুষ সামাজিক প্রাণী, প্রায়শই নিজের মধ্যে যোগাযোগের অভাব হতাশার কারণ হয়ে ওঠে।
- বিকল্প পদ্ধতি যেমন সুগন্ধ, রঙ এবং হালকা থেরাপি, বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে বিশ্বকে উপলব্ধি করে এবং মহিলাদের জন্য, সংবেদনগুলির মাধ্যমে পার্শ্ববর্তী স্থানের উপলব্ধি বেশ নিবিড়ভাবে করে। কারও কারও কাছে, গন্ধগুলি সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় এবং কারও কারও কাছে যোগীদের শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করে।
আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে শরত্কাল হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারেন, তবে একটি প্রস্তুত সমাধান রয়েছে: রোদে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। সমস্যাটি ভিটামিন ডি এর ব্যানাল ঘাটতিতে অন্তর্ভুক্ত, যা সূর্যের আলোতে সংস্পর্শের সাথে সাথে মানবদেহে উত্পাদিত হয়।
এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা ভুলে যাবেন না: প্রায়শই হতাশার কারণ হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা অন্যান্য সোম্যাটিক ব্যাধি।
কীভাবে হতাশাবাদকে কাটিয়ে উঠতে পারি
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং কোনও কিছু করার আকাঙ্ক্ষা আপনাকে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য ফিরে আসতে বাধা দেবে। অতএব, আপনি তাদের যুদ্ধ করা প্রয়োজন! হতাশাবাদ - নেতিবাচক উপায়ে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর মূল্যায়ন করার প্রবণতা - এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে মস্তিষ্ক এমন পদার্থ উত্পাদন বন্ধ করে দেয় যা সুখ বা সন্তুষ্টি অনুভূতির জন্য দায়ী। অতএব, আপনার নিজের ধারণাটি সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করা উচিত। কেবল নির্মমভাবে আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে দিন: নিজেকে খারাপ চিন্তা করতে বারণ করুন।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, কিছু করুন। লক্ষ্যগুলি প্রথমে খুব কাছাকাছি এবং সহজেই অর্জন করা যাক। তালিকাগুলি তৈরি করুন, এবং আপনার সামনে যদি বড় কাজ থাকে তবে এগুলি কয়েকটা ছোট এবং সহজ টাস্কে পরিণত না হওয়া অবধি এগুলিকে আপ করুন। সুতরাং আপনি কিছু ফলাফল অর্জন করতে পারেন যা অনিবার্যভাবে আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে উদাসীনতা এবং হতাশাবাদ কাটিয়ে উঠতে দেয়।
প্রতিদিন সকালে হাসি। এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি যখন জাগবেন তখন সচেতনভাবে হাসতে শুরু করুন। এটি প্রথমে কাজ করবে না এবং মজাদার কোনও কারণ নেই বলে আপনি বোকা বোধ করতে পারেন। তবে একটি কাজ আছে: হাসতে হবে। এক মিনিটের মধ্যে, আপনি কারণগুলির অনুপস্থিতি সম্পর্কে ভুলে যাবেন এবং বাস্তবের জন্য হাসতে শুরু করবেন। কয়েক মিনিটের হাসি আপনার জন্য একটি ভাল মেজাজ তৈরি করবে, যা প্রতিদিন দীর্ঘায়িত থাকবে।
