ব্রেকআপ, ডিভোর্স এমন ঘটনা যা প্রচুর কষ্ট এবং মানসিক যন্ত্রণার কারণ হয়ে থাকে। নিজের উপর কাজ করা ধ্বংসাত্মক আবেগগুলির জন্য মনস্তাত্ত্বিক বাধা সৃষ্টি সহ অন্যান্য বিষয়গুলি সহ এগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ;
- - সিনেমা বা থিয়েটারে টিকিট।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ব্রেকআপের কারণগুলি সতর্কতার সাথে বিশ্লেষণ করুন যা ব্রেকআপকে ট্রিগার করেছিল। এবং কেবল আপনার সঙ্গীর ভুলগুলিই নয়, নিজেরও বিবেচনা করুন। একবার আপনি পরিস্থিতিটি বিশদভাবে পরীক্ষা করে নিলেন এবং নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে নেওয়ার পরে, আর এটিতে ফিরে আসবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার চিন্তায় একই ইভেন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা কোনও পরিবর্তন করবে না, তবে এটি আপনার মেজাজকে ক্রমাগত নষ্ট করে দেবে এবং প্রাণশক্তি গ্রহণ করবে।
ধাপ ২
আপনার প্রাক্তনকে আদর্শ করা এবং সবকিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। ব্রেকআপে উভয়ই সাধারণত দোষারোপ করে। তার সমস্ত ত্রুটিগুলি মনে রাখা ভাল - তাদের সমস্ত রঙে তাদের কল্পনা করুন, আনন্দিত হোন যে এখন আপনাকে এগুলি সহ্য করতে হবে না। আপনার ব্রেকআপের সুবিধাগুলি সম্পর্কে প্রায়শই চিন্তা করুন, এর মধ্যে ক্ষুদ্রতমটিতেও মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয়জন কি ঘুমের মধ্যে জোরে শামুক করে এবং সবসময় বিছানায় শুয়ে থাকেন? আপনার আর কান লাগাতে হবে না এবং বিছানার একেবারে প্রান্তে হাবলু! তিনি কি ধুয়ে রাখা খাবারের পাহাড়ের পিছনে রেখে সর্বদা অ্যাপার্টমেন্টে সর্বদা নোংরা মোজা ছড়িয়ে দিয়েছিলেন? নিখুঁত অর্ডার উপভোগ করুন! তিনি কি আপনার জন্মদিনের শুভেচ্ছা জানাতে ভুলে গিয়েছিলেন? এখন হতাশার চেয়ে অনেক কম!
ধাপ 3
নিজের মধ্যে সরে যাবেন না, অন্য লোকের সাথে যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ত হন। মানসিক যন্ত্রণা কিছুটা কমতে সময় এবং ইচ্ছাশক্তি লাগে। পরেরটির সাহায্যে, আপনি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে আকাঙ্ক্ষার অতল থেকে টেনে আনবেন - ঠিক তেমনভাবে যেমন ব্যারন মুনচাউসেন নিজেকে জটলা থেকে বের করে এনেছিলেন।
পদক্ষেপ 4
চলচ্চিত্র, পার্টি এবং অন্যান্য বিনোদন ইভেন্টগুলিতে বন্ধুত্বপূর্ণ আমন্ত্রণগুলি অস্বীকার করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে জীবন উপভোগ করার জন্য এটি সেরা সময় নয় তবে আপনি ভুল। এটি এখন যে আপনাকে কেবল উদ্বেগের বোঝা ফেলে দেওয়া, আনওয়াইন্ড করা এবং বিভ্রান্ত হওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 5
বিভিন্ন ক্রীড়া বিভাগে অংশ নেওয়া শুরু করুন, কিছু আকর্ষণীয় কোর্সে সাইন আপ করুন, নিজের শখের সন্ধান করুন। দুঃখী চিন্তার জন্য যথাসম্ভব অল্প সময় দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
ব্রেক আপের বেদনাদায়ক বিষয় সম্পর্কে যতটা সম্ভব বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে কথা বলুন। এটি অবশ্যই সম্ভব এবং এমনকি কখনও কখনও প্রিয়জনের বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলার জন্য প্রয়োজনীয় তবে এই ক্রিয়াকলাপটিকে এক ধরণের শখের মধ্যে পরিণত করবেন না, এমন কোনও "ন্যস্ত" সন্ধান করবেন না যাতে আপনি ক্রমাগত কাঁদতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি চয়ন করুন: দু: খিত মেলোড্রামাগুলি দেখবেন না এবং অসুখী প্রেম সম্পর্কে কবিতা এবং উপন্যাস পড়বেন না, এমন অমানবিক লোকদের সাথে যোগাযোগ করবেন না যারা তাদের অমানবিক কষ্টকে ধর্মীয় সংস্কৃতিতে উন্নীত করে। আপনার জীবন থেকে এমন কোনও কিছু অতিক্রম করুন যা আপনাকে খারাপ মেজাজে ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 8
যদি পরিস্থিতি খুব বেশি এগিয়ে যায় এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ধ্রুবক অসুস্থতা, হতাশাগুলি সহ্য করতে পারবেন না, আপনার আত্মহত্যার চিন্তা আছে - একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন seek তিনি আপনাকে আপনার মতো একই সমস্যার মুখোমুখি লোকদের নিয়ে গঠিত একটি পুনর্বাসন গ্রুপে নাম লেখানোর পরামর্শ দিতে পারেন। বিশেষজ্ঞ আপনাকে পৃথক সাইকোথেরাপি সেশনগুলিও লিখে দিতে পারেন, এরপরে আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে শিখবেন এবং এ থেকে কেবল ইতিবাচক ইভেন্টগুলি আশা করবেন।
