ক্লান্তি একটি অত্যন্ত উপকারী অবস্থা beneficial এটি আমাদের কাছে ইঙ্গিত দেয় যে শ্বাসকষ্ট এবং শারীরিক ক্লান্তি এড়ানোর জন্য এটি এখন শরীরের উপর চাপ কমাতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়ার সময়। তবে, যদি বিশ্রামের পরেও, শক্তির কাঙ্ক্ষিত উত্থান ঘটে না, একজন ব্যক্তি দিনের পর দিন ক্লান্ত, দুর্বল বোধ করে, যদি তার জন্য মনোনিবেশ করা, তথ্য মুখস্থ করতে অসুবিধা হয়, তবে যদি তিনি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন, তবে আমরা করতে পারি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম সম্পর্কে কথা বলুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) একটি প্রধানত মহিলা রোগ - পুরুষরা প্রায় 4 বার কম আক্রান্ত হন। 30 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলা এটির পক্ষে সবচেয়ে সংবেদনশীল।
ধাপ ২
সিএফএসের কারণগুলির মধ্যে বিশেষজ্ঞরা 5 টি মূল কারণ চিহ্নিত করেছেন:
- ওভারস্ট্রেইন এবং স্ট্রেস;
- ভাইরাস (বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সিএফএস একটি বিশেষ ধরণের ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট, যদিও এই অনুমানটি এখনও সঠিকভাবে নিশ্চিত করা যায়নি);
- প্রতিরোধ ক্ষমতা, অন্তঃস্রাব এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজে দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং অসঙ্গতি;
- নিম্ন রক্তচাপ;
- হরমোনজনিত সমস্যা, বিশেষত, করটিসোলের নিম্ন স্তরের - শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী একটি হরমোন।
ধাপ 3
আপনি সিএফএসের সাথে লড়াই শুরু করার আগে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার এই সমস্যা আছে। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান - তিনি আপনাকে অসুস্থ অবস্থায় নিজেকে মেনে নিতে সহায়তা করবেন। চিকিত্সা পরীক্ষা করানো: সিএফএসের অনুরূপ লক্ষণগুলি সোমাল প্রকৃতির বিভিন্ন রোগেও পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 4
ওভারলোড এড়িয়ে চলুন, জিনিসগুলি পরিকল্পনা করুন এবং এর মধ্যে খুব বেশি কিছু নেই। সম্ভবত তাদের মধ্যে কিছু পরে জন্য স্থগিত করা মানে।
পদক্ষেপ 5
শারীরিক কার্যকলাপকে অবহেলা করবেন না: এটি স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে জিমে প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে বা দিনে 10 কিলোমিটার চালাতে হবে। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম, পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য দেহ-কেন্দ্রিক অনুশীলনগুলি করবে। আপনার অনুশীলনের সময়সূচী গণনা করুন যাতে অনুশীলনের 5 মিনিটের পরে, 15 মিনিটের বিশ্রামের সময়সীমা থাকে। তবে সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো একটি বিঘ্ন ঘটায়।
পদক্ষেপ 6
ক্লান্তি, দুর্বলতার অভিযোগকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন - সিএফএসের ভাইরাল উত্স সম্পর্কে তত্ত্বটি ভুল হলেও তারা মানসিকভাবে তাদের অবস্থার সাথে আপনাকে "সংক্রামিত" করবে।
পদক্ষেপ 7
বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘমেয়াদী কাজের সাথে তাল মিলান। সিএফএস এমন কোনও সমস্যা নয় যা কয়েক দিনের মধ্যেই মোকাবেলা করা যায়।
