কখনও কখনও, কোনও পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে থাকার জন্য, আপনি যে ভয় পেয়েছেন তা না দেখানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, যখন কেউ আপনাকে হুমকি দেয়, তখন তাদের কথায় বা কর্মের পছন্দসই প্রভাব পড়েছিল তা নিশ্চিত হওয়ার দিকে ঝোঁক। তিনি চান আপনি কাঁদুন, ভিক্ষা করুন, আপনার হাত এবং ঠোঁট কাঁপুন। আক্রমণকারীরা জানতে চায় যে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং আপনি তাদের ক্ষমতায় আছেন। তাদের এই সুযোগ দেবেন না, আপনার ভয় আড়াল করতে শিখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয় প্রদর্শন এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি মোকাবেলা করা। আমরা যখন ভীতি অনুভব করি তখন এর "চিহ্নিতকারীগুলি" প্রতিবিম্বিত হয়। আমরা কাঁদছি, ফ্যাকাশে ফিরছি, কাঁপুন না কারণ আমরা এটি চাই বা এটি চাই না, তবে আমাদের শরীর রক্তে "ভয় হরমোন" ফেলে দেয় - অ্যাড্রেনালাইন। এটি আপনার হৃদয়কে আরও দ্রুত প্রসারণ করে তোলে, ভাসোকনস্ট্রিকশন সৃষ্টি করে, আপনার ছাত্রদের প্রশমিত করে - মনে রাখবেন, "ভয় বড় চোখ আছে"? সুতরাং, এটি সত্য, এবং শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করা খুব কঠিন তবে এটি সম্ভব।
ধাপ ২
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন। আপনি যখন ভয় এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকেন তখন শিথিলকরণের কৌশল আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। এগুলি আপনাকে ভয়ের শারীরিক প্রকাশগুলি যেমন: দ্রুত হার্ট রেট এবং ঘন ঘন শ্বাসের অভ্যন্তরে বাধা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন একটু অনুশীলন করুন - আপনার পেটে এক হাত রেখে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার পেটের উত্তোলন অনুভব করে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ান through দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস অবিরত করুন, বা যতক্ষণ না আপনি শান্ত ও স্বস্তি বোধ করছেন। সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে আরও সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনি যে কোনও অবস্থাতেই কীভাবে শ্বাস ফেলবেন তা শিখবেন, কীভাবে আপনার উপর শান্তি নেমে আসে, আপনার নাড়িটি স্বাভাবিক, আতঙ্ক, ভয়, চোখের জল কমিয়ে দেয়, অঙ্গপ্রত্যঙ্গ হ্রাস পায়।
ধাপ 3
আপনার আতঙ্কিত প্রতিক্রিয়াগুলি আয়ত্ত করার পরে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শুরু করতে পারেন, "এই ভয়টি যৌক্তিক এবং যুক্তিযুক্ত বা অযৌক্তিক।" ভয়ের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কী ঘটছে তার আসল পটভূমি সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, “এই ব্যক্তির পক্ষে আমার শারীরিক ক্ষতি করা অবাস্তব, যদি তিনি চাইতেন তবে তিনি দীর্ঘদিন যা যা বলছিলেন তা করতেন। তিনি যা চান তার সবই আমাকে ভয় দেখানো, অন্যথায় তিনি অসহায়। " প্রবাদটি মনে রাখবেন - "একটি বকিং কুকুর কামড় দেয় না।"
পদক্ষেপ 4
হাসি। এমনকি বল প্রয়োগের মাধ্যমে এটি করুন। প্রথমত, একটি হাসি হ'ল ইতিবাচক আবেগগুলির ট্রিগার এবং আক্রমণকারী দ্বারা পরিকল্পনা করা আতঙ্ক এবং বিমানের দৃশ্য লঙ্ঘন করে। দ্বিতীয়ত, জোর করে হাসি দিয়েও, নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করা পেশীগুলি মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে, এটি "সুখের হরমোনগুলি" মুক্তি দিতে বাধ্য করে, যার অর্থ রক্তে ইনজেকশনের অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 5
দ্বন্দ্বের সাথে কোনও ভুল নেই বলে স্বীকার করুন। দ্বন্দ্ব জীবনের একটি অঙ্গ, সর্বদা এমন কেউ আছেন যে আপনার সাথে একমত নন, আপনি তাকে বিরক্ত করতে পারেন। এই সত্যটি স্বীকার করে, আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আক্রমণকারীটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
