কর্মক্ষমতার ক্ষতির পরিমাণ এবং একটি পূর্ণ জীবনের জন্য হারিয়ে যাওয়া বছরগুলির দৈর্ঘ্যের দিক থেকে মানসিক চাপ অন্যান্য সমস্ত ধরণের মানসিক ব্যাধিগুলির চেয়ে এগিয়ে। উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক এতে ভোগেন। তদুপরি, কেবলমাত্র 10-30% ক্ষেত্রে এটি সময়মত স্বীকৃত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হতাশার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রথমত, এটি একটি খারাপ, হতাশাগ্রস্থ, চঞ্চল, ক্ষয়িষ্ণু মেজাজ। আমার হৃদয় নিদারুণ, আমার চারপাশের কিছুই সন্তুষ্ট নয়।
ধাপ ২
দ্বিতীয়ত, হতাশার ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির পক্ষে "আগামীকাল" অবধি জিনিস স্থগিত করা বা এগুলি সম্পাদন করার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য যোগাযোগ করা সাধারণ। তিনি কোনও ব্যবসায়িক সমস্যার মূল বিষয় বা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের বিষয়বস্তু অনুসন্ধান করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলে।
ধাপ 3
তৃতীয়ত, সামান্য শারীরিক পরিশ্রমের পরেও এই অবস্থাটি দ্রুত ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন, তখন আপনি অনুভব করছেন যে কোনও কিছুর জন্য আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী নন। ক্লান্তি স্থির থাকতে পারে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি মোটেও বিশ্রাম নিচ্ছেন না। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরিবেশের উন্নতি করে না, এবং বিনোদন দ্রুত তার পূর্বের আবেদন হারায়।
পদক্ষেপ 4
হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে বাইরের উদ্দীপনা (টিভি, রেডিও, অন্যান্য ব্যক্তির কথোপকথন) এর উপস্থিতিতে মনোনিবেশ করার অক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। আপনি একটি জিনিস করছেন এবং অন্য সম্পর্কে চিন্তা করছেন। আপনার পক্ষে শব্দ খুঁজে পাওয়া দুষ্কর হয়ে পড়েছে, আপনি যা পড়ছেন তার অর্থ বুঝতে অসুবিধা হয়েছে find
পদক্ষেপ 5
হতাশা নির্বিচার দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে, যা আপনার পক্ষে অস্বাভাবিক ছিল, সুপরিচিত বিষয়গুলি এবং দায়িত্ব সম্পর্কে নিয়মিত সন্দেহ।
পদক্ষেপ 6
প্রায়শই অতীত জীবনের একটি সমালোচনা মূল্যায়ন হয়। আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে অনেকগুলি ক্রিয়া ও ক্রিয়াকলাপ ভুল ছিল এবং অন্যের সাথে আপনার আচরণ করা উচিত ছিল। পরিবার এবং কর্মস্থলে এবং বন্ধুদের মধ্যে অতিরিক্ত ব্যক্তির জন্য "বোঝা" অনুভূতি বিকাশ লাভ করে। অপর্যাপ্ত মনোযোগ এবং প্রিয়জন, বাচ্চাদের প্রতি দায়িত্বজ্ঞানহীন মনোভাবের জন্য নিজেকে নিন্দিত করুন।
পদক্ষেপ 7
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি এই চিন্তায় অভিভূত হতে পারেন যে আপনি জীবনের ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছেন, আপনি নিজের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারবেন না এবং আপনি ইতিমধ্যে কর্মক্ষেত্রে আপনার সংস্থানগুলি শেষ করে দিয়েছেন এবং পেশাদার দেউলিয়া হওয়ার পথে। আপনি আপনার ভবিষ্যতকে অত্যন্ত বিবর্ণ হিসাবে দেখছেন। হতাশাবাদী মেজাজ আছে।
পদক্ষেপ 8
অনেক সময় পর্যায়ক্রমে সমস্ত সমস্যার অবসানের একমাত্র উপায় হিসাবে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকতে পারে। জীবনটির অর্থ হারিয়ে গেছে এবং ভবিষ্যতে কোনও সম্ভাবনা নেই।
পদক্ষেপ 9
ক্ষুধা কমে যাওয়া, খাবারের প্রতি ঘৃণা ও গন্ধও হতাশার লক্ষণ হতে পারে। একই সময়ে, ক্ষুধা একেবারেই অনুপস্থিত থাকতে পারে এবং বেশ কয়েক দিন ধরে ফিরে না আসতে পারে।
পদক্ষেপ 10
ঘুমের ব্যাঘাত হতাশায় সাধারণ। এই রোগগুলি বেশ বৈচিত্রময়: ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, ঘন ঘন জাগরণের কারণে মোট ঘুমের সময় হ্রাস, যার ফলে প্রায়শই অনিদ্রা দেখা দেয়। সকালে বিশ্রামের কোনও বোধ নেই।
পদক্ষেপ 11
স্ব-নির্ণয়ের হতাশার মাধ্যমে, আপনি এটি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার এটি আছে কি না। এই মুহুর্তে আপনার বৈশিষ্ট্যযুক্ত উপরের চিহ্নগুলির যোগফল গণনা করুন। যদি আপনি এমনকি তিনটি ডায়াল করেন না, তবে আপনি হতাশ মেজাজে নেই একটি হালকা ব্যাধিটি 2 টি সাধারণ লক্ষণ এবং অন্য দুটি লক্ষণের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি মাঝারি অবস্থায় 2 টি সাধারণ লক্ষণ এবং কমপক্ষে 3 টি অতিরিক্ত চিহ্ন রয়েছে। তিনটি প্রধান এবং 4 টিরও বেশি উপসর্গের লক্ষণগুলির উপস্থিতি একটি বড় ডিপ্রেশনাল ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
