ব্রেকডাউন কোনও মেডিকেল শব্দ নয়, যদিও আপনি এটি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকেও শুনতে পাচ্ছেন। সাধারণত এই শব্দগুলি এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করে যখন কোনও ব্যক্তি আর সাধারণ জীবনের কাজগুলি সামলাতে সক্ষম হয় না, সংবেদনশীল এবং শারীরিক হতাশায় ডুবে থাকে। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন, যদিও কোনও মানসিক ব্যাধি নয়, বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতার বিকাশ ঘটাতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নার্ভাস ব্রেকডাউন এড়ানোর জন্য আপনার প্রথমে কোন কারণগুলি এটির দিকে পরিচালিত করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার প্রথমে ভাল ধারণা থাকতে হবে। এটি দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ, ধ্রুবক মানসিক চাপ, দমন হতাশা, শরীরের শারীরিক ক্লান্তি - অপুষ্টি, ভিটামিনের অভাব, অনিদ্রা এবং পদার্থের অপব্যবহার।
ধাপ ২
আপনার শরীরের যত্ন নিতে। যথেষ্ট ঘুম. ঘুম পুরো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক ধারণাটি আরও খারাপ হতে পারে, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করবে এবং আপনি নিজেকে এমন এক দুষ্টচক্রের মধ্যে আবিষ্কার করবেন যা থেকে গুরুতর ছাড়া বের হওয়া অসম্ভব হবে from হস্তক্ষেপ
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে গবেষণা হতাশা রোধে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারী প্রভাবগুলি নিশ্চিত করে। এমনকি খুব সাধারণ ব্যায়াম, সাধারণ হাঁটাচলা বা নিয়মিত সকালের অনুশীলনের মতো মস্তিষ্ককে সুখের হরমোন সেরোটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কঠোর ডায়েট বা ফাস্টফুডে জীবনযাপন শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে না, এটি বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে, স্বাস্থ্য, চেহারা, মেজাজ খারাপ করে।
পদক্ষেপ 5
নিজের প্রতি যত্ন নাও. নিজেকে অত্যাধিক প্রশ্রয়. আপনার বাইরের মুখ এবং শরীরের দৈনিক যত্ন নেওয়া আপনাকে সুরক্ষার প্রয়োজনীয় অনুভূতি দিতে পারে, একটি পরিচিত, উপভোগ্য অনুষ্ঠান। একটি নতুন হেয়ারস্টাইল বা একটি নতুন পোশাক কাউকে সমৃদ্ধ ব্যক্তির মতো বোধ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
নেতিবাচক প্রভাবগুলি নির্মূল করুন আনন্দদায়ক জিনিসগুলি দিয়ে নিজেকে ঘিরে। আপনার চারপাশ থেকে বিরক্তিকর ছোট জিনিসগুলি সরান। আপনার দৃষ্টিকোণ, ক্রিপি ওয়ালপেপার বা ধ্রুবক জগাখিচুড়ি থেকে কুৎসিত ফুলদানী বা কৃত্রিম ফুলগুলি আপনাকে রাখার দরকার নেই। পুনঃনির্মাণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার চেয়ে আপনার কম খরচ হবে। তার উপর চাপানো অভ্যন্তর প্রসাধনে প্রতিদিন বিরক্ত হওয়ার চেয়ে একবার শাশুড়ির অসন্তুষ্টি সহ্য করা সহজ। আপনার প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন: প্রতিদিনের নিজের মতো করে পরিষ্কার করার অভ্যাস করা বা ধ্রুবক তন্ত্রের কাছে তাদের পক্ষে অভ্যস্ত হওয়া কি সহজ?
পদক্ষেপ 7
এমন জিনিসগুলির সাথে যোগাযোগ করুন যারা জিনিসগুলি দেখতে ভাল। এমন ব্যক্তির পক্ষে সমর্থন করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয় যাঁর জীবনে জীবনে কিছু অপ্রীতিকর কিছু রয়েছে, তবে ক্রমাগত এমন লোকদের সাথে কথা বলা যারা কালোতে একচেটিয়াভাবে সবকিছু দেখেন তা মানসিকতার জন্য ক্ষতিকারক।
পদক্ষেপ 8
ইতিবাচক চারপাশে নিজেকে আনন্দদায়ক ছোট ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করুন। একটি মজাদার কাপ আপনাকে হাসি দিয়ে দিন শুরু করতে সহায়তা করবে, কর্মক্ষেত্রে একটি পারিবারিক ছবির সাথে একটি সুন্দর ফ্রেম আপনাকে যারা তাদের খুব প্রিয় বলে মনে রাখবে, একটি আরামদায়ক রাতের পায়জামা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 9
আকর্ষণীয় বই পড়ুন, একটি ভাল সিনেমা দেখুন, গান শুনুন, একটি আকর্ষণীয় শখ পাবেন যা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। লোকেরা বুনন, ভাস্কর্য আঁকা, ধাঁধা প্রায়শই প্রায়শই ফলাফলের জন্য নয়, তবে প্রক্রিয়া নিজেই এটিকে প্রশান্ত করে।
পদক্ষেপ 10
সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এটি দিন যদি আপনি মনে করেন আপনি ভাল করছেন না, তবে বাড়িতে বা কর্মস্থলে থাকুক না কেন, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এ কারণে অস্বস্তি বোধ না করার জন্য, আপনার ক্ষমতায় এলে অন্যকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 11
যদি আপনি নিজের মধ্যে চাপ বা হতাশার লক্ষণ খুঁজে পান তবে কাউন্সেলরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
