চিন্তা সব সময় মনে আসে, কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনার একটি অবস্থা তৈরি করে। এবং কিছু লোক বুঝতে শুরু করে যে অভ্যন্তরীণ সংলাপ তাদের বাঁচতে বাধা দেয়। এই ঘটনাটি চিরকালের থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব তবে এমন কৌশল রয়েছে যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে দেয়।
সবাই প্রথমবারের মতো তাদের মাথায় চিন্তাভাবনা প্রবাহ বন্ধ করতে সক্ষম নয়। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য প্রশিক্ষণ, ধ্রুবক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে আপনি যদি কিছুটা ধৈর্য রাখেন তবে এটি প্রতিদিন ভাল হয়ে উঠবে। ক্লাসগুলির জন্য সময় খুঁজে পাওয়া এবং মাঝখানে সমস্ত কিছু ছেড়ে না দেওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ।
স্ব-কথা বন্ধ করার সহজ উপায়
যখন চিন্তাভাবনাগুলি অভিভূত হয়, যখন এগুলি মোকাবেলা করা কঠিন হয় তখন গানটি সহায়তা করে। আপনি আপনার পছন্দ অনুসারে একটি পুণকোষ চয়ন করতে পারেন, তবে আপনার এমন কিছু দরকার যা বিনোদনমূলক এবং বিরক্তিকর নয়। এটি উচ্চস্বরে এবং উচ্চৈঃস্বরে গাইবার উপযুক্ত। একটি গান পরিবেশন করা এবং একই সাথে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা সাধারণত খুব কঠিন। রাশিয়ায় এই পদ্ধতিটির প্রচুর চাহিদা ছিল, কারণ বিভিন্ন চাকরিতে লোকেরা তাদের ভোকাল দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেয় যাতে সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না করে।
গণনায় মনোনিবেশ করাও অনেক সাহায্য করে। ধীরে ধীরে 100 এ গণনা শুরু করুন them সংখ্যাগুলি আস্তে আস্তে থেমে থেমে থাকাটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে 20 টি কীভাবে গুনতে হবে তা শিখতে হবে, যখন আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারেন, শ্বাসের সাথে কৌশলটি একত্রিত করতে শুরু করুন: একটি সংখ্যা বলুন (আপনি নিঃশব্দে করতে পারেন), তারপরে একটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং তারপরে পরবর্তী সংখ্যাটি লিখুন। যদি আপনার মাথায় কোনও চিন্তা আসে তবে প্রতিবারই এটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোচ্চে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করার দরকার নেই, প্রক্রিয়াটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
কল্পনা করুন যে আপনার মস্তিষ্ক একটি হ্রদ। আপনার মাথায় খুব শান্ত জলের একটি চিত্র আঁকুন। যখন কোনও চিন্তা প্রকাশিত হয়, তখন এটি তলদেশে লহর সৃষ্টি করে। চিন্তার বিকাশ শুরু হলে theেউ বৃদ্ধি পায়। ধারণা কীভাবে আসে, কীভাবে তারা শান্তিকে বাধা দেয় তা পর্যবেক্ষণ করুন, আবার মূল অবস্থায় ফিরে আসার জন্য তাদের সরানোর চেষ্টা করুন।
ধ্যান
ধ্যান কৌশল আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে দেয় stop এগুলিতে সাধারণত 3 টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রথম, শিথিল, আপনাকে শরীর থেকে টান প্রকাশ করতে দেয়। দ্বিতীয়টি কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, শ্বাস প্রশ্বাস প্রায়শই ব্যবহৃত হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি না দেখে দিগন্তের দিকে নজর দিতে পারেন, তবে সাধারণ লাইনের দিকে না তাকিয়ে looking অগ্নি বা মোমবাতি দেখার সুযোগ রয়েছে, প্রবাহিত জলও অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না। প্রক্রিয়াটিতে, চিন্তা আসে, তবে এগুলি সহজেই অনুসরণ করা যায় এবং আরও ব্যবহার অস্বীকার করে। তৃতীয় স্তরটি সবচেয়ে কঠিন, এটি কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ। যখন চিন্তাগুলি বিরক্ত করছে না, আপনি মুহূর্তে থাকতে শিখতে পারেন এবং কী ঘটে তা কেবল দেখুন।
আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করেন, তবে আপনি কেবল ঘনত্বের প্রক্রিয়াতেই নয়, শান্ত এবং নির্বোধের রাজ্যে প্রবেশ করতে পারেন। যে কোনও ব্যবসায়ের সাথে জড়িত থাকার কারণে এটি পর্যবেক্ষণের মতো, অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। এটি চেতনায় একটি সম্পূর্ণ উপস্থিতি, যা ঘটছে সেদিকে মনোযোগ স্থির করে এবং অন্য কোথাও চিন্তায় পালিয়ে যাচ্ছেন না। এই দক্ষতা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, কিন্তু এটি অর্জন করতে কয়েক মাস বা বছর সময় নেয়।
