নিজেকে অপরিচিত পরিবেশে পেয়ে গেলে একজন মানুষের চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক। এটি বিশেষত সাক্ষাত্কার, পরীক্ষা, প্রথম তারিখ ইত্যাদিতে স্পষ্ট is উদ্বেগ সহ্য করতে এবং আতঙ্কের বিকাশ রোধ করতে আপনার অচেনা পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বুঝতে পারেন যে আপনার ভয় সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবছেন সেটাই আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন। সর্বোপরি, উত্তেজনা আপনার আশঙ্কাকে প্রকাশ করে যে কিছু ভুল হয়ে যাবে, আপনি ভুল পদক্ষেপ করবেন, কিছু বোকা বলবেন, ইত্যাদি আপনার বুঝতে হবে যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারেন।
ধাপ ২
এই পরিস্থিতিতে আপনাকে ঠিক কী ভয় দেখায় তা সন্ধান করুন। একটি সাক্ষাত্কারে, সাধারণত এই আশঙ্কাই হয় যে আপনি নিজের পেশাদারহীনতা প্রদর্শন করবেন এবং নিজেকে একটি প্রতিকূল আলোকে উপস্থাপন করবেন। পরীক্ষায় এটি ভীতিজনক কারণ কারণ কাজটি আপনার হাতে থাকবে না এবং উদাহরণস্বরূপ, বৃত্তির আকার এটি নির্ভর করে। অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময়, আপনি কোনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে ভয় পান এবং একটি অচেনা কথক বলে মনে হয়, তাই আপনি আরও বেশি করে নীরব থাকেন।
ধাপ 3
যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পেরেছেন ঠিক কী আপনাকে ভয় দেখায়, তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে পরবর্তী পর্যায়ে এগিয়ে যান - আগেই একটি প্রতিক্রিয়া পদক্ষেপ নিয়ে আসুন। আপনি কিছু ভুল বলার ক্ষেত্রে এটি মজাদার রসিকতা হতে পারে। আপনার জীবন নির্ভর করে এমন পরিস্থিতি থেকে পরিস্থিতিকে আলাদা হিসাবে ভাবুন। আপনি চাকরি না পেলে সে থামবে না। বিপরীতে, সমস্ত জীবন সম্ভাবনা এবং বিকল্পের একটি ভিড়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনাকে অনেক কিছুর প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে দেওয়া হবে যার অর্থ উদ্বেগের কম কারণ থাকবে।
পদক্ষেপ 4
শিথিল শিখুন। সহজতম শিথিলকরণ কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন - শ্বাস ব্যায়াম, দৃশ্যায়ন, ধ্যানের মূল বিষয়গুলি। ধীরে ধীরে ও মাপা শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন - 5 টি গণনের জন্য শ্বাস ফেলা, for এর জন্য শ্বাস ছাড়ুন যদি সম্ভব হয় তবে একটি শিথিল স্নান করুন বা কেবল পানির নীচে আপনার হাত ধরে রাখুন - জল soothes এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে শান্ত করতে মানসিক কৌশল ব্যবহার করুন। এক বছর আগে যে বিষয়গুলি আপনাকে চিন্তিত করেছিল এবং রোমাঞ্চিত করেছিল সেগুলি সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - এটি কি আজ অবধি আপনার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ, বা এখন আপনি এই জাতীয় ছোট ছোটগুলিতে আর মনোযোগ দিন না। বুঝতে পারেন যে কয়েক বছরের মধ্যে আপনি আপনার উত্তেজনার কারণটি মনে করতে পারবেন না। সুতরাং এখন আর চিন্তার কোনও মানে নেই point
পদক্ষেপ 6
একটি আয়না সামনে বাড়িতে ট্রেন। যদি আপনি কোনও পরিস্থিতি পুনরায় খেলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শ্রোতার সামনে কথা বলার জন্য, তবে ঘরে বসে করুন - আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি, শব্দগুলি দেখুন,
