মানুষের প্রতি এবং তার চারপাশের বিশ্বের প্রতি তার ক্ষোভ এবং বিরক্তির দ্বারা একজন ব্যক্তির মধ্যে দুষ্টতা প্রকাশিত হয়। এগুলি বেশ ধ্বংসাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে, তাই ইতিমধ্যে প্রাথমিক পর্যায়ে নিজের থেকে সমস্ত নেতিবাচকতা পরিষ্কার করা শুরু করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে নেতিবাচক শক্তি যা আপনাকে কিছু মুহুর্তে পরিচালিত করে তা আপনার জীবন এবং আপনার চারপাশের মানুষের জীবনের জন্য খুব ক্ষতিকারক। আপনার রাগ দেখিয়ে, আপনি কেবল আপনার জীবনকেই সুখী করেন না, আপনি এমন অনেকগুলি অপ্রীতিকর সমস্যাও তৈরি করেন যা সমাধান করা এত সহজ নয়।
ধাপ ২
আপনার নিকটতম লোকদের সাথে আপনার অভিনয় করা উচিত, কারণ এটি তাদের উপর যেহেতু বিরক্তি এবং ক্রোধের ভাগ প্রায়শই পড়ে। অবশ্যই, যে কোনও সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব রয়েছে, তবে আপনার আমরা যাদের পছন্দ করি তাদের সাথে আপস খুঁজে পেতে শেখানো দরকার, এবং গোপনে রাগ জমে না। পরিবার এবং আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে কথা বলুন, তাদের কথা শুনুন এবং নিজেকে প্রকাশ করুন। নিশ্চিত আশ্বাস, আপনি চেষ্টা করলে আপনি সফল হবেন, এবং আপনার কিছু ক্রোধ বাষ্প হয়ে যাবে।
ধাপ 3
আপনার ক্রোধ গঠনের পর্যায়ে ট্র্যাক করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যখন খুব বেশি অসন্তুষ্ট হন এবং বিরক্ত হন তখন খুব নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আমাদের মধ্যে উপস্থিত হয়। এটি এমন এক ধরণের সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম যা আপনি পরিধান করেন যাতে ব্যথা অনুভূত হয় না।
পদক্ষেপ 4
তবে ব্যথা অনুভব না করে আপনি ভালবাসা অনুভব করতে পারবেন না। এটি আপনাকে অবশ্যই পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার ক্রোধের মুহুর্তগুলিতে সচেতনভাবে এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে অন্যদের প্রতি যত্নশীল এবং ভালবাসা দেখান। হ্যাঁ, এটি খুব কঠিন এবং এটি প্রথমবার খুব কমই কাজ করবে। তাহলে মনে হবে আপনি নকল, কারণ আপনি যে নন - আপনি মন্দ are তবে এই ঘটনাটি নয়। ভালবাসা আরও দিতে থাকুন এবং আপনি পরিবর্তনটি অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 5
যারা আপনাকে কখনও যন্ত্রণা ও কষ্ট দিয়েছে তাদের ক্ষমা করুন। আপনি এই দীর্ঘসময় ধরে আপনার সাথে বহন করে যাচ্ছেন এই জমে থাকা শক্তিটি ছেড়ে দিন। তাকে মহাশূন্যে নিঃশ্বাস দিন এবং উচ্চস্বরে বলুন যে আপনি ক্ষমা করে দিয়েছেন এবং তাকে ছেড়ে চলে যেতে পারেন। আপনি আপনার কথায় অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া অনুভব না করা পর্যন্ত এই অনুশীলনটি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার মধ্যে ক্ষোভের ক্ষণ জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে পর্যবেক্ষক হয়ে উঠুন। নিজেকে একজন বিজ্ঞানী হিসাবে আবিষ্কার করুন যে তার সত্ত্বার কী ঘটছে তা তদন্ত করছেন। আপনি অবাক হবেন: আপনি যখনই নিজের ক্রোধের দিকে তাকাতে শুরু করবেন তখনই তা অবিলম্বে পালাতে শুরু করে! এবং এটি আবারও ইঙ্গিত করে যে এই সমস্ত অনুভূতি আপনার অন্তর্গত নয়, তারা পরকীয়া এবং এগুলি নিজেকে থেকে পরিষ্কার করার জন্য আপনার চেষ্টা করা দরকার।
পদক্ষেপ 7
ক্রোধ ও ক্রোধ থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার জন্য আর একটি উপায় হ'ল 10 টি গণনা করা এবং গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া। আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার রাষ্ট্র পরিবর্তন হয় এবং আপনি স্বচ্ছন্দতা বোধ করবেন এবং তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে স্রেফ আপনার পুরো চেতনাতে আধিপত্য বিস্তারকারী দুষ্ট আচরণের আপনার কোনও সম্পর্ক নেই।
