ঘৃণা একটি শক্তিশালী আবেগ। তবে এটির মালিকের কোনও উপকার হয় না। বিদ্বেষ মোকাবেলা করা কঠিন, তবে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে।
স্ব-সম্মোহন
ক্রোধের সর্বোচ্চ পর্যায় হ'ল ঘৃণা। এই অনুভূতিটি যখন একজনকে অভ্যন্তরীণ থেকে অভিভূত করে, তখন চারপাশে ঘটে যাওয়া সর্বাধিক সাধারণ বিষয়গুলি উপলব্ধি করা আরও শক্ত হয়ে যায়। অতএব, অটো প্রশিক্ষণ হিসাবে, নিজেকে বিরক্তিকর প্রভাবযুক্ত যে কোনও পরিস্থিতিতে আশাবাদীভাবে ভাবতে শেখানো দরকার।
আপনার সাথে একটি অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটানোর সাথে সাথে আপনার চারপাশের লোকদের উপর আপনার রাগ ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। ভাল কিছু মনে করা ভাল যা আপনাকে সান্ত্বনা দেবে, বা যা ঘটেছে তার অনুভূতিগুলি দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ড্রাইভিং কোর্সে সাইন আপ করার সময় না পান তবে আপনার প্রশিক্ষক এবং পুরো গোষ্ঠীটিকে ঘৃণা করা উচিত নয়। আপনি আর কী করতে চেয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন, কারণ এখন আপনার অবসর সময় নেই। এছাড়াও, আপনি ক্লাসে যাবেন না এমন সময়কালে আপনি এখনও একটি গাড়ির জন্য অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
আশাবাদ তত্ক্ষণাত আপনার প্রভাবশালী চিন্তার উপায় হয়ে উঠবে না। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ধরণের চিন্তায় অভ্যস্ত হয়ে নতুন ব্যক্তি হতে পারেন।
স্ব-সম্মোহন করার আরেকটি উপায় হ'ল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হতে পারে। নিজেকে মনে মনে বলুন যে আপনি শান্ত আছেন। মনোবিজ্ঞানীরা সমস্ত কিছুকে ব্যানালের পর্যায়ে আনার পরামর্শ দেন: "আমি শান্ত, আমি বিদ্বেষকে ধ্বংস করি।" এটি নেতিবাচকতা থেকে মনোযোগ দূরে এবং ঘনত্ব প্রচার করে।
শ্বাস
ঘৃণা করার খারাপ দিকটি হ'ল প্রশান্তি। তদনুসারে, এই ধ্বংসাত্মক অনুভূতিতে ভুগছেন প্রতিটি ব্যক্তির কাজ হবে উদাসীন অবস্থায় the
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সাফল্যের চাবিকাঠি হতে পারে। ঘৃণা কার্যকরভাবে লড়াই করতে, আপনাকে একেবারে শুরুতেই নিভিয়ে ফেলা উচিত। আপনি কোনও নির্দিষ্ট বস্তুর প্রতি নেতিবাচক আবেগের উত্থান অনুভব করার সাথে সাথে শ্বাস ফেলাবেন। এটি গভীর এবং ধীর হওয়া উচিত। দশে গণনা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অক্সিজেন আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সুতরাং, আপনি নিজেরাই খেয়াল করবেন না আপনি কীভাবে আরও সংযত হন। এই ব্যায়ামটি প্রতিবার নেতিবাচক সংবেদনগুলির নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে হবে। পুরোপুরি শান্ত হতে সময়টির উপর নির্ভর করে।
মনোবিজ্ঞানী সাহায্য
ইউরোপীয় দেশ এবং আমেরিকাতে মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে সাধারণ হয়ে উঠেছে। প্রতি দ্বিতীয় আমেরিকান যখনই সম্ভব একটি মনোবিজ্ঞানী ব্যবহার করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ক্রোধ সত্যই ধ্বংসাত্মক অনুপাত নিয়ে চলেছে তবে এটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার মতো is এটি আপনাকে কেবল কথা বলার জন্যই নয়, পাশাপাশি পৃথকভাবে আপনার চারপাশের বিশ্বের বিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
মানুষের প্রতি মনোভাব
প্রত্যেকেরই এমন লোক রয়েছে যারা, যে কারণেই হোক না কেন বিরক্তিকর। তবে আপনি যদি কোনও ব্যক্তিকে সহিংসভাবে ঘৃণা করেন, তবে তার জন্য মন্দ কামনা করুন এবং এটি করার চেষ্টা করুন, এটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এড়াতে, নিজের জন্য অপ্রত্যাশিতভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। ঘৃণ্য ব্যক্তির প্রশংসা করুন, তাকে আন্তরিকভাবে হাসুন, তাঁর কী কী ভাল গুণ রয়েছে তা ভেবে দেখুন। বিদ্বেষের সাথে মোকাবিলা করার এই পদ্ধতিটি কার্যকর কারণ আপনি রাগের প্রতিশ্রুতিতে শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি তৈরি করে নিজেকে পরিবর্তন করছেন।
