অনেকেই আজ ধ্রুবক মানসিক এবং পেশীবহুল উত্তেজনায় এতটা অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন যে তারা একে সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক রাষ্ট্র হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেছিলেন। শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্লান্তি, ধীরে ধীরে জমে যাওয়া পরে অপ্রত্যাশিতভাবে এবং খুব বেদনাদায়ক আকারে উপস্থিত হতে পারে। তবে এটি প্রতিরোধের সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি হ'ল শিথিলকরণ।
রিল্যাক্সেশন
রিল্যাক্সেশন হ'ল মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল করার জন্য মানব দেহের ক্ষমতা। আসলে, শিথিল করার সুবিধাগুলি দুর্দান্ত। আধ্যাত্মিক স্ব-উন্নতি এবং স্ব-বিকাশের প্রক্রিয়াগুলিতে এটি যোগব্যায়াম, প্রাচ্য মার্শাল আর্টগুলিতে, দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে শিথিলকরণের অনুশীলন। দৈনন্দিন জীবনে শিথিলতা দেহকে শক্তিশালী করতে, চাপ এবং মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, প্রশান্তি দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে সঠিকভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শেখায়।
শিথিলতার নিঃসন্দেহে সুবিধাটি এই সত্যেও নিহিত যে প্রতিটি ব্যক্তি এই প্রক্রিয়াটি আয়ত্ত করতে পারে; এর জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা বিশেষ শিক্ষার প্রয়োজন হয় না। কেবলমাত্র এই ইস্যুতে নূন্যতম জ্ঞানের উপস্থিতি এবং উপস্থিতি যথেষ্ট হবে।
নতুনদের জন্য টিপস
শিথিলকরণের জন্য একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল সম্পূর্ণ বা সর্বাধিক সম্ভব পেশীবহুল শিথিলতার অবস্থায় নিমজ্জার প্রক্রিয়া। অনেক প্রাচ্য অনুশীলনকারী শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জনের জন্য মানসিক ক্রিয়াকলাপের শান্তিকে ব্যবহার করে। দেহের এই অবস্থাটিকেই ধ্যানজ্ঞান বলা হয়।
শিথিলকরণ কৌশলগুলির প্রথম পাঠগুলির জন্য, একটি ছোট নির্জন ঘর বা প্রকৃতির নির্জন স্থান সেরা উপযুক্ত। উজ্জ্বল আলো, কঠোর গন্ধ, অনিচ্ছাকৃত দর্শক এবং গোলমাল এড়ানো পরামর্শ দেওয়া হয়। শান্ত, হালকা, শিথিল সঙ্গীতকে উত্সাহ দেওয়া হয়।
সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম
দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকা। বালিশ এখানে কাজে আসবে না, তবে এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত। প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে মারাত্মক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করা প্রয়োজন। আপনি মনোরম কিছু কল্পনা করতে পারেন - আগুনের স্পার্কস, সার্ফ বা জলপ্রপাতের শব্দ। শরীরের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে হবে, তার পরে বাছুরের পেশী, ighরু, ধড়, বাহু, ঘাড় এবং মাথা। কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার এই শিথিল অবস্থাটি বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। যখন আরও অভিজ্ঞতা থাকে, শিথিল করার সময় বাড়ানো যায়।
আরেকটি শিথিলকরণ কৌশল হ'ল একটি উষ্ণ, আনন্দময়, মনোরম আলো কল্পনা করা। এই আলো এবং উষ্ণতা ধীরে ধীরে পুরো শরীরকে পূর্ণ করে দেয়। এটি আরামদায়ক এবং ভাল হয়ে যায়, অভিজ্ঞতা এবং নেতিবাচক আবেগগুলি চলে যায়।
কার্যকর এবং দক্ষ শিথিলতার সাফল্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করে। অনুশীলনের সময়, এটি গভীর, শান্ত এবং এমনকি হওয়া উচিত।