আসলে, স্ট্রেস আপনার কী হয় তা নয়, তবে আপনি এটি কীভাবে উপলব্ধি করেন। কেউ কেউ স্ট্রেসের সময় ওজন হ্রাস করে, আবার কেউ কেউ বিপরীতে দ্রুত ওজন বাড়ায়। চাপ কাটাবার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন, তবে তবুও, আপনি সম্পূর্ণ আলাদা খাবার খেতে পারেন যা আপনার চিত্রকে কোনওভাবে প্রভাবিত করবে না।
তাজা ফল এবং বেরি দিয়ে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন
শুকনো ফলগুলিতে তাজা ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে - শুকানোর সময় তাদের থেকে আর্দ্রতা বাষ্প হয়। মিষ্টি ফল বাছাই করার সময়, মনে রাখবেন যে এগুলি যত বেশি আর্দ্রতা রাখে তত কম উচ্চ-ক্যালোরি থাকে। অতএব, তরমুজ, তরমুজ, আনারস অনেক বেশি পছন্দনীয়, উদাহরণস্বরূপ, কলা। এটি প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত থাকায় ডাবযুক্ত ফল এবং কমপোটগুলি ত্যাগ করাও মূল্যবান। রসগুলি নিজেই তৈরি করুন এবং আপনি এটি একটি মিষ্টি দিয়ে মধুর করতে পারেন।
স্টার্চি জাতীয় খাবার ছেড়ে দিবেন না
আপনার পছন্দের রোলগুলির পরিবর্তে, আপনি পাস্তারের একটি ছোট অংশ খেতে পারেন, ডুরুম গম থেকে। এই জাতীয় পাস্তা মিহি ময়দার চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে। তাদের মধ্যে আরও ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে। কেবল কোনও ক্ষেত্রেই আপনাকে মূল কোর্সে সস, মেয়োনিজ, সসেজ এবং কাটলেট যুক্ত করা উচিত নয়। এই পণ্যগুলি থেকে তারা ফ্যাট পান।
রাই রুটি খান
দিনে তিন-চার টুকরো রাই-ময়দা রুটি আপনার পক্ষে ভাল। যেহেতু রাই রুটি বিপাকের উন্নতি করতে এবং ফলস্বরূপ অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে। রুটি কেনার সময়, প্যাকেজে ময়দার রচনাটি পড়তে ভুলবেন না। কখনও কখনও গমের আটা রাইয়ের ময়দাতে যুক্ত হয়, এই বিকল্পটি উপযুক্ত নয়, আপনার খাঁটি রাইয়ের রুটি দরকার।
হাতে পানির বোতল রাখুন
প্রতিবার জলখাবার করার মতো মনে হলে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। পানি পেট ভরে এবং কিছুক্ষণের জন্য খাবারকে নিরুৎসাহিত করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একটি বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করুন
আপনার যদি জিমে যাওয়ার শক্তি না থাকে তবে ঘরে বসে কিছু করুন: পরিষ্কার করা, পুনরায় সাজানো, ফুল প্রতিস্থাপন করা, অনুশীলন করুন, ঝরনা খান। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী আনন্দের অনুভূতি নিয়ে আসে এবং কেবল চাপ নয়, অতিরিক্ত পাউন্ডও মুক্তি দেয়।
