হতাশা, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ - আমাদের মধ্যে কে এই অভিজ্ঞতা হয়নি? এখন কারণটি কী হতে পারে তার বিশ্লেষণ করব না (কারণ প্রচুর বিকল্প রয়েছে) বা হতাশা এবং খারাপ মেজাজ একবার এবং সবার জন্য শেষ করার চেষ্টা করব না। আসুন বেশ কয়েকটি পদ্ধতি প্রণয়নের চেষ্টা করি যা অস্থায়ীভাবে আপনার সমস্যাগুলিকে পটভূমিতে ঠেলে দিতে এবং শান্তির মূল্যবান মুহূর্তগুলি পেতে সহায়তা করবে।
গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস
যখন আপনার কাছে মনে হয় যে আপনার মাথা কাজ বা বাড়িতে অন্তহীন কাজগুলি থেকে ফেটে চলেছে এবং আপনি আবার কোথাও দেরিতে এসেছেন, কেবল থামুন। কয়েক ধীরে ধীরে এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন out এই সাধারণ অনুশীলনটি বিস্ময়ের কাজ করে না, তবে এটি আপনাকে কিছুটা ধীর করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদযন্ত্রের হারকে কমায় এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে। ক্রম সামাল দিতে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়াও খুব সহায়ক।
শরীর চর্চা
জনপ্রিয় পরামর্শ। যখন কোনও ব্যক্তি শারীরিকভাবে টানাপোড়েন করেন, তখন মনে হয় তিনি নিজের মাথা অহেতুক চিন্তা থেকে মুক্ত করেছেন। তবে এখানেও একটি গোপন রহস্য রয়েছে। সর্বাধিক প্রতিরোধের সাথে ধীরে ধীরে এটি করা বা এটি অনুশীলন করা দুর্দান্ত। উদাহরণস্বরূপ, একবার পুশ-আপগুলি করুন, তবে এটি দেড় মিনিটের জন্য করুন। নিজের সাথে অতিরিক্ত লড়াই আত্মবিশ্বাস যোগ করবে এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার মাথাকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
নিজের সাথে কথা বলছি
প্রায়শই আমরা নিজেরাই একমাত্র কথোপকথক, যার কাছে আমরা সত্যই কথা বলতে পারি, আমাদের নিজের ভুল স্বীকার করতে পারি, কোথাও একগুঁয়েমি, কোথাও ভীরুতা। নিজের সাথে কথা বলা শিথিল, নিজের ত্রুটিগুলি সহ নিজেকে মেনে নিতে সহায়তা করে এবং এটি পরিষ্কার করে দেয় যে সবকিছু ঠিকঠাক is মনোবিজ্ঞানীরা জীবনের বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলিতে নিজের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেন - এটি শান্ত হয়।
আপনার প্রিয় ভিডিওটি দেখছেন
এটি সত্যিই মনোরম মুহুর্ত সহ একটি ভিডিও দেখার জন্য চার্জ দেয় এবং অনুপ্রেরণা জাগায়: টুর্নামেন্টের ফাইনালে আপনার প্রিয় দলের বিজয়ী লক্ষ্য, হাজার হাজার দর্শকের সামনে আপনার প্রিয় পারফর্মারের একটি লাইভ কনসার্ট, সিনেমা থেকে একটি মজার রসিক বা হাস্যকর দেখান একটি টুকরো সংগীত বা একটি অনুপ্রেরণামূলক নিবন্ধও বড়ি হিসাবে কাজ করবে। মূল জিনিসটি হ'ল উপরের সমস্তগুলি হুবহু চার্জারযুক্ত হওয়া উচিত। দু: খিত এবং গীতসংক্রান্ত উত্তরণগুলি কেবল হতাশাগ্রস্ত মেজাজকে তীব্র করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ঘুম
সর্বজনীন পরামর্শ। সমস্যাটি যতই গুরুতর মনে হোক না কেন, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া কেবল আরও খারাপ করে দেবে। তদ্ব্যতীত, দীর্ঘ সময় ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ভাল, কারণ সমস্যাগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে পুরোপুরি বিবর্ণ হয়ে যায়, এবং আরও বেশি করে চিন্তাভাবনাগুলি একটি বালিশ এবং একটি কম্বল নিয়ে যায়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য উপলব্ধি করতে সহায়তা করে: স্বাস্থ্যকর সময় অসুস্থ সময়ে ভাল ঘুম হয়।
এই টিপসগুলি কোনও প্যানাসিয়া নয়, তবে এগুলির প্রতিটি স্ট্রেস মোকাবেলায় একটি পার্থক্য আনতে পারে। চেষ্টা করুন, পরীক্ষা করুন - এবং অবশ্যই একটি উপায় আসবে!
