তার চিন্তায় থাকা একজন ব্যক্তি ক্রমাগত অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে চলে। এই মুহুর্তে থাকা খুব কঠিন, কারণ আপনার যা ঘটছে তার দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার, এবং এটি করা খুব সমস্যাযুক্ত, এর জন্য ধ্রুব প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। তবে অন্যদিকে, এটি যতটা সম্ভব দক্ষ হতে চারপাশের বিশ্বকে উপভোগ করতে সহায়তা করে।
নিজেকে, আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। কিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে হয়ে গেলেও, চিন্তা কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে। মস্তিষ্ক পরিকল্পনা করে এরপরে কী করবে, কীভাবে দিন বা বছরটি বেরিয়ে আসবে, বা গতকাল বা গত সপ্তাহে কী ঘটেছিল তা স্মরণ করবে। বর্তমান মুহুর্তে, সবকিছুই নিজেরাই ঘটে, এ নিয়ে কোনও ঘনত্ব নেই। তবে "এখন" বাদে কিছুই নেই। আগামীকাল নাও আসতে পারে তবে গতকাল ইতোমধ্যে পেরিয়ে গেছে।
চিন্তা নিয়ন্ত্রণ
সময় মতো ফিরে যাওয়া বন্ধ করতে আপনার কীভাবে পরিস্থিতি বন্ধ করতে হবে তা শিখতে হবে। সর্বোপরি, ইভেন্টগুলি, সংলাপগুলি যা শেষ হয়নি বা কাঙ্ক্ষিত হিসাবে শেষ হয়নি তা আমার মাথায় পুনরাবৃত্তি হয়। এড়াতে, আপনাকে কেবল অতীতের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। আপনার চিন্তায়, সেই মুহুর্তে ফিরে আসুন যা আপনি প্রায়শই মনে রাখেন, এবং যা চান তা প্রকাশ করুন, যা আপনার সময় ছিল না তা করুন। কেবল একটি পিরিয়ডে রেখেছি, আগের মতো কমা নয়। এবং নতুন পরিস্থিতি গ্রহণ করুন, এটি বিশ্বাস করুন। এটি দীর্ঘ সময় নিয়ে যাওয়া অতীতের একটি অংশ সরাতে সহায়তা করবে।
নিজের থেকে এগিয়ে যাওয়া এবং কীভাবে জিনিসগুলি বেরিয়ে আসবে তা চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনি যতই পরিকল্পনা করুন না কেন, এটি বিভিন্ন উপায়ে পরিণত হতে পারে। আপনার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক এমন একটি বিকল্পের পরিকল্পনা করুন। এটিকে লক্ষ্য হিসাবে সেট করুন তবে কীভাবে বিষয়গুলি আলাদা হতে পারে তা ভেবে দেখবেন না। একই সময়ে, স্বপ্ন দেখা প্রয়োজন, এটি দরকারী, তবে সব সময় নয়। পিরিয়ডগুলি সনাক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, পরিবহণে বা বিছানার আগে, যখন আপনি নিজের মাথার মধ্যে একটি সুখী জীবন কল্পনা করতে পারেন। তবে এটি দিনে 2 ঘণ্টার বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।
আপনি কি করছেন দেখুন। যদি আপনি খান, আপনার চিন্তা দিয়েও খাবেন। প্রতিটি কামড় কাঁটাচামচায় আঘাত করে, আপনার মুখে চলে আসে দেখুন Watch একটি কাজ করুন, বেশ কয়েকটি নয়। যতক্ষণ সম্ভব বর্তমান মুহুর্তটি ক্যাপচার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন পড়ছেন, সচেতন থাকুন যে আপনি আপনার চোখ সরিয়ে চলেছেন, যে আপনি তথ্য শোষণ করছেন। লেখার সময় হাতটি কীভাবে চলবে তা দেখুন, কালি কীভাবে কাগজে পড়ে। যা ঘটছে তাতে আকর্ষণীয় মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন, মস্তিষ্ককে অন্য কোনও কিছুর দিকে যেতে দিন না।
দ্রুত অনুশীলন
"এখানে এবং এখন" অবস্থায় ফিরে যেতে, নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কে?" বা "আমি এখন কি করছি?" এই শব্দগুলি অবিলম্বে আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে নিয়ে যাবে will নিয়মিত পুনরাবৃত্তি আপনাকে সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করুন। কেবল সূর্য, জল বা গাছের দিকে নজর দিন। উপাদানগুলির সাথে ityক্য থেমে যাওয়াও সম্ভব করে তোলে। তবে আবার কোথাও দেখার সময় অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করবেন না। আপনি রঙটিতে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং এটি বর্ণনা শুরু করতে পারেন। আপনি পাখিটিকে দেখতে এবং তার আচরণে অবাক করতে পারেন। তবে তার অতীত ও ভবিষ্যত সন্ধান না করে।
বর্তমানে বাস করেন এমন লোকদের সন্ধান করুন। এই অনুশীলন আজ প্রাসঙ্গিক। তাদের সাথে আরও প্রায়ই চ্যাট করুন। তারা আপনাকে অন্য সময় ছেড়ে না যেতে শিখতে সহায়তা করবে, কীভাবে সর্বদা সঠিক মুহূর্তে থাকতে হবে তা আপনাকে জানায়।
