সমস্ত অভ্যাস 2 টি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে - ক্ষতিকারক এবং দরকারী। পূর্ববর্তী, পরেরটির মতো অসদৃশ, সাধারণত ভাল কিছু নিয়ে যায় না। বিভিন্ন অভ্যাসকে বিভিন্ন উপায়ে মোকাবেলা করা হয়। তবে সাধারণ নীতিগুলি প্রয়োজনের জন্য দরকারী হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কেবল কোনও অভ্যাসের কারণ বুঝতে পেরে পরাজিত করতে পারেন। বাইরে থেকে নিজেকে দেখুন, একটি "বিরক্তিকর" বা অন্য কোনও কারণ সন্ধান করুন। যদি আপনার শাশুড়ির সাথে কথোপকথন থেকে আপনি আপনার ঠোঁট কামড়ানো বা আপনার ঘনিষ্ঠ অংশগুলি স্ক্র্যাচ করা শুরু করেন - সবকিছু পরিষ্কার। "বিরক্তিকর" এর সাথে কম যোগাযোগের চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
নোট করুন যে কোনও অভ্যাস এমন হয়ে ওঠে যদি এটি আপনাকে একরকম আনন্দ দেয়, মানসিক পটভূমি বাড়ায়। আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন এবং অভ্যাসটি আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা প্রতিফলিত করুন। হতে পারে এটি মোটেও কাঙ্ক্ষিত প্রভাব এনে দেয় না।
ধাপ 3
দৃ firm় সিদ্ধান্ত নিন। অভ্যাসটি ভাঙ্গার ক্ষেত্রে ইতিবাচক সন্ধান করুন। তবে এটি যদি সহায়তা না করে তবে আপনি অন্যথায় করতে পারেন। আপনি নিজের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করলে কী হয় তা আপনার মস্তিষ্কে খেলুন। অথবা আপনি যথেষ্ট পরিমাণ অর্থের উপর বাজি রাখতে পারেন। সম্ভবত পারিবারিক ভাঙ্গনের ভয় বা প্রচুর অর্থ হারাবার ভয় ধূমপান বা মদ্যপান চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে ছাড়িয়ে যাবে (উদাহরণস্বরূপ)।
পদক্ষেপ 4
একটি নতুন অভ্যাস বিকাশের চেষ্টা করুন। এবং এটি করুন যাতে নতুনটি পুরানোটিকে প্রতিস্থাপন করে এবং একই আনন্দ দেয়। ধরা যাক আপনার একটি অভ্যাস রয়েছে যা আপনার হাতে পড়া সমস্ত কলম এবং পেন্সিলগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনি তাদের চিবানো পছন্দ করেন। কাগজের টুকরোতে ছোট ছবি আঁকিয়ে এই আসক্তিটি প্রতিস্থাপন করুন। এবং কাজের সময় ধোঁয়া বিরতিতে কফি বা চা পান করা যায়।
পদক্ষেপ 5
স্ব-নিয়ন্ত্রণকে একটি খারাপ অভ্যাসের সবচেয়ে কঠিন পদ্ধতির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে কখনও কখনও অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি আপনাকে কষ্ট দেয়। একটি সুনির্দিষ্ট উদাহরণ বিবেচনা করুন: আপনি প্রায়শই বক্তৃতায় শব্দ-পরজীবী ব্যবহার করেন, চেয়ারের পিছনে বসে, আপনার পা দুটো ঝুলিয়ে, আপনার ব্লাউজ বা জ্যাকেটের প্রান্তে ফিড করে। ছোট আলাপের জন্য প্রস্তুতির সময়, আপনি কীভাবে চেয়ারে বসেছেন তা নীচে থেকে ছোট্ট সমস্ত কিছুর বিস্তারিত বিবেচনা করুন। জনসমক্ষে কথা বলার আগে - আপনার বক্তৃতাটিও শিখুন যাতে আপনি বিনা দ্বিধায় সবকিছু বলতে পারেন যা ক্ষতিকারক শব্দের ব্যবহারকে উস্কে দেয়।
