প্রাক-বিদ্যালয়ের শিশু এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চাদের মধ্যে একটি নিয়ম হিসাবে অন্ধকার বা নীফোবিয়ার ভয় পাওয়া যায়। তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এমনও রয়েছে যারা এখনও অন্ধকারকে ভয় পান। এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তারা ক্রমাগত অস্থির অবস্থায় থাকে। অন্ধকারের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে প্রথমে আপনাকে এর উপস্থিতির কারণগুলি বুঝতে হবে। এটির জন্য সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া দরকার নেই; বাড়িতে এটি করা বেশ সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরুতে, মনে রাখবেন কখন আপনি অন্ধকারের ভয়টি অনুভব করেছিলেন, ঘটনাগুলি কী ঘটেছে। সম্ভবত, ভয় শৈশব থেকেই উদ্ভূত। মনোযোগ দিন এবং আবেগের পুরো অনুভূতিকে পুনরুদ্ধার করুন, তাদের সংশোধন করার চেষ্টা করছেন। কল্পনা করুন যে সবকিছু সুখের সাথে শেষ হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা আপনার ঘরে এসে হালকা আলো চালু করে। অতীতে আপনার মাথায় যে ভয় রয়েছে সেগুলি নিয়ে কাজ করে আপনি বর্তমানে তাদের ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন।
ধাপ ২
অন্ধকার ঘরে আটকা পড়া কোনও ব্যক্তিকে একাকী বোধ করতে পারে। এটি এটি বিপজ্জনক যে এটি তার উপস্থিতির দ্বারা অন্ধকারের ভয় দেখা দিতে পারে। এ থেকে মুক্তি পেতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক শিশুর চেয়ে বেশি সময় নেয়। কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন: টিভি চালু করুন বা একটি অডিওবুক শুনুন। ঘরে লোকের উপস্থিতি একটি ধারণা থাকবে। সময়ের সাথে সাথে, নিঃসঙ্গতার অনুভূতি কেটে যাবে এবং অন্ধকারের ভয়কে মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে।
ধাপ 3
অন্ধকারের আশঙ্কা প্রাপ্ত বয়স্করা লাইট জ্বালিয়েই ঘুমোতে পছন্দ করে, কারণ তাদের কল্পনাগুলি মোকাবেলা করতে তাদের পক্ষে অসুবিধা হয়, যা অন্ধকারে সবচেয়ে বিস্ময়কর চিত্র এবং দৃশ্যের চিত্র আঁকতে সক্ষম। কল্পিত বিদ্যুতের বিল এড়াতে, বাতিগুলি বন্ধ করে ঘরটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন: সমস্ত কোণে চলুন, নিশ্চিত করুন যে এমন কোনও কিছুই নেই যা আপনার পক্ষে বিপদ ডেকে আনতে পারে। আপনি একটি পৃথক পথ অনুসরণ করতে পারেন: ধীরে ধীরে ঘরে আলোর পরিমাণ হ্রাস করুন, ছেড়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ, কেবল একটি টেবিল ল্যাম্প বা একটি নাইট লাইট।
