অবসেসিভ স্টেটস বা ফোবিয়াস যেমন বলা হয়, আধুনিক সমাজে এটি একটি খুব সাধারণ বিষয়। এগুলি আরও সাধারণ, কোনও ব্যক্তি যে মহানগরীতে বাস করেন তত বৃহত্তর। অনেক লোক এমনকি বুঝতে পারে না যে তাদের ভয়টি কারণহীন। ফোবিয়াস প্রায়ই শৈশব বা কৈশোরে শুরু হয় এবং জীবনে ধ্রুব সঙ্গী হয়ে ওঠে। যাইহোক, তাদের উপস্থিতি প্রায়শই ঘটনাগুলির সাধারণ উপলব্ধি এবং জীবনের সম্পূর্ণ উপভোগে হস্তক্ষেপ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফোবিয়ারা অবিচ্ছিন্ন আবেশাত্মক ভয় যা নিজেকে তীব্রভাবে প্রকাশ করে, তবে যুক্তিযুক্ত নয়, কারণ বাস্তব পরিস্থিতির সাথে কোনও সংযোগ নেই, তবে কেবল তার উপলব্ধি দিয়ে। বিভিন্ন ধরণের অবসেসিভ বাধ্যবাধকতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ফোবিয়াস স্থানের ভয়, বন্ধ বা খোলা সঙ্গে সম্পর্কিত। মোটামুটি বড় শতাংশের ভয় হ'ল সকল প্রকারের সামাজিক ফোবিয়া, উদাহরণস্বরূপ, উপহাসের ভয়, জনসাধারণের বক্তব্য, লজ্জার ভয়, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা, প্রিয়জন বা প্রিয়জনকে হারানো ইত্যাদি fear
ধাপ ২
জনগণের মতামত ক্যান্সার বা এইডস (নোসোফোবিয়া) এর মতো একটি অসহনীয় রোগের সংক্রমণের ভয় দেখা দিতে পারে। মৃত্যুর ভয় (থ্যানাটোফোবিয়া) বয়স্ক ব্যক্তিদের বা জীবন-হুমকিপূর্ণ কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অস্বাভাবিক কিছু নয়। যৌন ফোবিয়াস যেমন বিকৃতকরণের ভয়, পুরুষত্বহীনতা, ঘনিষ্ঠ অনুপ্রবেশ এবং অন্যদের কারণে গুরুতর মানসিক এবং কখনও কখনও শারীরিক যন্ত্রণার জন্ম দেয়। প্রিয়জন বা নিজের ক্ষতি করার ভয় প্রায়শই পরিবারের কোনও সদস্যের মধ্যে অন্তর্নিহিত থাকে, যিনি দীর্ঘদিন ধরে নিপীড়িত ও দমন করেন।
ধাপ 3
"বৈপরীত্য" ফোবিয়াস নির্দিষ্ট স্থান বা সমাজে নিন্দিত কোনও কাজ করার ভয়ে গঠিত, যা কোনও ব্যক্তিকে খারাপ দেখায়। এটিও ঘটে যে কোনও ব্যক্তি নিজের ক্রিয়াকলাপ থেকে ভয় পেতে ভয় পায় এবং কোনটি এবং কেন সে নিজেই জানে না। এগুলি ফোবিয়াসের তথাকথিত ফোবিয়াস।
পদক্ষেপ 4
তারা প্রায়শই যে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সাথে থাকে তার জন্য না হলে বিভিন্ন অবসেসিভ রাজ্যগুলিতে মনোনিবেশ করা সম্ভব হবে। এটি একটি দ্রুত হার্টবিট এবং শ্বাসকষ্ট, যা সময়মতো অবরুদ্ধ না হলে হার্ট অ্যাটাক এবং শ্বাসকষ্ট উভয়ই হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি এই জাতীয় সংবেদনগুলি অনুভব করে থাকেন এবং আপনার মনে হয়েছে যে আপনার ভয়ের কারণটি কোনও আসল ইভেন্টে নয় (পাগল কুকুরটি আপনার দিকে দৌড়াচ্ছে, একটি গাড়ি দ্রুতগতিতে রাস্তা পার হচ্ছে, একটি লিফট ভেঙে যাবে) তবে একটিতে অনুমানমূলক সম্ভাবনা যে কোনও কিছু ভুল হয়ে যায় তাই আপনার জন্য কিছু সহজ নিয়ম রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
আতঙ্কিত হওয়ার আক্রমণে, আপনার নাক দিয়ে শক্তিশালী সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিন এবং কমপক্ষে 8-10 বার আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। সুতরাং আপনি ফিরে এসে বাছাই করতে পারেন এবং আসল বিপদটি নির্ধারণ করতে পারেন এবং তারপরে প্রয়োজনীয় হিসাবে কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
কিছু ক্ষেত্রে, আর্ট থেরাপির ব্যবহার ভয় মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভয়কে কাগজে আঁকুন বা একটি নোটবুকের একটি পৃষ্ঠায় এটি বর্ণনা করুন। আপনি ঠিক কী চিত্রিত করছেন তা বলুন least তারপরে আপনার "দানব "টিকে জ্বলুন বা ছিঁড়ে ফেলুন (আপনি চান যে কোনও পদ্ধতি দ্বারা ধ্বংস করুন)। এর পরে, আপনি অবশ্যই অনেক বেশি আনন্দিত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 8
আপনার ফোবিয়াস মোকাবেলা করার জন্য মূল পদ্ধতিটি তাদের সমন্বয় করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চতা সম্পর্কে ভীত হন তবে রক ক্লাইম্বিং বা প্যারাগ্লাইডিংয়ে যান; তিনি যদি আপনার "রাক্ষস" হন তবে পর্যায়ক্রমে অন্ধকারে থাকুন; দমকলকর্মী হয়ে উঠুন এবং আগুনের ভয় থাকলে লোকজনকে আগুন থেকে বাঁচান।
পদক্ষেপ 9
যদি আপনি নিজে থেকে ভয় মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি মনে করেন যে তারা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করে, এমন কোনও পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি ইতিমধ্যে আরও বেশি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার আবেগপ্রবণ অবস্থার কারণগুলি মোকাবেলা করবেন, কারণ এগুলি প্রায়শই আইসবার্গের ডগা এবং গভীর শিকড় থাকে।
