একজন ব্যক্তি অনেক সংবেদনশীল অবস্থার অভিজ্ঞতা লাভ করে। দুঃখের অনুভূতি সবার কাছে পরিচিত। তদুপরি, এটি এমনকি বিশ্বাস করা হয় যে কিছু ক্ষেত্রে এটি দরকারী - কতটা দুর্দান্ত কাজ "শান্ত দুঃখ" অবস্থায় কবি এবং লেখক লিখেছেন। তবে মনোবিজ্ঞানীরা হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে এটি একটি নেতিবাচক রঙিন সংবেদন যা হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়া আরও ভাল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি কোনও কারণে আপনি দু: খিত হন তবে আপনার সম্ভবত এই অনুভূতিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপভোগ করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার দেহকে অযাচিত চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি সহকারে সহায়তা করুন। এক কাপ ভেষজ চা বা ভিটামিন সি দিয়ে জুস দিয়ে শুরু করুন, যা বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনি চাইলে সুস্বাদু কিছু খেতে পারেন যা আপনাকে বিশেষ আনন্দ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কলা বা চকোলেট, যার মধ্যে এন্ডোরফিন রয়েছে, আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে উজ্জ্বল আলো চালু করেন তবে অত্যাচার এবং খারাপ মেজাজ অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। খুব বাজে আবহাওয়ায় এমনকি স্নান বা টাটকা বাতাসে হাঁটা আপনাকে বিশ্রাম ও শিথিল করতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
এমন ব্যক্তির সন্ধানের চেষ্টা করুন যার সাথে আপনি আড্ডা দিতে পারেন, হৃদয় থেকে হৃদয় কথা বলতে পারেন এবং নিজের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে পারেন। যদি কথা বলার মতো কেউ না থাকে, তবে মনোবিজ্ঞানীরা এমনকি বালিশে "কান্নাকাটি" করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে স্পষ্ট চিন্তাভাবনা অশ্রু দেয় এবং স্বস্তি নিয়ে আসে। এবং আপনি যখন ভাল অনুভব করেন, তখন ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, কারণ ঘুম এবং বিশ্রামই অনেক মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সেরা ওষুধ। শোবার আগে উইন্ডোটি খুলুন: তাজা বাতাস আপনাকে শান্ত এবং আরও প্রফুল্ল করবে।
ধাপ 3
সুন্দর সংগীত দিন এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন। স্ব-খনন করা, জোর করে বিরক্তি ও পরাজয়ের কথা চিন্তা করা জরুরী নয়। এই সমস্ত আগে ছিল, এবং আগামীকাল একটি নতুন দিন, যা আনন্দদায়ক আশ্চর্য আনতে পারে। আপনার জীবনে অনেক ভাল জিনিস রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি এখনও আরও কিছু করতে সক্ষম হন। অথবা আপনি কেবল একটি আকর্ষণীয়, সহজ বই পড়তে পারেন, কারণ এটি আপনারও বন্ধু হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আসন্ন হতাশা মোকাবেলার একটি প্রমাণিত উপায় হ'ল খেলাধুলার মাধ্যমে। কমপক্ষে কিছু অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন। সাঁতার, ভলিবল, ফিটনেস, দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটাচলা বিস্ময়কর কাজ করবে: এই ধরণের শারীরিক ক্লান্তি সাধারণত তৃপ্তিদায়ক হয়। যাইহোক, যে কোনও কঠোর পরিশ্রম আপনাকে দুঃখজনক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এমনকি আসবাবটি পুনরায় সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। নতুন অভ্যন্তর আপনার জীবনে আনন্দদায়ক বৈচিত্র্য এনে দেবে এবং পেশীগুলি তাদের কাজের অংশ পাবে।
পদক্ষেপ 5
যে কোনও মহিলা ভাল শপিং ট্রিপ উপভোগ করবেন। আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে যান তবে এটি আরও ভাল: আপনি নিজেকে লাঞ্ছিত করবেন এবং আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে কথা বলবেন। স্বাচ্ছন্দ্য এবং হালকা হৃদয়ের কিছু নিয়ে আসা এবং আরাম করাও একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 6
নিজের জন্য কিছু আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন - যে লোকেরা যা পছন্দ করে তাতে ব্যস্ত তারা খুব কমই হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিতে পড়ে।
