আধুনিক বিশ্বে লোকেরা খুব দ্রুত সব কিছু করতে অভ্যস্ত - দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণ, দ্রুত খাওয়া, দৌড়ে নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলা বা পুরানোগুলি ভেঙে দেওয়া। এই ঘূর্ণিঝড়ের মধ্যে কেউ হয়তো জীবন কীভাবে প্রবাহিত হয় তা লক্ষ্য করতে পারে না, যার মধ্যে এটি পরে দেখা যেতে পারে, খুব সামান্য আনন্দ ছিল। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি কাঠবিড়ালিতে পরিণত করছেন, চক্রের সাথে দ্রুত গতিতে চলছেন তবে আপনি কোথায় জানেন না, থামুন। পরিস্থিতি সংশোধন করা এখনও সম্ভব।
এটা জরুরি
- - সিডি প্লেয়ার;
- - শিথিল সঙ্গীত সহ সিডি;
- - আপনার সেটিংস সহ সিডি;
- - গোপনীয়তা;
- - ধ্যানের জন্য আরামদায়ক পোশাক;
- - কাঁচি;
- - সুগন্ধ লাঠি;
- - পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমিলের সাথে শালীন চা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধ্যান কৌশল অবলম্বন করুন - তারা শরীরকে ভালভাবে শিথিল করে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে যথাযথ করে। আপনি যে অঞ্চলে অধ্যয়ন করবেন সে অঞ্চলটি ভেন্টিলেট করুন।
ধাপ ২
10-15 মিনিটের জন্য অ্যাক্সেসিবিলিটি জোনে যান - টিভি, রেডিও বন্ধ করুন, ফোনগুলি বন্ধ করুন। নিজের কথা শুনতে আপনার নীরবতা দরকার। এবং বিশ্বের অপেক্ষা করা যাক!
ধাপ 3
আপনার পক্ষে উপযুক্তভাবে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, শিথিল করুন। আপনার শরীরটি অবাধ এবং হালকা বোধ করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, 5-6 গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন। ধ্যান প্রক্রিয়ায়, সমস্ত মন, সংবেদন, প্রতীক, রঙিন দাগ এবং ছবি যা আপনার মনের চোখে প্রদর্শিত হতে পারে সেগুলি নিন।
পদক্ষেপ 4
চিত্রগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, এগুলি যথাসম্ভব স্বতন্ত্র করে তুলুন, কিছু অনুভূতি অনুভব করুন, চিত্রটি অনুভব করুন। যতটা সম্ভব, আপনার অফুরন্ত অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি "বন্ধ করুন" - সেই চিন্তাগুলি যা আপনার জীবন জুড়ে আপনার মাথায় অবিরাম ঘুরে থাকে। প্রতিটি ধ্যানের সময়কাল 3 থেকে 5 মিনিট হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার নিজের সিডি তৈরি করুন, এতে আপনার অবচেতন মনের জন্য সেটিংসটি জ্বলুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার দেহের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বিবৃতিগুলি হতে পারে: "আমি সুন্দর", "আমার ত্বক সৌরশক্তি দ্বারা ভরাট", "আমার স্বাস্থ্যকর সিল্কি চুল আছে", "আমার দৃ healthy় স্বাস্থ্যকর হৃদয় রয়েছে "," আমি শান্ত "," আমি তাড়াহুড়ো করছি না "," আমার শরীর যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যময় "," আমার মন চিন্তা থেকে পরিষ্কার "," আমি কোনও কিছুর কথা ভাবি না "ইত্যাদি। ভাবুন যে আপনার মাথাটি সিডি প্লেয়ারের মতো একইভাবে কাজ করে। আপনার শারীরিক শরীর সম্পর্কে পুরানো "চিন্তাভাবনা" সহ পুরানো ডিস্কটিকে এই প্লেয়ারের বাইরে ফেলে দিন। টার্নটেবলে স্বীকৃতিগুলির একটি নতুন ডিস্ক রাখুন এবং তাদের শুনুন, স্বাচ্ছন্দ্য এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি বাক্য জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন। এই সমস্ত সময়, কল্পনা করুন যে আপনার মাথার উপর একটি উজ্জ্বল সূর্য জ্বলছে।
পদক্ষেপ 6
দ্বিতীয় ধ্যান "পুতুল"-এ এগিয়ে যান, যা আপনাকে আপনার নিয়ন্ত্রণ, মাদকাসক্তি এবং আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে এমন লোকদের থেকে মুক্তি দিতে দেয়। কাজের জন্য, পুতুলের চিত্র ব্যবহার করুন, পুতুলের কথা মনে করুন যিনি তার চলাফেরা নিয়ন্ত্রণ করেন। এই পুতুলটি আপনি, নিজের বিশ্বাস, চিন্তাভাবনা, নেতিবাচক আসক্তি সহ কোনও বা কারও দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। আপনার ধ্যানের শুরুতে, সেই ব্যক্তি বা সংযুক্তিগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে আপনার জীবন থেকে পিছনে রেখেছে। নিজেকে একটি পুতুল হিসাবে কল্পনা করুন, যা কেউ নিয়ন্ত্রণ করে, উপর থেকে স্ট্রিংগুলি টানেন। এই কেউ আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থ্রেডগুলি গতিতে সেট করছে। এটি কে বা এটি কী তা সনাক্ত করুন। মুক্ত হতে, এ থেকে দূরে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করুন। কাঁচি তুলুন। নিজেকে সুখে সুতো কাটা কল্পনা করুন। ক্ষমতায়িত এবং সম্পূর্ণরূপে মুক্ত বোধ। অবাধে এবং সহজে সরান, এখন আপনি নিজে এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
তৃতীয় ধ্যান করুন: ফরচুনের সেল। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবনের সমুদ্রের একটি ইয়টে চড়ে যাচ্ছেন। আপনি সম্পদ, সাফল্য এবং প্রাচুর্য মাধ্যমে ভাসা। হঠাৎ বাতাস বদলে যায়, আপনি নিজেকে শান্তিতে খুঁজে পান। চারপাশে দেখুন, সমুদ্রের তলটি মূল্যায়ন করুন, নির্ধারণ করুন নতুন বায়ু কোথা থেকে প্রবাহিত হবে। নতুন বাতাস ধরতে আপনার ইয়টটি ঘুরিয়ে দিন।আপনার লক্ষ্যটির দিকে অগ্রসর হোন - ঝামেলা ছাড়াই শান্ত, শান্তিপূর্ণ জীবন। মনে হয় আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
পদক্ষেপ 8
সপ্তাহে 3-4 বার এই জাতীয় ধ্যান পরিচালনা করা, আপনি খুব শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে তাড়াহুড়ো, অহংকার, ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতাগুলি আপনার জীবন ত্যাগ করে এবং সেগুলি স্থিরতা এবং প্রশান্তি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
