স্লিপ প্যারালাইসিস এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমিয়ে পড়া বা জেগে ওঠার আগে পেশী পক্ষাঘাত দেখা দেয়। পুরো জাগরণ সত্ত্বেও এটি চলাচলের অক্ষমতা হিসাবে বিষয়গতভাবে অনুভূত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। এটি আপনাকে শান্ত থাকতে এবং সমস্যাটি কী এবং এটি কীভাবে সমাধান করা যায় তা বুঝতে সহায়তা করবে। চলাচলে অক্ষমতা, শ্রাবণ বা চাক্ষুষ হ্যালুসিনেশন, দমবন্ধ হওয়ার অনুভূতি, ভয় হ'ল ঘুম পক্ষাঘাতের লক্ষণ।
ধাপ ২
ঘুমের পক্ষাঘাতের সময় কী করবেন। আপনার আঙ্গুলগুলি, পায়ের আঙ্গুলগুলি, মুখের পেশীগুলি, জিহ্বাকে সরানোর চেষ্টা করুন। চোখের চলাচলে মনোনিবেশ করুন। সাধারণত, পক্ষাঘাতের সময় এই ক্ষমতা বজায় থাকে। আপনার শ্বাস ফোকাস ফোকাস আপনি শান্ত এবং আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করবে। কল্পনা করুন যে আপনি চলেছেন এবং পক্ষাঘাত দ্রুত চলে যাবে away
ধাপ 3
একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. বারবার ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ: নিয়মিত ঘুমান, শুয়ে থাকুন এবং একই সাথে উঠুন, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ঘুমান। অনুশীলন করা. ভিটামিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খান। অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। আরও ইতিবাচক আবেগ পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কম নার্ভাস হোন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডাক্তার দেখুন। আপনি যে ব্যবস্থা নিয়েছেন তা সত্ত্বেও যদি ঘুম পক্ষাঘাতের পুনরাবৃত্তি ঘটে তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন। তিনি আপনাকে এই ঘুমের ব্যাধিটির কারণগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা খুঁজে পেতে সহায়তা করবেন।
