ভয় এবং আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি আপনার শক্তি কেড়ে নেয় এবং আপনাকে জীবনকে পুরোপুরি বাঁচতে বাধা দেয়। এছাড়াও নিউরোজ এবং অবিরাম মানসিক চাপ অনেকগুলি রোগের কারণ। আপনি অহেতুক উদ্বেগ থেকে নিজেকে বাঁচালে আপনি গভীর শ্বাস নিতে এবং জীবন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম হবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাড়ি থেকে বেরোনোর পরে, আপনি ক্রমাগত বিস্মিত হন যে আপনি বন্ধ করেছেন বা লোহাটি বন্ধ করেননি। তারপরে আপনি অ্যাপার্টমেন্টে ফিরে যান এবং চেক করুন, যদিও আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে সমস্ত কিছু ঠিক আছে। মনোবিজ্ঞানীরা নীচে এই সমস্যাটি মোকাবেলার পরামর্শ দেন। ছোট বিষয়গুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লোহা বন্ধ করার পরে, এটি একটি শেল্ফ বা পায়খানাতে রাখুন। যান্ত্রিকভাবে এই জিনিসগুলি করবেন না, তবে ক্রিয়াটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন যা আপনাকে মুহুর্তটি ঠিক করতে এবং পরবর্তীকালে অবসেসভ এবং খারাপ ধারণা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে আপনার যে জিনিসগুলি করা উচিত সেগুলির একটি তালিকাও তৈরি করা উচিত। এটিকে একটি বিশিষ্ট স্থানে ঝুলিয়ে দিন, পছন্দমতো আপনার সামনের দরজার সামনে বা আয়নাতে, যাতে আপনি সর্বদা এটি দেখতে পারেন। এই তালিকাটি আপনাকে দ্রুত নেভিগেট করতে এবং আপনি সবকিছু করেছেন কিনা তা বুঝতে সহায়তা করবে। এটি আসলে খুব সুবিধাজনক, কারণ সময়ের সাথে সাথে আপনি এই তালিকাটি মনে রাখবেন এবং আবেগী চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 3
আবেগময় চিন্তা সবসময় এই প্রকৃতির হয় না। কখনও কখনও আপনি কেবল আপনার মাথায় অতীতের পরিস্থিতি পুনরায় খেলুন, যা আপনাকে মনের প্রশান্তি দেয় না। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। চোখ বন্ধ করে কিছুটা শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে আপনি এখন উপস্থিত আছেন এবং আপনার সমস্ত উদ্বেগ অতীতে কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। সমস্ত সন্দেহকে দূরে সরিয়ে দিন এবং সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি আপনি খারাপ চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠেন যা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে, তবে নিম্নলিখিতগুলি করুন। স্বাচ্ছন্দ্য দিন এবং সমস্ত চিন্তা মুক্তভাবে প্রবাহিত হতে দিন, তারপরে মানসিকভাবে এগুলি একটি ফ্রেম দিয়ে ঘিরে ফেলুন এবং আপনার উদ্ভাবিত ব্রাশ দিয়ে সেগুলিতে রঙ করুন। সেরা ফলাফল অর্জন করতে, আপনি অতিরিক্তভাবে মানসিকভাবে আপনার মনোরম এবং আনন্দদায়ক কিছু আঁকতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
কখনও কখনও আবেগ একটি মানসিক ব্যাধি থেকে উদ্ভূত হয়। এক্ষেত্রে সমস্যার মাত্রা আরও মারাত্মক হতে পারে। আপনার বা আপনার প্রিয়জনের যদি এমন কোনও চিন্তা থাকে যাগুলির কোনও সত্য ভিত্তি নেই, উদাহরণস্বরূপ, অপরিচিতদের কাছ থেকে আপনার জীবনের হুমকি বা আপনাকে গুপ্তচরবৃত্তির সন্দেহ সম্পর্কে, তবে আপনার অবিলম্বে একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।
