প্রায়শই অপরিচিত পরিবেশে, বিশেষত অপরিচিত ব্যক্তির উপস্থিতিতে কিছু লোক প্রাকৃতিক প্রয়োজনের সাথে লড়াই করতে সমস্যা অনুভব করে - এমন পরিস্থিতিতে প্রস্রাব প্রবল ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও অসম্ভব হয়ে ওঠে। এই অবস্থাকে বলা হয় paruresis, একটি সঙ্কুচিত মূত্রাশয় সিন্ড্রোম বা আরও সহজভাবে, মানুষের মধ্যে মূত্রত্যাগের ভয়। শব্দের পুরো অর্থে এই ধরনের অবস্থা কোনও রোগ নয়, নাম প্যাথলজিকাল অবস্থাটি এর জন্য আরও উপযুক্ত, কারণ শান্ত বাড়িতে পরিবেশে, মূত্রাশয়টি খালি করার সমস্যা সাধারণত উত্থিত হয় না। প্রায়শই পুরুষদের মধ্যে এই সমস্যা দেখা যায় তবে সময় সময় মহিলাদের ক্ষেত্রেও এটি ঘটে। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে তাদের জীবনে এক সময় বা অন্য সময়ে সাত শতাংশ মানুষ একই রকম পরিস্থিতি ভোগ করেছিলেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অবচেতন মনে বিশ্বাস করুন।
অবচেতন মন অনেক যত্ন করে। ঝলকানি, হজম, উত্থান, শ্বাস, struতুচক্র, লালা এবং আরও অনেক প্রক্রিয়া আপনার অংশে সবচেয়ে ভাল ছেড়ে যায় যা কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে জানে: আপনার অবচেতন মন।
উদ্বেগ এবং সচেতন মনোযোগ প্রাকৃতিক শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। মানুষ যখন সচেতনভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় ঘুম সম্পর্কে চিন্তা করে, তখন এটি ঘুমের বিকাশকে ব্যাহত করে এবং অনিদ্রা বাড়ে lead তেমনি, চেতনা যখন প্রস্রাবের মতো কোনও প্রাকৃতিক কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করে, তখন পুরো প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়।
এখন, বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে, কোথাও যাওয়ার পরিকল্পনা করার সময়, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার অবচেতন মনকে বলুন: "আজ, আমি (চেতনা) আপনার নিয়ন্ত্রণ করা উচিত সেই প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করব না" " এটি নির্বাক শোনায় তবে এই ধরণের স্ব-সম্মোহন অনেক লাজুক ব্যক্তিকে শক্ত মূত্রাশয় দিয়ে সাহায্য করেছে।
ধাপ ২
আপনার সাফল্যের মহড়া দিন।
আপনার কল্পনাটি একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম, এটি ব্যবহার করুন।
আপনি যখন ঘরে বসে টয়লেটটি ব্যবহার করেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি কোনও পাবলিক টয়লেটে আছেন এবং সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। এটি আপনাকে বাস্তব জীবনের পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
আপনি লক্ষ করেছেন যে কিছু পাবলিক রেস্টরুমগুলি আপনার পক্ষে অন্যের চেয়ে আরাম করা সহজ; সম্ভবত এটি এই কারণে যে তারা কম ব্যস্ত থাকে। হালকা টয়লেট, মাঝারি অসুবিধা এবং কঠোরতার একটি তালিকা তৈরি করুন।
এক সপ্তাহের জন্য তথাকথিত হালকা টয়লেট ব্যবহার করে শুরু করুন। হালকা টয়লেট ব্যবহার করার সময়, ভান করুন আপনি মাঝারি অসুস্থ টয়লেটে আছেন। এটিকে পরিষ্কারভাবে কল্পনা করুন। তারপরে মাঝারি টয়লেটগুলিতে যান। মাঝারি অসুবিধা টয়লেট ব্যবহার করার সময়, ভান করুন আপনি একটি কঠিন টয়লেট ব্যবহার করছেন।
যেকোন রিহার্সালের মতো এটি আপনার মস্তিষ্ককে বাস্তব পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
সীমাবদ্ধ মূত্রাশয় সিন্ড্রোম শুরুর আগের দিনগুলি মনে করুন।
অতীতের ঘটনাগুলি কেবল আমাদের মন দ্বারা স্মরণ করা হয় না, শরীরও তাদের স্মরণ করে। সুতরাং, যদি আমি একটি মজার ঘটনা মনে করি তবে আমার মনে হতে পারে যে আমি আবার হাসতে শুরু করেছি। আমি যদি এমন সময়ের কথা মনে করি যখন আমি খুব ভাল শারীরিক আকারে থাকি তবে আমি আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারি।
আপনার চোখ বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এমন একটি সময় মনে রাখবেন যখন আপনার কোনও পাবলিক টয়লেটে প্রস্রাব করার কোনও সমস্যা ছিল না। নিজেকে কল্পনা করুন, স্বাচ্ছন্দ্য দিন এবং আপনার শরীরকে একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া করতে দিন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনার মন এবং শরীরের ততক্ষণে একই অনুভব করবে। এই অনুশীলনটি নিয়মিত করুন, এবং আপনি আবার পাবলিক রেস্টরুম ব্যবহার করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 4
প্রিয়জনকে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন।
আপনার সমস্যাটি কোনও কাছের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ভাগ করুন এবং আপনি টয়লেট ব্যবহার করার সময় তাদের সাথে থাকতে বলুন।
হ্যাঁ, এটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে rel কেন? কারণ তারা এ সম্পর্কে জানতে পারবে।আপনি যখন এটি লুকিয়ে রাখেন তখন লজ্জা ও লজ্জা দেখা দেয়। যদি আপনার সেরা বন্ধু আপনার সমস্যা সম্পর্কে জানে, তবে তার উপস্থিতি আপনাকে অনেক কম বিব্রত করবে।
আপনি যদি কোনও লোক হন, আপনার বন্ধুকে সংলগ্ন মূত্রতলায় দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন। যদি এটি মজার হিসাবে দেখা দেয় তবে আরও ভাল, কারণ হাসি উদ্বেগকে উদ্বেগিত করে। মহিলারা প্রস্রাবের অনুশীলন করতে পারেন বা কেবল কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে বুথে বসতে পারেন।
আমরা যে কোনও ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারি, ভয়ের কারণ থেকে মুক্তি পাওয়ার মনোভাব এবং আকাঙ্ক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। সীমাবদ্ধ মূত্রাশয় সিন্ড্রোম একটি অস্থায়ী অবস্থা। এই সুপারিশগুলি কার্যকরভাবে প্যারেসিসের সমস্যা সমাধানে আপনাকে সহায়তা করবে।
