আপনি যদি কোনও বিষয় নিয়ে হতাশ হন, হতাশাগ্রস্থ হন বা কিছুটা চাপে থাকেন তবে আপনার জন্য সুসংবাদটি হ'ল medicationষধের আশ্রয় না করেই এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন, বিশ্বের বিভিন্ন চোখ দিয়ে দেখুন এবং আবার নতুন ইভেন্টগুলির জন্য শক্তিতে ভরপুর হয়ে উঠবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন, ব্যায়াম মানসিক চাপের সবচেয়ে বড় শত্রু। এটি সকালে যোগব্যায়াম হতে পারে, একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স, বা স্বাভাবিক 5 মিনিটের অনুশীলন। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে 20 মিনিট অবিরাম অনুশীলনের পরে, মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনগুলি তৈরি করতে শুরু করে - দুর্দান্ত মেজাজের হরমোন। উপরন্তু, আপনি সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকবেন - আনন্দ করার আরেকটি কারণ।
ধাপ ২
বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা শুরু করুন। আপনি যেখানে বাস করেন তার কাছাকাছি পার্কে হাঁটতে পারেন, বা কাজ থেকে ঘরে যাওয়ার পথে কিছুটা হাঁটতে পারেন। তাজা বাতাস আপনার শরীরে বিপাককে তীব্র করবে, যার ফলে এটি ক্ষয়কারী পণ্যগুলি সাফ হয়ে যাবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন পদার্থ দিয়ে সমৃদ্ধ হবে। 30 মিনিটের দীর্ঘ প্রথম হাঁটার পরে আপনি প্রফুল্ল এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন।
ধাপ 3
এই মুহূর্তে আপনার জন্য নতুন কিছু মনোযোগ স্থানান্তর করুন। পরিবার হিসাবে সুনায় যান, একটি সাপ্তাহিক ছুটি স্কি লজে কাটাুন, একটি মেক-আপ ওয়ার্কশপে অংশ নিন বা মাশরুমের বাইকের যাত্রার জন্য বেছে নিন। নতুন ইমপ্রেশনগুলি আপনি যেখানে রয়েছেন সেখান থেকে আপনাকে বাইরে নিয়ে যেতে এবং সবকিছুকে আলাদা চেহারা দিয়ে দেখতে পারে।
পদক্ষেপ 4
শাস্ত্রীয় সংগীত শুনুন। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠা করেছেন যে দুর্দান্ত ক্লাসিকগুলির ক্রিয়েশনগুলি সর্বাধিক আকাঙ্ক্ষিত ফুলকেও জীবিত করতে সক্ষম। এই ধরনের সুর মানুষকেও সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি থেকে কমপক্ষে একদিন সরে যান। রান্না, ধোয়া এবং থালা বাসন ভুলে যাবেন। একটি নতুন চলচ্চিত্রের মাস্টারপিস দেখুন বা আপনার পছন্দের লেখকের ভলিউমের সাথে পালঙ্কের উপরে দীর্ঘ দিন কাটাবেন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ঘরে কিছু গোপনীয়তা পান, শিথিল সঙ্গীত চালু করুন এবং ধ্যান করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নিঃশ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট পর্যবেক্ষণ করুন। বিভিন্ন চিন্তা আপনাকে ক্রমাগত এই প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে। নিজেকে কিছু ভাবতে বারণ করবেন না। ভাবনাটি মেঘের মতো আসতে দিন এবং আপনি নিঃশ্বাস তাকাচ্ছেন। আপনি এই অনুশীলনের 5 মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন।
