অভিজ্ঞ মানসিক চাপের দ্বারা অপ্রত্যাশিত বরখাস্ত কার্যত বিবাহবিচ্ছেদ এবং প্রিয়জনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতার চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। কোনও চাকরি হারাতে পারলে স্ব-সম্মান হ্রাস, হতাশা, অনিদ্রা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ও মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ন্যূনতম ক্ষতি সহ একটি ছাঁটাই থেকে বেঁচে থাকার জন্য, আপনাকে মানসিক সিদ্ধান্ত নিতে পারলে আপনাকে একটি চাপজনক পরিস্থিতির সমস্ত পর্যায়ে যেতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গ্রহণযোগ্যতার উত্পাদনশীল পর্যায়ে পৌঁছাতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে চাপের চারটি নেতিবাচক পর্যায়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। অস্বীকারের পর্যায়ে, কোনও ব্যক্তি শোকাহত এবং কার্যত যা ঘটছে তা বুঝতে পারে না। ক্রোধের সময়কালে, আবেগ এবং আগ্রাসন তার মধ্যে জাগ্রত হয়: যে ব্যক্তি চাকরি হারিয়ে ফেলেছে সে তার মালিকদের সাথে, এবং নিজের সাথে এবং জীবন নিয়ে ক্রুদ্ধ হতে শুরু করে। পরবর্তী স্তরটি বিডিংয়ের মঞ্চ: "আমি যদি কোনও নতুন অংশীদারকে আকর্ষণ করতে পারি তবে বস আমাকে পুনরায় কল করবে।" চূড়ান্ত নেতিবাচক পর্যায় হতাশা, যা ব্যক্তি যখন সে বুঝতে পারে যে তার কাজে ফিরে আসার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়।
ধাপ ২
নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে চালিত করা যায় না এবং ধারণ করার চেষ্টা করা যায়। যদি রাগ ছুটে যায় তবে এটিকে প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজে নিন। আপনার বক্সিং গ্লোভস রাখুন এবং আপনার প্রাক্তন বস হিসাবে ভান করে পাঞ্চিং ব্যাগটি মারবেন। আপনার হৃদয় বন্ধুদের এবং পরিচিতদের কাছে ourেলে দিন - আপনি আপনার গল্পটি যত বেশিবার বলবেন, এ সম্পর্কে আপনার যত কম আবেগ অনুভূত হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার বরখাস্তের পরিস্থিতি তুচ্ছ মনে হতে শুরু করবে এবং এই ইভেন্টের প্রতি আপনার মনোভাব বদলে যাবে।
ধাপ 3
নেতিবাচক স্ট্রেস পর্যায়গুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে তবে তাদের কয়েক মাস বা বছর ধরে প্রসারিত করতে দেবেন না। "অ্যালার্ম ক্লক" মানসিক কৌশলটি ব্যবহার করুন। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়িটি "শুরু করুন" এবং নির্ধারিত সময়ের মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে নিজেকে একসাথে টানুন এবং গঠনমূলকভাবে অভিনয় শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4
সমস্ত নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে দিয়ে, আপনি গ্রহণের পর্যায়ে পাবেন। এই পর্যায়টি আপনাকে আপনার ভুলগুলি বিশ্লেষণ করার সুযোগ দেয় যা আপনাকে বরখাস্ত করার দিকে পরিচালিত করে, পাশাপাশি আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার শক্তিও দেয়।
পদক্ষেপ 5
আপনার বরখাস্তের ইতিবাচক দিকগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, এখন আপনাকে আপনার বসের তিরস্কারগুলি সহ্য করতে হবে না, অতিরিক্ত সময় কাজ করতে হবে এবং শহর জুড়ে কাজ করার জন্য যাত্রা করতে হবে। নতুন সুযোগ এবং সম্ভাবনা দেখা শিখতে এখন আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনের মূলমন্ত্রকে এই ভাবটি করুন: "যা কিছু করা হয় - এটি সর্বোত্তমর জন্য।"
পদক্ষেপ 6
আপনার বরখাস্ত করার কারণগুলি বিশ্লেষণ করুন। ডাউনসাইজিং, সংকট, বোকা বসের মতো বিষয়গুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। সম্ভবত, একটি নতুন কাজ সন্ধানের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছাটি এখনও ঘটেছিল, এটি নিজের কাছে স্বীকার করুন। আপনি কী ধরনের কাজ করতে চান তা ভেবে দেখুন। কাঙ্ক্ষিত অবস্থানের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত দক্ষতা এবং জ্ঞান লিখুন। তারপরে আপনার কাছে নেই এমন আইটেমগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি পূরণ করতে ব্যস্ত হয়ে পড়ুন।
পদক্ষেপ 7
নতুন চাকরীর সন্ধান শুরু করুন। সমস্ত সম্ভাব্য প্রকারের অনুসন্ধান - কর্মসংস্থান পরিষেবাদি, পরিচিতজন, মিডিয়ায় বিজ্ঞাপন, ইন্টারনেটে সাইটগুলি ব্যবহার করুন। কর্মসংস্থান চলাকালীন কোনও শ্রমজীবী ব্যক্তির প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখুন - এটি আপনাকে নিজেকে আকারে রাখতে এবং খুব বেশি শিথিল করতে সহায়তা করবে। চাকরিচ্যুত হওয়া এবং শক্তির পরীক্ষার মতো একটি চাকরির সন্ধান করা, যা আপনি সফলভাবে পাশ করতে সফল হবেন Treat
