খিটখিটে: কারণ এবং কীভাবে পরিত্রাণ পান

জ্বালা শুধু ঘটে না। এর সবসময় কারণ রয়েছে।

এটা জরুরি

স্বাস্থ্যকর এবং স্বচ্ছন্দ ঘুম - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - বাস্তবের দার্শনিক উপলব্ধি - সঠিক পুষ্টি

নির্দেশনা

ধাপ 1

ভুল খাবারটি বিরক্তির # 1 কারণ। প্রাতঃরাশের অভাব বিপাককে প্রভাবিত করে। এটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে যায় and টিপ: আপনার মেনুতে আলু, রুটি এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করুন। স্টার্চি খাবারগুলি মানবদেহে ট্রিপটোফান তৈরির জন্য দায়ী। এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মানসিক ভারসাম্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিককরণের জন্য প্রয়োজনীয়।

ধাপ ২

ঘুমের অভাবও বিরক্তির একটি সাধারণ কারণ। আপনার শক্তি ফিরে পেতে, আপনার 6-8 ঘন্টা শব্দ, বিশ্রামহীন ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের অভাবে জড়িত জ্বালা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে একটি টিপ: যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি ঘুমাতে চান, নিজের সাথে লড়াই করবেন না, সঙ্গে সঙ্গে বিছানায় যান। উষ্ণ রাতের স্নানের ফোমের পরিবেশন প্রতি 8-10 ফোঁটা ঘনত্বের মধ্যে ল্যাভেন্ডার তেল আপনাকে একটি শব্দ এবং মিষ্টি ঘুম নিশ্চিত করবে। মস্তিষ্কে ল্যাভেন্ডারের প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ এটি থেকে রক্ত প্রবাহিত হয়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রটি শান্ত হয়। এই প্রতিকারটি ঘুমের বড়িগুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

ধাপ 3

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা (বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস)। মনে রাখবেন যে আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি কিছু ভেঙে দিতে চান, আপনি চিৎকার করতে চান, লাফাতে চান। এটি ঠিক, তীব্র আন্দোলন আপনাকে নেতিবাচক শক্তি ছুঁড়ে ফেলতে দেয়। পরামর্শ: এই ক্ষেত্রে স্ব-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে তাজা বাতাসে বেরিয়ে আসা দরকার, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন, মানসিকভাবে পাঁচটি গণনা করুন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। দুই মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ক্রীড়া বিভাগে সাইন আপ করুন। খেলাধুলা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সুরকারকে উত্সাহ দেয়।

পদক্ষেপ 4

মানসিক মনোভাব। বস চিৎকার করলেন, আপনার প্রিয়জনের সাথে লড়াই করেছেন - পরিস্থিতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন, এটি ইতিমধ্যে ঘটেছে, এবং আপনি কোনও পরিবর্তন করতে সক্ষম নন। এই ক্ষেত্রে কীভাবে বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ: একটি ভাল পুরানো কমেডি মুভি নিন, এবং জ্বালা অবশ্যই কমবে। হিউমার একটি দুর্দান্ত এন্টি স্ট্রেস ড্রাগ

পদক্ষেপ 5

খিটখিটে হওয়ার কারণ হিসাবে ডিহাইড্রেশন। শরীরে পানির অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের কারণে জ্বালা-পোকার অবিচ্ছিন্ন প্রাদুর্ভাব হতে পারে। সর্বোপরি, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করতে হবে (এটি কেবল জল, খনিজ, ভেষজ এবং সবুজ চা হতে পারে)। টিপ: আপনার কফির গ্রহণ দুটি ছোট কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন বা আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন সে পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। আমরা রাতের জন্য পুদিনা এবং মাদারওয়োর্টের একটি প্রশংসনীয় সংগ্রহ তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি (ফুটন্ত পানিতে প্রতি গ্লাসে 2 চামচ)।