কোনও ব্যক্তির ভয়ের অভিজ্ঞতা হওয়ার ক্ষেত্রে ভুল বা নিন্দনীয় কিছু নেই। এমনকি একজন সাহসী মানুষকেও ভয় করা যায়। সর্বোপরি, সভ্যতার শুরু থেকেই ভয়ের অনুভূতিটি মানুষের মধ্যে অন্তর্নিহিত ছিল এবং এটি তাকে যুক্তিসঙ্গত সতর্কতার সাথে আচরণ করতে শেখানোর মাধ্যমে বেঁচে থাকতে সহায়তা করে। কিন্তু যদি ভয় স্পষ্টত অস্বাস্থ্যকর, অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করে তবে আবেশে পরিণত হয়, অর্থাৎ ফোবিয়ায় পরিণত হয়?
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, স্ব-ফ্ল্যাজেলেটের মতো ব্যবহার করবেন না: আমি একজন কর্ণধার কাপুরুষ, আমি উচ্চতা (বা জনগণের বক্তব্য, অন্ধকার, মাকড়সা, কুকুর) থেকে ভয় পাই। চিন্তা করুন: এমনকি বিখ্যাত নায়কদের সহ বিশ্বখ্যাত লোকেরাও ভয় পেয়েছিল। এই সম্পর্কে লজ্জাজনক কিছু নেই। মূল বিষয়টি হ'ল ভয়কে নিজের দখল না দেওয়া, সংবেদনশীলভাবে যুক্তির ক্ষমতা বঞ্চিত করা।
ধাপ ২
আপনার ফোবিয়ার শুরুটি কীসের সাথে যুক্ত তা মনে করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কুকুরকে ভয় পান, তবে প্রায় অবশ্যই শৈশবকালে আপনি একটি কুকুর দ্বারা কামড়িত বা আতঙ্কিত হয়েছিলেন। নিজেকে এই জাতীয় যৌক্তিক যুক্তি দিয়ে আশ্বস্ত করার চেষ্টা করুন: সর্বোপরি, লোকদের মধ্যে অপরাধী রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাঁর সাথে খলনায়ক হিসাবে বিবেচিত প্রত্যেককেই লজ্জা পান। আরও অনেক ভাল মানুষ এখনও আছে। কুকুরের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা: তাদের প্রত্যেকে আপনাকে কীভাবে কামড় দেবে "ঘুমায় এবং দেখে" তা নয়।
ধাপ 3
গভীর পানির আতঙ্ক কি আপনার আছে? যেদিন থেকে আপনার বাবা বা বড় ভাই আপনাকে জলের মধ্যে ঠেলা দিয়ে সাঁতার শিখিয়ে শেখানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিল, সেই দিন থেকেই এটি চলছে? যেমন, সে নিজেই ভাসবে, ভয় পাবে যে সে ডুবে যাবে। হায় আফসোস, এই নিষ্ঠুর পদ্ধতিটি কখনও কখনও স্মার্ট ব্যক্তিদের দ্বারা চর্চা করা হয় না। ফলস্বরূপ, আপনি মৃত্যুর জন্য আতঙ্কিত হয়েছিলেন, পানির সামনে ভয় জাগিয়ে তুলছিলেন। নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে এই বোকা কাজটির জন্য আপনাকে সারা জীবন উত্তর দিতে হবে না। সাঁতার কাটা মোটেও কঠিন নয়। কোমর-গভীর থেকে বা পুলে ভাসতে শিখতে চেষ্টা করুন। একবার আপনি নিজেই বুঝতে এবং অনুভব করতে পারেন যে জল আপনাকে ধরে রেখেছে, ডুবে যাওয়ার আবেগময় ভয়টি খুব দ্রুতই কেটে যাবে।
পদক্ষেপ 4
নাকি প্লেন গুলোতে ভয় পাচ্ছেন? হ্যাঁ, প্রচুর গতিতে চলার সময় অনেক লোক এই ধারণাটি নিয়ে অস্বস্তি করে যে তারা ভূমির উপরে হতে পারে। বিমানের প্রযুক্তিগত অবস্থার উপর তাদের নিজস্ব অসহায়ত্ব, ক্রুদের দক্ষতার উপর সম্পূর্ণ নির্ভরতা দেখে তারা আতঙ্কিত। এটি বোধগম্য এবং প্রাকৃতিক। তবে পরিসংখ্যান অনুসারে বিমানটি পরিবহণের সবচেয়ে নিরাপদ রূপ মনে করে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
শেষ অবলম্বন হিসাবে, অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।
