ট্রান্সের সাহায্যে স্ব-জ্ঞান এবং স্ব-বিকাশ মনোবিজ্ঞানের একটি সুপরিচিত অনুশীলন। নিজেকে একটি ট্রানসে উঠতে, বেটি ইরিকসনের স্ব-সম্মোহন কৌশলটি ব্যবহার করুন, যা এই ক্ষেত্রে দুর্দান্ত অগ্রগতি অর্জন করেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বাধিক আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন যেখানে আপনি সম্মোহন জন্য বরাদ্দ করা সময় ব্যয় করতে পারেন। বসে থাকা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে সুরক্ষিত রাখে, তবে আপনি যদি শুয়ে থাকতে চান এমন মনে করেন তবে শুয়ে পড়ুন।
ধাপ ২
সেই সময় নির্ধারণ করুন যার পরে আপনার দেহ নিজেই আপনাকে ট্রান্সের অবস্থা থেকে বের করে এনে দেবে। নিজেকে পরিষ্কার করে বলুন, “আমি নিজেকে 15 মিনিটের জন্য সম্মোহিত করতে চাই। আপনি অবাক হবেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি এক মিনিটের এক চতুর্থাংশের মধ্যে টিকিয়ে রাখবে।
ধাপ 3
পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আপনি কেন নিজেকে ট্রান্সের স্টেশনে রাখছেন তা নিজেই বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আমি লোকদের সাথে আচরণের ক্ষেত্রে আস্থা অর্জনের জন্য একটি ট্রানসে যেতে চাই। এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য হওয়া উচিত, স্পষ্টভাবে এবং নির্দিষ্টভাবে।
পদক্ষেপ 4
স্ব-সম্মোহন শেষে আপনি কীভাবে থাকতে চান তা এখনই নিজেরাই স্থির করুন। প্রফুল্লতা এবং শক্তি থেকে শিথিলতা এবং ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি থেকে এগুলি খুব আলাদা রাষ্ট্র হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকা বা শুয়ে থাকা, বাইরে তিনটি ছোট ছোট বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন যেমন আয়না, ডোরকনব এবং একটি ফুলদানি। আপনি যা দেখেন তার নাম দিন, উদাহরণস্বরূপ, আমি ঘরের ডান কোণে একটি কাচের ফুলদানি দেখছি।
পদক্ষেপ 6
এরপরে, আপনি এই দ্বিতীয়টিতে যে তিনটি শব্দ শোনেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, “আমি উইন্ডোটি খোলার বাতাস শুনতে পাচ্ছি। এগুলি এমন শব্দ হতে পারে যা সাধারণত আপনার মনোভাবকে বিভ্রান্ত করে, তবে এখন সেগুলি হ'ল আপনাকে ট্রান্সের অবস্থায় প্রবেশের অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 7
পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল আত্মীয় সংবেদন তৈরি করা। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি সাধারণ সময়ে খেয়াল করেন না, যেমন, "আমি আমার ট্রাউজার বেল্টটি আমার পেটে খনন করতে অনুভব করতে পারি, বা" আমি আমার উলের সোয়েটারটি আমার ত্বককে কৃপণ করতে পারি।
পদক্ষেপ 8
তারপরে আবার সংবেদনগুলি এবং উপস্থাপনাগুলির একটি সিরিজ পুনরায় শুরু করুন: দুটি ভিজ্যুয়াল, দুটি শ্রুতি এবং দুটি গতিশক্তি। এটি অবশ্যই কিছু নতুন হতে হবে, যা আপনি এখনই দেখছেন, শুনেছেন এবং অনুভব করছেন। তারপরে একটি প্রতিনিধিত্ব, শব্দ এবং অনুভূতির চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
এখন নিজেকে একটি ট্রান্সারে রাখার কাজটি আপনার চেতনার অভ্যন্তরীণ বিমানের দিকে চলে যাচ্ছে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনে যে পপ আপ যে কোনও বস্তুর কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রান্সের উপকূলে একটি সৈকত। নাম.
পদক্ষেপ 10
এখন কোনও ধরণের শব্দ কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি উড়ন্ত সিগুলের কান্না। এর পরে, একটি সংবেদন জাগ্রত করুন, আপনি নিজেই এটি আবিষ্কার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে সূর্য আপনার পিঠে উষ্ণ হয়। যদি কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা থাকে যেমন বিড়াল আপনার পাশ দিয়ে চলে যায় এবং আপনাকে তার লেজ দিয়ে আঘাত করে তবে নাম দিন।
পদক্ষেপ 11
এর পরে, আপনাকে প্রথমে দুটি প্রতিনিধিত্ব, শব্দ এবং সংবেদনগুলির একটি চক্র পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং তারপরে - তিনটি of
পদক্ষেপ 12
এই সময়ে, আপনি একটি ট্রান্স অবস্থায় প্রবেশ করবেন। এটি আপনার মনে হতে পারে যে আপনি চেতনা হারাচ্ছেন বা ঘুমিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনি 15 মিনিটের মধ্যে ফিরে আসবেন তা ইঙ্গিত দেবে যে আপনি সম্মোহিত হয়েছিলেন, এবং আপনার চেতনা আপনি যা নির্দেশ দিয়েছিলেন তা করেছিলেন।
পদক্ষেপ 13
যদি আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করেন, তবে ট্রান্স থেকে আপনার প্রস্থানটি সেই প্রক্রিয়াটির প্রারম্ভিক সময়ে আপনার পছন্দসই রাজ্যের সাথে থাকবে, উদাহরণস্বরূপ, প্রফুল্লতা বা শিথিলতা। এবং মনে রাখবেন যে নিয়মিত স্ব-সম্মোহন অনুশীলন করা আপনার ফলাফলগুলিকে উন্নত করবে এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও উপভোগযোগ্য এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।
